练习方法除吐纳呼吸外，还有“遁天路”。骨缝、腰眼、腹股沟等肌体缝隙之处，有通内外、联络肌腠、带动骨骼运转之用，一般健身极易忽视，应加以专门练习。此外还有敲打推揉绷挤扭抖等练缝方法，可深入一般锻炼所达不到的部位，坚实肌腠，深通底里，至老不衰。平时应多做脊柱锻炼，如摇头摆尾、伸缩蠕动、刮摩拍打等，以流转气血，通畅任督，增强脊柱机能，于是一身轻松，健康常伴。......
2023-11-08
洗澡健身法大全，让你身体倍儿棒
【摘要】：正确洗澡，除了能清洁身体外，还能健体强身。冬天感觉食欲不佳时，洗澡时要用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用20℃左右的水在胸口周边画圆式喷水，每冲5秒钟休息1分钟，重复五六次。全身发冷时用43℃左右的热水冲浴肩部和膝盖以下。体力疲劳主要指身体肌肉劳累而言，表现为四肢乏力，肌肉酸痛。洗澡时可以用浴巾用力摩擦全身，还可以用双手紧拧浴巾来锻炼手的握力。在浴盆洗澡时，四肢要自然放松，闭上眼睛，彻底休息。
正确洗澡，除了能清洁身体外，还能健体强身。
冬天感觉食欲不佳时，洗澡时要用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用20℃左右的水在胸口周边画圆式喷水，每冲5秒钟休息1分钟，重复五六次。
肌肉疼痛、脖子僵硬时在疼痛部位用40℃左右的热水喷5分钟左右。特别是容易疼痛的头、肩和腰部，可以边冲边做简单运动，颈部前后左右转动，可促进血液循环。
手脚经常冰冷者，尤其是即使在夏季也有手脚冰冷情形的人，可在不太冷的天用冷、热水交替冲浴，使皮肤血管扩张，促进血液循环。先用43℃左右的热水，充分暖身后，再用冷水冲10秒钟，反复5次。
全身发冷时用43℃左右的热水冲浴肩部和膝盖以下。冲肩部时可将莲蓬头固定，做肩部上下运动。冲脚时，边冲边做踏步运动。(www.chuimin.cn)
体力疲劳主要指身体肌肉劳累而言，表现为四肢乏力，肌肉酸痛。其产生的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的流动，这一信息传到中枢神经，便产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方式是睡眠。临睡前洗一个热水澡，或用温水泡脚，会使疲劳消除得更快。一般较轻的体力疲劳，可以通过歇一会儿的办法消除。如果在休息时间听听音乐、聊聊天，或配合保健按摩，会有更好的效果。
洗澡时可以用浴巾用力摩擦全身，还可以用双手紧拧浴巾来锻炼手的握力。在浴盆洗澡时，四肢要自然放松，闭上眼睛，彻底休息。
需要注意的是，饭后不能马上洗浴，浴后不能马上吃饭。浴前和浴后都需隔1小时。洗浴的最佳时间是在晚上，洗后就可以上床睡觉。躺在床上全身放松，无拘无束，睡得就很踏实。
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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2023-11-08
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2024-01-24
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2023-11-23
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