实用健身方法大全：体验森林浴的惊人效果

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：森林浴是德国、日本等国家兴起的一种新的健身方法。森林浴就是进入森林或多接触森林环境，在森林里游玩，静思养神，让全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，消除神经紧张，使身心舒畅的一种健身法。森林浴不仅是因为森林的风光优美，让人心旷神怡。因此，在有森林的地方进行各种活动，对人的身心健康是大有裨益的。一般来说，森林浴以阳光灿烂的白天为宜，不宜夜浴，也不宜在天亮前入林锻炼。

森林浴是德国、日本等国家兴起的一种新的健身方法。森林浴就是进入森林或多接触森林环境，在森林里游玩，静思养神，让全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，消除神经紧张，使身心舒畅的一种健身法。

森林浴不仅是因为森林的风光优美，让人心旷神怡。森林里空气清新，氧气比空旷地多，因为森林里的绿色植物能吸收二氧化碳，制造氧气，森林被誉为大氧吧，身临其境会骤感舒适、爽快；森林中除了有清洁的空气供人呼吸外，还含有大量的空气负离子，空气负离子可使大脑和周围的神经系统消除疲劳，使血液的成分和物理化学特性正常化，改善整个身体的新陈代谢，加强身体的抗病力，加速伤口的愈合等；据科学家分析，森林中挥发的芳香物质，有杀灭病菌的作用，这种“植物杀菌素”中，起主要作用的萜烯素物质一旦被人体吸入，就能对体内多种病菌产生作用，同时有些树木能吸收硫、汞、铅等毒气，在森林里漫步游玩，树木的芳香扑鼻而来，这种具有芳香气味的物质能够起到杀菌、抗癌等作用；森林能消除噪音，噪音会损害人的健康，而森林里树木的枝叶不断地随风摆动，会使声音减弱，加上枝叶的表面有许许多多的气孔和绒毛，如同多孔的吸音板那样把声音吸收掉了，所以森林内没有令人烦恼的噪音，宁静宜人；森林中和风轻拂，气候宜人，冬暖夏凉，四季、昼夜温差小，空气湿度一般比空旷地大14%以上，故在林间会感到安谧、清新、爽快、舒适，使人迅速消除疲倦，振奋精神；在森林环境中，郁郁葱葱的林间，枝叶交相覆盖，这绿色的世界对人体的神经系统及大脑、视网膜具有调节作用；森林景色多姿，令人赏心悦目，对工作繁忙、生活规律紊乱的人，可以起到休养生息的作用。

因此，在有森林的地方进行各种活动，对人的身心健康是大有裨益的。可以在林间小道上散步，呼吸林间的新鲜空气，使人心旷神怡；可以在林间做穿林慢跑步，增加呼吸量，使人体吸进大量新鲜空气；也可以在林中空旷地做健身操、保健操、跳舞、打太极拳等；还可以在林中进行深呼吸，将肺里的废气排出体外，吸进新鲜空气。(www.chuimin.cn)

一般来说，森林浴以阳光灿烂的白天为宜，不宜夜浴，也不宜在天亮前入林锻炼。因为绿色植物在新陈代谢过程中，有光合作用和呼吸作用，树木进行光合作用，吸进二氧化碳，放出氧气，大多数要靠充足的阳光，当光照不足或在夜晚时，植物的光合作用完全处于抑制状态，呼吸作用却十分强烈，二氧化碳浓度较高，此时锻炼就会适得其反，对身体健康反而有害。此外，年老体弱者不宜做剧烈运动，只要沿着林中的小径散步，也可达到良好的效果。

实用健身方法大全：体验森林浴的惊人效果

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