足浴：简单可行的健身法，预防疾病，提高免疫功能

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：民间素有“睡前一盆汤”的做法，在医学上称之为足浴，是一种简单可行的健身法。足浴能预防腿部、脚部疾病的发生。睡前用热水泡脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白细胞及时地消灭侵入人体的细菌和病毒，而使人体免受感染，具有胜吃补药之功；如果在用热水泡后再入冷水，冷热交替，可防皲裂、消疲劳、增加免疫功能，对失眠、睡眠不深和便秘有防治作用。

足部堪称人体的“第二心脏”。民间素有“睡前一盆汤”的做法，在医学上称之为足浴，是一种简单可行的健身法。脚位于人躯体的末端，距离心脏较远，血液供应较少；同时，脚表面脂肪层很薄，保温能力较差，趾尖的温度比正常体温低，脚又与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系，脚掌受凉可反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，从而导致肌体的抗病能力明显减弱，各种病菌、病毒就会乘虚而入，并大量繁殖，使人伤风感冒或引发咽喉炎、气管炎等。

足浴能预防腿部、脚部疾病的发生。经常站立者，易患下肢静脉曲张疾病，而足浴能加快腿部血液循环，使腿部静脉血及时向右心回流，这就有利于减轻腿部的静脉淤血，防止下肢静脉曲张。

足浴还能健身养生。祖国医学认为，人体五脏六腑在脚下都有相应的投影。人体踝部以下有60多个穴位，用热水泡脚如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行、温煦脏腑的作用。坚持睡前用热水洗脚、浸脚15～20分钟，还有助于安神祛烦、催眠入睡，使睡梦更加香甜。

春季足浴有升阳固脱之功效；夏季热水足浴可使体内散热系统的“开关”打开，起“以热制热”之效；冬季足浴可以暖脚，提高全身抗寒力和耐寒力。冷水足浴可兴奋神经，从而加强心血管功能，强壮体质，提高肌体对环境的适应能力；热水足浴可扩展血管，促进血液循环，增强代谢功能。睡前用热水泡脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白细胞及时地消灭侵入人体的细菌和病毒，而使人体免受感染，具有胜吃补药之功；如果在用热水泡后再入冷水，冷热交替，可防皲裂、消疲劳、增加免疫功能，对失眠、睡眠不深和便秘有防治作用。(www.chuimin.cn)

足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好。双脚放在热水中浸泡5～10分钟，然后开始按摩。按摩时动作要缓和、连贯，轻重要合适，否则达不到祛病健身的目的。具体方法是，每晚用热水泡脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上。按摩左脚时用右手，按摩右脚时用左手，交替按摩。先脚背，后脚心，直到局部发红发热为止。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加快按摩速度。长期坚持，有利于增强血液循环，促进新陈代谢，并改变脑部充血状态，使头脑轻松清醒，全身感到温暖和舒适，对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。按摩脚部的同时，还要多动动脚趾。大脚趾是肝、脾两经的通路。多活动大脚趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。

足浴时，如果在热水中加入某些药物，还可以防治脚癣、脚臭、脚干裂、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢水肿麻木、四肢不温、感冒、风湿性关节炎及夜尿频等。洗脚时还要注意尽量避免用碱性强的肥皂，以免去脂过多而使皮肤干裂。平时洗完脚要用毛巾揩干，然后搽些无刺激性的油脂或护肤膏。

足浴：简单可行的健身法，预防疾病，提高免疫功能

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