冷水浴：古人常用的健身法

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：冷水浴是古人常用的一种健身方法。冷水浴有着明显的健身和保健作用，既锻炼体魄，增强抗寒能力，又能改善血液循环和全身血液分配，因此能够消除疲劳、焕发精神、头脑清醒。冷水浴能刺激神经和心血管系统。冷水浴，是全身“血管操”，对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，防范心血管和脑血管疾病。在睡前、饭前、酒后以及大量出汗后不要进行冷水浴，有高血压、心脏病、风湿病和身体虚弱者的人绝对不要轻易尝试冷水浴。

冷水浴是古人常用的一种健身方法。冷水浴有着明显的健身和保健作用，既锻炼体魄，增强抗寒能力，又能改善血液循环和全身血液分配，因此能够消除疲劳、焕发精神、头脑清醒。现代医学研究证明，冷水浴能显著增加白细胞的动量，提高人体的免疫功能，有效促进血液的稀释，改善血液循环和血液的质量，防止血栓形成。同时，冷水浴可刺激睾丸，产生和提高激素水平，可防治阳痿、早泄、遗精和增强性功能。此外，还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴能刺激神经和心血管系统。冷水浴，是全身“血管操”，对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，防范心血管和脑血管疾病。在进行冷水浴时，皮肤血管骤然收缩，血管口径变粗，大量的血液流向内脏和深层组织，同时，全身血管经受着一张一缩的锻炼。这种锻炼不仅可以增加血管壁的强度，防止硬化，而且可以提高神经系统对心血管系统支配的灵敏性和准确性。冷水浴还可促进人体的新陈代谢，特别是可以改善皮肤的血液循环，加强皮下组织的营养供应，使皮肤变得柔韧润滑，富有弹力，增强抵抗力。

冷水浴就是用20℃以下的水来洗脸、洗脚、擦身体、淋浴、浸浴等，可单项进行，也可按顺序综合进行，视身体状况而定。冷水浴应从暖和季节开始，每天坚持，冬季不要间断，每次时间20～30分钟，最好在锻炼后进行。进行冷水浴应从四肢开始，然后过渡到躯体和头部。冷水浴以后按相反顺序用毛巾擦干，暖和身体。

也可以于每晚睡前用干毛巾擦拭身体至微热，接着用冷水洗手，擦洗胳膊、腿脚及胸腹部，2～3分钟后，再用湿毛巾涂上香皂擦抹全身，然后用冷水冲洗，最后再用干毛巾将身体擦干，全过程10～20分钟。在擦洗过程中，应用毛巾重点反复揉搓按摩后背、前胸、肚脐及脚心四个保健区，直至微微发热，每处50～70次。擦洗后感到全身热乎乎的，非常舒服，一点也不冷。(www.chuimin.cn)

冷水浴不是一朝一夕就能做到的，需持之以恒。要克服怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，采取循序渐进的方法。秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不会感觉太冷，洗浴部位“由局部到全身”、水温“由高渐低”以及洗浴时间“由短渐长”。

在睡前、饭前、酒后以及大量出汗后不要进行冷水浴，有高血压、心脏病、风湿病和身体虚弱者的人绝对不要轻易尝试冷水浴。

冷水浴：古人常用的健身法

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