耐冷锻炼方法预防和康复作用显著

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：除此之外，耐冷锻炼对慢性鼻炎、咽炎、支气管炎等均具有显著的预防和康复作用。1957年，76岁的马先生在《新体育》杂志上发表了他有关沐浴健身法的文章。马先生沐浴的具体方法是，每晚睡前，先洗热水澡，水的温度要尽可能高一些，以身体能够忍受为度，要在热水中浸泡15分钟左右，洗得满身大汗。马先生的沐浴健身法是在美国耶鲁大学一位90多岁的校医那里学来的。耐冷锻炼的方法很多，不同年龄、体质和锻炼基础的人应采用不同的方法。

在传统观念中，“冷”似乎会导致各种疾病发生或使疾病加重，“冷”往往成了人们身体健康的最大威胁。在这种观念的指导下，关心人便是“嘘寒问暖”，对孩子更是害怕他们着凉。殊不知，愈这样愈易得病，因为“适者生存”。肌体对环境的适应是人的本能，按照祖国医学“天人合一”的观点，进行耐冷锻炼，使人和大自然气候的变化和谐同步，便能强身健体。

现代医学证明，耐冷锻炼能改善和提高人体免疫能力，有效地预防疾病发生，其中最明显的便是预防感冒，即使偶尔感冒，病情也较轻，病程也较一般人明显缩短。由于感冒得到控制，因感冒而引起的其他疾病当然也就大为减少。除此之外，耐冷锻炼对慢性鼻炎、咽炎、支气管炎等均具有显著的预防和康复作用。更令人叫绝的是，一些怕冷的疾病，如关节炎、哮喘病，经过耐冷锻炼都有可能康复。

人的皮肤受到冷刺激后，皮肤血管会迅速收缩，大量血液被送入内脏及深部组织。之后，皮肤血管扩张，血液又从内脏流入体表。这样，由于皮肤受冷刺激后的血管一张一缩，使全身血管都得到了锻炼，血管弹性增强，对防止血管疾病、延缓衰老将起到很大的作用。

耐冷锻炼还能加快体内的物质代谢，使肌体对胰岛素的敏感性提高，糖原储备增多，肠道对葡萄糖的吸收明显加快，这对糖尿病的防治具有独特的疗效。此外，因能促进人体的脂肪代谢，对脂肪肝也有一定的治疗作用。

我国著名经济学家、人口问题研究学者马寅初教授健康的体魄，充沛的精力，尽人皆知，人人称道。1957年，76岁的马先生在《新体育》杂志上发表了他有关沐浴健身法的文章。他每天洗浴2次，早上起床洗热水浴一次；晚上临睡前先洗热水澡，后洗冷水澡，先热后冷，夜夜如此，绝无间断。马先生沐浴的具体方法是，每晚睡前，先洗热水澡，水的温度要尽可能高一些，以身体能够忍受为度，要在热水中浸泡15分钟左右，洗得满身大汗。出浴后稍休息，再洗冷水浴，让自己的体温与冷水程度相当。马先生说，这样沐浴有3个好处：一是洗热水浴时，毛孔张开，出身大汗，身体里面的脏东西可以排出来；二是血脉流通，促进了新陈代谢，人的精神爽快；三是全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩，一涨一缩，渐有弹性，就不会硬化。血管不硬化，血压不会高，就不会中风。

马先生的沐浴健身法是在美国耶鲁大学一位90多岁的校医那里学来的。此法一定要坚持下去，终年不变，才能收到强健身体的效果。但练习冷水浴要从年轻时做起，超过50岁的人就要小心一些，这时体质已差，可能经不起刺激了。

耐冷锻炼的方法很多，不同年龄、体质和锻炼基础的人应采用不同的方法。(www.chuimin.cn)

1．少穿衣。儿童要从小使他们养成少穿衣的习惯。人的适应性是很强的，关键是父母的观念。至于其他人，在季节交替时，尽可能地注意少加衣，使身体逐步适应气候的变化。

2．多开门窗，使空气流通，室温与室外气温接近。少用空调，即使必须使用，也应尽量将室温控制在不与气温相差太大。

3．进行冷空气浴。多做户外活动，冷天少穿衣，有基础的穿单衣、穿短衣裤到户外进行锻炼。

4．坚持用冷水洗手、洗脸、擦身，逐步过渡到洗冷水澡。

5．参加冬泳。待到身体对低温的耐受能力达到相当程度后，可参加冬泳。

耐冷锻炼特别要注意的是，无论采用哪种方法，都要遵循循序渐进的原则，应一步一步地来，让肌体有一个适应过程，切勿操之过急。此外，持之以恒是十分重要的，否则只会前功尽弃，一事无成。可以说，耐冷锻炼也是对一个人毅力和韧力的考验。

耐冷锻炼方法预防和康复作用显著

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