1．站立位，一手扶住固定物，双脚站立不动，身体和头向反方向扭转，在拉伸肩膀的同时尽力使胸部向前挺，这有利于胸大肌的拉伸。保持胸部和头部挺直，双膝微屈。上半身缓缓向前移，直到肩部和胸部有舒适的拉伸感觉，保持15秒。双手扶住椅背或桌子边缘，上身慢慢由髋部下压，至胸部感觉有舒适的拉伸感，保持15秒。继续握住毛巾将手臂置于身后，直到胸部有舒适的拉伸感觉，保持姿势10秒。此动作能够同时拉伸肩部及胸部肌肉。......
2023-11-21
看电视时的简便健身方法，晚饭后有效锻炼
【摘要】：晚饭过后，很多人会花上几个小时看电视。12．看电视时做下蹲运动就是很简便的有氧运动锻炼。看电视时把腿伸直，脚跟靠在一起，用两只脚的内侧相互碰撞。15．长时间静卧不动，对肩部也有很大损伤，在看电视时每隔半小时举本字典，即在手中托着，放在胸前，就这样托着看电视。16．看电视时，不要过多地坐在椅子上，特别是那种不能支撑后背的椅子，这样可避免腰背部承担躯干重量的压迫。
晚饭过后，很多人会花上几个小时看电视。时间一长，各种健康问题就出来了，最直接的感觉是脖子疼，腰也疼。其实，一些简单的健身方法就可以让这种问题得以缓解。
1．平时手部屈肌用得多，也就是前臂的正面经常用力，但手部伸肌却用得少。一个简单的锻炼方法是，把手放在沙发扶手上，看电视时，用手指的背面不停地在上面做“弹钢琴”的动作，手指头张开就可以了。
2．坐在沙发上，手举起来，然后向后抱住头部，眼睛看电视，头使劲往后仰，手往前拉，隔10分钟左右就可以做做这个动作，可缓解颈椎不适。不过，松手的时候要慢，不要一下子把手放开。
3．坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做；双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。对颈椎病可起到预防、缓解作用。
4．坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。能增强上肢力量，活动膝关节。
5．站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。可使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
6．坐在沙发上，双手放在体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚抬起与地面成45度夹角，做脚蹬自行车的动作。可增加下肢力量。
7．双掌摩擦生热，用双手摩擦同侧腰眼5分钟，防肾病。
8．耳朵是生物全息部位，坚持每天按摩耳廓、揪耳垂能起到很好的保健作用。而且简便易行，随时随地都可以操作。
9．双手覆盖双耳，手指放在脑后，使左右两手指接近，中指适当地放在脑后最高处，食指置于中指之上，然后食指向下弹打36次。可提高智力，增强记忆力和听力。
10．头为诸阳之会，是中枢神经所在之处，时常敲打头皮可以引气血于头部，从而达到振奋阳气、健脑益智的作用；指尖为阴阳经脉交会之处，时常击打可促进阴阳经脉的衔接，令经脉更加畅通，所以“十指尖敲打头皮”这一保健方法可谓一举两得。
11．边看电视边锻炼。光脚坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。膝盖不能弯曲，不能用力过猛，尽可能放松，坚持5秒钟。可锻炼脊椎和腿部的柔韧性。(www.chuimin.cn)
12．看电视时做下蹲运动就是很简便的有氧运动锻炼。可针对不同瘦腿部位采取脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，能紧缩腿部肌肉。
看电视时把腿伸直，脚跟靠在一起，用两只脚的内侧相互碰撞。这样对月经不调、脾虚、脾湿、消化不良、舌边齿痕、腹胀等都有较好的调理作用。
13．坐着看电视时，将双下肢同时抬起，尽量与躯干成直角，双臂胸前交叉紧抱双肩，反复做屈体动作，并逐渐将头靠近膝关节，每组20～30次。休息几分钟后，再重复一组。在持续抬起双腿时，由于股四头肌的静力收缩，肌力得到增强，在反复做屈体抱肩的动作中，又对肩背、腰骶部及大腿后面的肌腱和韧带进行了抻拉，使血液循环改善，柔韧性也得以加强，便会在拥抱自己的过程中受益，可以改善血液循环。
14．看电视时，很多人坐沙发喜欢垫个靠背，使腰部不悬空，与沙发接触更加紧密，从而减轻腰肌的紧张性，预防腰肌疲劳。如果穿插用手臂替代靠垫，除了会增加这种效果外，还变成了一项小小的健身运动：首先要将双手掌从身后交叉，垫于腰部并且同时用力挺胸、收腹、抬头，静止20～30秒钟，再将身体放松；这样间隔几分钟后，再重复一次，共重复3～4次。每天这样做不但可以增强防治腰肌疲劳或颈椎病的效果，还对矫正驼背有着积极的帮助。
15．长时间静卧不动，对肩部也有很大损伤，在看电视时每隔半小时举本字典，即在手中托着，放在胸前，就这样托着看电视。坚持1～2分钟，到肩膀很酸的时候放下来，然后休息、活动一下，1分钟后继续做这个动作，这样做3轮就可以了。能缓解肩膀痛。
16．看电视时，不要过多地坐在椅子上，特别是那种不能支撑后背的椅子，这样可避免腰背部承担躯干重量的压迫。应将腰背贴近椅背，双手在椅背交叉，尽量挺胸，深呼吸，收腹数次，再舒展身体各部位，尽量不要用一种体位长时间地看电视，并且要经常改变看电视的姿势，以解除疲劳、保护视力。
17．久坐沙发感到疲劳，可换坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅背后交叉，尽量挺胸、深呼吸、收腹数次，可舒展身体各个部位，解除久坐后的疲劳。
18．脱去鞋袜，然后光着脚让10个脚趾自由地相互挤搓扭动，再让两脚脚心互相摩擦直到微热。
19．看电视出现乏味的商业广告时，有两个极好的锻炼动作：一是双手扣住垫在脑后，脊背紧靠椅背，安坐轻松自如。二是提起右膝关节，与左肘接触；然后再用右肘接触提起的左膝。此法的益处是能锻炼胃部，增强胃的机能，使腹部更结实平坦。
20．利用电视播放广告的间隙，做些深蹲、高抬腿或扭腰动作，减缩脂肪。
当然，最好是利用插播广告或是上厕所的时候起来活动活动，蹦一蹦，跳一跳，做做踮脚、扎马步等。只有将身体血液循环起来，才能对身体有好处。
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