实用方法大全，提升眼睛血液循环，消除困倦，增强身体灵活性

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，消除一夜困倦，能健齿明目。这是开始一天活动的好办法。6．用双手拇指上下轻揉鼻翼，能预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，达到防治感冒的目的，尤其是冬季这一点更为重要。11．通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。更换动作，将另一条腿弯曲。常做此动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿。

1．醒后不急于起床下地，而是从床上坐起来，通过沉思的方法消化一夜的睡眠成果。具体做法很简单，就是舒舒服服地坐着，全身放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力再去想那个像“一”的字。

2．每天起床伸懒腰后叩齿数十次，然后双目微闭，双手食指和中指并拢，分别放在双上眼睑上做旋转式轻轻按摩50～100下。此时睁眼运目，向上、下、左、右方向转动若干次，尽量向四周环视。可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，消除一夜困倦，能健齿明目。也可双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

3．晨间锻炼，可以双手握在背后，手臂指向地，将双肩拉后，胸膛挺起，同时吸气，呼气时，慢慢向前弯身，尽量将双臂举到头顶。试着将头靠近双膝，如果此动作感觉到膝盖受到压力，可略弯膝。此法可立即使人的精神振作，并可消除颈与肩的紧张及僵硬。这是开始一天活动的好办法。

4．两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成“一”字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开，使身体形成“大”字形，向两侧伸挺五六次。

5．呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

6．用双手拇指上下轻揉鼻翼，能预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，达到防治感冒的目的，尤其是冬季这一点更为重要。

7．用两掌心掩耳，把食指放在中指上，向下弹响10次，然后突然张口，可预防耳聋，增强记忆。也可用两手掩耳，低头仰头各5～7次，可使头脑清静，除头旋之疾。经常闭口调息、舌舔上腭，呼吸均匀和缓，可使气体畅通，津液自生。平时口中有津，应鼓腮干漱口，待唾液充满后分3次咽下，能起到健脾胃、助消化、滋阴益气的作用。

8．用双手手指轻揉左右耳，或以手指握住耳尖向上提拉，至发热舒适为止。也可将右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂，随后左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10～20下。耳朵布满全身穴位，这样做可使全身经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

9．两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时把发上提，反复推摩10次，操作时稍用力。然后两掌自前额像梳头一样向头后按摩，至后颈时两掌手指交叉，以掌根挤压颈部5下，每日2次。摩头时双臂和肩关节得到了运动，可有效缓解上肢乏力、麻木的症状。对头面部的搓揉、按摩促进了头部血液循环，起到疏通经脉、畅通气血、调节大脑神经的作用，从而使头脑清醒，疲劳缓解，有效消除颈椎病引起的头痛、头晕症状。

10．双脚分开与肩同宽，双臂下垂，随鼻缓缓吸气，伸腰拔背，向上伸颈到最大限度，将伸长的颈向下运动，似雄鸡啼鸣，随后用嘴呼气再恢复原状，每日3次，每次做36下。

11．通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

12．双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。也可双脚站立与肩同宽，然后逐渐低头弯腰，双手触地，2秒钟1次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。此项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼也有一定的缓解作用。但有血管硬化或心脏病的人做此运动时要谨慎，以防发生意外。

13．两腿分开，与肩同宽，两手举在头上，两手指交叉握，向上翻掌。然后两臂直臂随上体尽量向上伸，脚跟抬起，提踵站立，保持此姿势2分钟。接着上体向前屈，两臂自然下垂。重复练习4次。

14．身体直立，呈挺胸收腹紧腰状。两臂侧平举，以两肩关节为轴，然后双臂分别向前和向后做转动动作。前后转动各20次。

15．原地跑步3分钟。刚起步时，跑步动作要轻松缓慢，然后逐渐加速，再放慢。缓步跑1分钟，加速跑1分钟，再缓步跑1分钟。这里所说的“加速”，是指跑时膝盖运动的距离增加，双手摆动的次数频密而有力。(www.chuimin.cn)

16．对墙而立，双脚距离为9～10厘米，双腿略分开，然后双手向前触墙，使上身斜倚墙上。一条腿弯曲，足尖着地，另一条腿维持笔直，保持此姿势20秒钟。更换动作，将另一条腿弯曲。交换进行，每腿各弯曲6次。

17．坐在地板上，双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～45厘米，脚掌放平，脚尖勾住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前伸，尽量碰触脚尖勾着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。常做此动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿。

18．两腿并拢，脚尖抵着凳面，使身体保持水平。直臂俯撑3～4组，每组重复8～12次，间歇1～3分钟。

19．俯卧于地面，两臂向两侧撑开。上体下俯时呼气，抬起时吸气。练习3～4组，每组8～12次，间歇2～3分钟。

20．站立，两腿分开与肩同宽，呼气，两臂前平举，两手交叉（掌心向下）；吸气，中速，两臂还原成侧拳。练习2～3组，每组10～12次，间歇2分钟。

21．两手直臂支撑椅背（两椅间距50～60厘米），屈臂时呼气，伸臂时吸气。慢速，并力求深屈。练习共3组，每组10～15次，间歇3分钟。

22．坐在凳子上，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上，以此减少腹部赘肉，使腹部肌肉结实、健美。每次向上抬15次，做3组，中间可稍作休息。

23．坐在地板上，面对墙壁，将双腿稍稍并拢（双足的足跟应相距13厘米左右），向前伸直。先用脚掌顶住墙壁，再将双手向前方伸展，尽力触摸到墙壁，并保持此姿势5秒钟。需要注意的是，在做此动作时膝盖不能弯曲，用力不能过猛，肌肉应尽可能地放松。常做此动作具有锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性，预防腰背及腿部损伤的作用。

24．取站立位，在地板上放一只高度为30厘米的小板凳或一捆废报纸，先将右脚踏在板凳上，用左脚踏地，然后双脚同时交换位置，用左脚踏凳，右脚踏地，如此交替进行3分钟的踏跳，每分钟踏跳24次。常做此动作具有锻炼心脏对持久性运动的反应能力，减少心脏受损害的作用。

25．按揉或拍打足三里穴（外膝眼下3寸，两筋之间），每日3次，每次300下，可防治胃病、贫血、高血压等疾病。足三里是强壮长寿穴，常按摩有强身延年之功效。

26．全身简易健身法，就是加强髋肌、股四头肌和臀肌锻炼。动作过程中，为了保持身体的稳定，腹肌和竖脊肌都参与进来，因此也得到了锻炼。身体右侧侧卧于地，双腿伸直，左腿置于右腿的前侧；身体重心放在右肘上，抬起臀部；左臂放在身体的左侧，右肘弯曲，并与右肩垂直，右手掌心朝下。收紧腹肌，躯干保持正直，从头部到髋部在一条直线上，避免使膝关节或臀部凸出。吸气，呼气，保持腹肌收紧，用右髋和臀部的力量，同时右脚向地板下压，抬起髋部，直到从头到脚成一条直线。在动作的最顶点，保持姿势一会儿，心中默数3下；吸气，髋部下放，回到开始姿势。完成规定的次数后，换另一侧做同样的练习。左右侧各做一次为完整的一个动作。做3组，每组10次。如果是初学者，开始时可以做1组，逐渐增加到3组。

27．选做几种慢节奏健身法：早晨站在空气新鲜的地方，仰着张口，意守胸肺，双目注视前上方，用喉音大声叫“啊”；先低头屈背后扩胸，双手交叉由胸前向外慢慢伸展，渐渐扩胸，在一回一扩中使肺部得到运动；人体本身的口液最滋润，咽津既可滋润心肺，又可以减轻病人咳嗽的负担；两手适当抬高与肩平，随意摆动，是运动两肺的好方法；适当做登阶运动，既可以锻炼肺部，使气管通畅，也能使双腿得到锻炼；起床后适当做些收腹伸腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕等练习，有助于增强活力。

28．老年人每天早晨的简易健身法：身体坐直，双手交叉放在头枕部，用力压迫后脑勺，头部则用力后仰30秒钟；身体坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢1分钟；胳膊屈肘竖直放在桌子上，把下巴放在手掌心上进行深呼吸20次；沿桌子边站起来，转动上半身10次，最好能使背部对着桌子，然后用力抬起桌子一端；站立在门框中，双手用力推门框20次；坐在椅子上，屈膝抬起双脚，然后将脚伸直，放下，做10次。

实用方法大全，提升眼睛血液循环，消除困倦，增强身体灵活性

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