经常坐办公室的人，工间休息时应利用桌椅做一套健身操，以促进血液循环，增强关节、肌肉和韧带的力量，对于防止关节疾病和下肢静脉曲张也有一定作用。桌椅健身法一1．全身放松，两眼平视，注意力集中。这套健身法可使全身各系统、组织得到锻炼，具有增强体质、提高人体免疫力的功效。桌椅健身法三1．热身运动。这项运动润滑手指易患关节炎的部位，帮助防止手指肿胀。......
2023-11-08
干浴健身法：预防脑血栓，增强抵抗力
【摘要】：干浴就是对身体的自我摩擦，用干毛巾或用拧干的冷毛巾摩擦全身，也可以采用“手擦法”。老年人抵抗力减弱及适应能力下降，干浴健身法可改善这种情况，经常施行还有预防脑血栓形成及减少感冒之效。如果能从中年开始就坚持干浴，日久天长，对健身效果尤其显著。因此，干浴是一种简便且无任何副作用的防癌祛病良方。干浴锻炼也同其他锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收到健身的效果。
干浴就是对身体的自我摩擦，用干毛巾或用拧干的冷毛巾摩擦全身，也可以采用“手擦法”。这是古代遗留下来的非常简易的自我医疗保健方法之一。它除了有调整中枢神经和植物神经平衡的效果外，还有促进肌体血液循环、增加免疫功能等作用。这种健身法尤其适合于中、老年人及体弱者选用。
人体是被皮肤严密地覆盖着的，皮厚一般1～4毫米，最薄的地方是眼皮，约0．5毫米，最厚的地方是脚底，大约4毫米。人体皮肤铺展开来大约在1．5～1．7平方米。这么大的面积，运动时是很难都照顾到的。摩擦与运动不同，可以面面俱到，弥补其不足，照顾到每一块皮肤的“要求”。摩擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环；摩擦可以与运动一样，能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。皮肤是人体的壁垒，起着阻止病菌入侵和调节体温的双重作用，而摩擦正好可以起到洁净皮肤，加强皮肤新陈代谢的效果，使皮肤提高对外界的适应能力。
老年人抵抗力减弱及适应能力下降，干浴健身法可改善这种情况，经常施行还有预防脑血栓形成及减少感冒之效。如果能从中年开始就坚持干浴，日久天长，对健身效果尤其显著。
日本的水野教授指出，用毛巾擦背可预防癌症。他认为在人体皮下存在着大量的具有吞噬作用的网织细胞，这些细胞平时处于静息状态，很像在储备能力，当用毛巾、干布或手摩擦皮肤时，便因刺激而被激活，进入血液循环，成为防御战斗细胞，一旦发现癌细胞或其他异物便可围歼并加以消灭。因此，干浴是一种简便且无任何副作用的防癌祛病良方。又因干浴能增加血液循环，从而也促进了新陈代谢。
摩擦皮肤还有促使微循环系统开放的作用，而正常情况下人体表皮的微循环只有1／3开放，这也是干浴之所以能提高肌体免疫系统能力，增强人体适应功能的生理机制之一。(www.chuimin.cn)
干浴不仅可产生机械性的力学刺激及热力学的温热刺激等效果，而且还能产生细胞水平和分子水平的生物电场和生物磁场等方面的效应。这与一般的沐浴、洗澡有着大为不同的医疗意义，其生物学效果绝不是沐浴所能代替的。
干浴最简单的方式一般按照头面部、颈部、上肢、胸部、肩背部、腹部、下肢、足心的顺序进行，最后再轻擦面部、双目、双耳各1遍。时间应以早晨起床时、夜晚入睡前为好，各进行20分钟左右。可使晨起精力充沛，入睡恬然舒畅。这种健身法对老年人尤其有益。
干浴也可在晚上睡觉前脱掉衣服后，排除杂念，意守肚脐，做几次深长呼吸后进行。
需要提醒的是，在冬天进行干浴应注意避免着凉；每次干浴时，速度宜快，应先轻后重，逐渐加力。干浴锻炼也同其他锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收到健身的效果。
有关实用健身方法大全的文章
- 详细阅读
-
冬泳常识大全，增强抵抗力，感受乐趣详细阅读
冬泳常识之冬泳的好处目前，冬泳运动越来越广泛，已经有不少的人利用冬泳来锻炼身体，增加自己的抵抗力。冬泳的刺激范围恰好就在这一阶段，这就使得机体获得对外界骤变的兴奋性和反应能力。以上列举的就是冬泳的好处，也有更多的人参加冬泳，因为冬泳可以体验到了不一样的乐趣和好处。......
2024-01-24
-
健身法：祛病强体，增强免疫功能详细阅读
8．正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴，接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。近年来，国内外公认唾液对人体的免疫保健作用是多方面的，还有人认为唾液有防癌作用。咽气与吞津，使人体尽可能地吸收氧气和唾液，可提高人体免疫功能，对胃排空不良、溃疡病、胃酸过多、肠结核、慢性咽炎等症有一定的预防和辅助治疗作用。......
2023-11-08
-
保护胸部健身法，增强养生效果详细阅读
护胸健身法，是以保暖、按摩和击打相济的办法来达到养生的目的。坚持此法不懈，能够宽胸顺气，活血提神，强身健体，益寿延年。胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。老年期胸腺萎缩得更厉害，导致血液中胸腺素浓度相应下降，因此抵抗力减弱，许多疾病也便乘虚而入。除保暖外，护胸的具体操作法可分三个程序进行。随后换手，用右拳捶击左胸，方法同上。两手搓热，先右手，后左手，自上而下平擦胸部，使胸部微热。......
2023-11-08
-
床上早晨健身法，增强精力，防心脑病详细阅读
早晨醒后先闭目养神，然后在床上做几分钟的健身保健运动，有助于一天精力充沛，对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4～6次，有助于消除疲劳，驱走睡意。清晨醒来，在床上轻轻翻身，以活动脊柱大关节和腰部肌肉。15．床上泳姿健身法。床上“自由泳”就是不错的理疗方式。......
2023-11-08
-
踏石健身法：解决疲劳，增强大脑功能详细阅读
踏石健身，就是赤脚踩在鹅卵石上的一种健身方法，是一种历史悠久的保健方法。此外，踏足健身法还能够对大脑皮层产生良性刺激，可消除脑力劳动后的疲劳，治疗神经衰弱。踏石健身法对于男女老幼都是适合的。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，用鹅卵石的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。此外，踏石健身最好要穿着棉袜，锻炼结束后应随时清洗双足及袜子，保持双脚清洁，以免传染病发生。......
2023-11-08
-
按摩对健康的益处：调节神经、增强抵抗力、提高详细阅读
按摩与人体健康按摩是祖国医学的宝贵遗产，是一项健身与防治疾病的疗法。按摩可达到调节神经的作用；它改善大脑皮质的兴奋与抑制过程、降低大脑皮层对疼痛的感觉，起到镇静作用；它增强抵抗力，促进血液循环、改善消化吸收与营养代谢，提高体内防御疾病能力；它舒筋活络，消炎散淤，使按摩部位的毛细血管舒张，促进炎症渗出物的吸收，达到消散淤血、浮肿的功能。......
2023-12-04
-
足浴：简单可行的健身法，预防疾病，提高免疫功详细阅读
民间素有“睡前一盆汤”的做法，在医学上称之为足浴，是一种简单可行的健身法。足浴能预防腿部、脚部疾病的发生。睡前用热水泡脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白细胞及时地消灭侵入人体的细菌和病毒，而使人体免受感染，具有胜吃补药之功；如果在用热水泡后再入冷水，冷热交替，可防皲裂、消疲劳、增加免疫功能，对失眠、睡眠不深和便秘有防治作用。......
2023-11-08
相关推荐