刷浴健身法：清除皮肤污垢，废物排出，抵御寒冷

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：长期擦浴皮肤能清除皮肤上的坏死细胞和污垢，减少细菌在皮肤上的繁殖和生存机会，从而减少皮肤病和其他疾病的发生，使一些存在于皮肤的体内废物迅速排出体外，可以减少老年斑，有抵御寒冷和降脂排毒的功效。刷浴需要毅力，要长期坚持，才能收到健身的效果。患有皮肤病和过敏性体质的人不宜使用刷浴健身的方法。

刷浴健身法是在我国传统经络学说的基础上发展起来的，也是当今西方十分流行的一种经络健身法。刷浴就是一种全身性的按摩，用猪鬃、马鬃、尼龙丝制成的刷子，反复细致地顺着人体各条经络的走行擦刷身体皮肤的各部分，是集针灸、按摩为一体的经络锻炼，从而达到健身的目的。人体经络内联脏腑，外联肢节，内外沟通上下贯穿，联成一个有机的整体。通过局部刷浴，可以使肌体气血运行，营养全身。

一般的刷浴方法是，将香皂抹上身之后，用软刷子在身上刷。刷到皮肤发红后，将皂沫冲洗掉，加醋（约一调羹半）入热水，以去除碱（香皂呈碱性）的残余，香皂的滑性立即消除。接下来伸开五指，如梳子一样从上至下梳理全身。最后用清水从头淋到脚，用湿的浴巾擦干后，再用准备好的干燥毛巾擦拭全身。

人体皮肤居于体表，是人体的外屏障，是经络学上所说的“十二皮部”之所在。它有许多惊人的数据：预计其毛孔近百万个，其中头发孔50万个左右，有各种穴位670余个，微细血管约35万根，体表的微细血管的长度约为900万千米。体表与体内息息相关，凡体内之病变几乎都可以找到体表的相关信息。所以，体表的养生非常重要。

现代医学研究表明，人体皮肤有丰富的皮脂腺、汗腺、毛细血管、淋巴结、末梢神经等，通过刷浴的刺激，能使皮肤表层衰老的细胞脱落，改善皮肤的呼吸状况，有利于腺体的分泌。

刷浴可以使皮肤内部产生一种类似组织胺的物质，这种物质能活跃皮肤的血管和神经，引起人体毛细血管扩张、血流增快和淋巴循环加快，促进人体的新陈代谢和表皮的再生能力。

现代医学也证实，脑和脊神经的末梢、肾上腺素能和胆碱能神经终末，很多都分布在皮肤里。通过毛巾反复摩擦皮肤的穴位，将这种刺激传到相关的脏器，能够增强人体的抵抗力。

长期擦浴皮肤能清除皮肤上的坏死细胞和污垢，减少细菌在皮肤上的繁殖和生存机会，从而减少皮肤病和其他疾病的发生，使一些存在于皮肤的体内废物迅速排出体外，可以减少老年斑，有抵御寒冷和降脂排毒的功效。

经常擦拭皮肤，减轻皮肤的电阻力，使人体气血旺盛。经穴是人体的导电门户，经络又是电子流动的路线，这样可以加快电子传递信息的作用，促使身心协调与身体器官间的协调，增强人的反应能力，保持脑细胞的活跃。

刷浴的主要方法有：一是干刷，就是每天晚上临睡前用鬃刷直接刷浴身体皮肤的各部位连续刷；二是水刷，就是每天在就寝之前脱下内衣，盛上一大盆凉水，将刷子操在手中，一边蘸水，一边从头顶开始自上而下，横竖换着刷。来来回回刷遍全身每个部位，一直刷到脚心、脚趾，反复刷上数十次，直到全身有热感为止。

1．刷头颈法。用刷子从头顶正中（百会穴）向前刷，能健脑提神，对防治头昏耳鸣、健忘有效；在左右眼角边的太阳穴处用刷尖刷揉，能疏风明目，防治头痛；在颈部后脑正中（风府穴处）刷揉，可祛风醒脑，防治感冒。手法应由轻到重，以能忍受为度。也可从下向上进行颈部刷浴几遍；刷面部时要闭目进行，分别先沿顺时针、后沿逆时针方向环行各刷脸几遍。

2．刷手臂法。刷左右手臂弯内侧曲池穴，可增强手臂伸屈功能，防治肩臂疼痛；刷左右手臂外侧，可消除该处老年斑，防治手臂麻木。也可先从上臂肩前开始刷起，沿内侧向手掌方向刷几遍，再由手背沿上臂外侧至肩部后侧刷几遍。(www.chuimin.cn)

3．刷胸部法。刷胸部左右两侧，能激活胸腺，增强免疫功能；在两乳中间膻中穴处用刷尖刷揉，可理气消食，化痰益肺。乳房下垂的女性在刷胸部时，可稍加用力向上方抬刷，再沿顺时针方向环行加刷双乳各几遍。这样做，有利于防止和矫正乳房下垂。

4．刷腹部法。刷肚脐周围，可促进肠蠕动，健脾和胃，消食通便；刷揉脐下丹田处，可增强脏腑功能，促使小便通畅。

5．刷后背和腰部两侧法。沿着后背脊柱从上到下刷，可疏通经络，活血行气，防治五脏疾病。人体背部皮肤所含的组织细胞极为丰富，经常刷浴背部，有防癌作用。在靠近腰部两侧的肾俞穴处刷揉，能增强肾脏功能，对防治肾虚气喘等泌尿系统疾病有效。

6．刷腋窝和股沟法。在两侧腋窝和两大腿根部腹股沟处用刷尖刷揉，可激活淋巴细胞吞噬能力，增强免疫力。

7．刷两腿和足底法。在两腿膝前周围和膝后窝横纹处刷揉，对防治腰背痛、坐骨神经痛、下肢及膝关节病有效；在双脚脚底中心涌泉穴处刷，能开窍通神，对防治失眠、头痛有效。也可先从臀部沿下股外侧、后侧刷至足部，再从足部沿下肢前侧、内侧刷至下腹部，各刷几遍。

8．刷全身法。脱去外衣裤，有可能的话最好赤身裸体，用一把棕刷摩刷身体。按照左小腿、右小腿、左手、右手、左大腿、右大腿、左臂、右臂、臀部、背脊、腹部、胸部等顺序摩刷，至肌肤微热并略呈现红色为止。夏季可用水淋湿刷子，轻力用冷水搓擦。全身搓擦完毕之后，穿上衣服。此法可以加强血管的反射，使肌肤对暑热、寒冷的反应减轻，并可抵抗感冒风寒等疾病。此外，还能使全身的毛细血管通畅，血液运行顺利，防止高血压病的发生，新陈代谢作用得以增强，防止皮肤老化。同时，由于皮肤血液循环功能的增强，使人体内脏器官的血流亦通畅，这对心、脑、肾、胃等部位的健康十分有益。

一般来说，用冷水刷的效果要比干刷好一些。但无论采用哪种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次刷浴时速度要快，应先轻后重，逐渐加力。刷浴需要毅力，要长期坚持，才能收到健身的效果。

头面、手、足、耳、小腿等被称为全信息区。双足有近200个信息反射点和穴位（足底有60多个穴位），手部有100多个穴位，耳部有200多个穴位，加强这些地方的刷浴，可以防治相关部位的疾病。刷浴前后辅之以主要穴位的按摩（如涌泉、劳宫、印堂、膻中、会阴等），相得益彰，其效尤佳。患有皮肤病和过敏性体质的人不宜使用刷浴健身的方法。

刷体健身的具体操作方法是，每天早晨起床前、中午午休前及晚间入睡前，都用大毛刷刷遍全身。对于后背、腰、肩部等大刷子刷不到的部位，用小毛刷代替，手握木柄，如挠痒痒一般轻轻地刷。刷体时，一是要做到轻重结合。先轻刷全身各个部位，再对前心、后背、颈、腰、腹等部位及百会、命门、足三里、涌泉等穴位反复用力刷，以能承受为度，边刷边轻轻叩击。二是要抓住重点。在遍刷全身的基础上，对病痛部位要多刷几遍，直至有发热感。三是要做到长短结合。即在早晨、中午时间较紧时，可酌情较快地刷上几遍，夜间临睡前的时间比较宽松，要静下心来，充分地刷一刷，直至全身血流通畅，甚觉舒服时再罢手。

刷浴健身法：清除皮肤污垢，废物排出，抵御寒冷

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