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实用健身方法大全:日光浴的益处与注意事项

【摘要】:日光浴就是使人体的皮肤直接曝晒在日光之下,按照规定的顺序和时间进行系统的日晒。日光浴既可防病,亦可治病,对于缺钙疾病和肺结核、风湿性关节症等都有一定的疗效。日光浴要掌握时间,防止皮肤被灼伤,最好的办法是卧式日光浴,俯、仰、侧(两侧)来回转,使皮肤都能得到同等的阳光照射。日光浴时要注意保护头部和眼睛,可戴遮阳帽和太阳镜。日光浴可结合在日常生活或其他体育活动中进行。

日光浴就是使人体的皮肤直接曝晒在日光之下,按照规定的顺序和时间进行系统的日晒。在西方发达国家,人们把日光浴视为生活中的必需,只要有机会就到海边沙滩上接受阳光的洗礼。阳光能使空气清新宜人,这是因为空气中的分子、原子一段是中性的不带电的,但在阳光的照射下就会发生分离,形成大量的空气离子,而成为离子化的空气,使空气得到净化。阳光是最廉价的消毒剂,因为阳光中的紫外线有较强的杀菌功能,能在2小时内杀死一般的细菌和有些病毒。太阳中的紫外线还能增加皮肤的抵抗力,使体内的维生素D增加,促进人体对钙、对磷的吸收。紫外线对青年人还宠爱有加,它不破坏皮肤细胞,只会使色素增加,使皮肤晒成“古铜色”,而这正是许多人努力追求的健康时尚。

太阳的不可见光线可促进人体新陈代谢等多种生理机能活动。不可见光线主要是紫外线和红外线。紫外线照射人体后,人体皮肤呈现健康的褐黑色,这种黑色素可吸收更多的光和热,使汗腺分泌增加,散热加强,可保护深部组织免受过热的刺激,更重要的是可增加皮肤对细菌的防御能力。同时,紫外线可使皮肤中的胆固醇类物质转变成为维生素D,改善钙、磷代谢。红外线可使人体照射部分温度增高,血管扩张,促进新陈代谢和细胞增生。日光浴既可防病,亦可治病,对于缺钙疾病和肺结核、风湿性关节症等都有一定的疗效。日光浴要掌握时间,防止皮肤被灼伤,最好的办法是卧式日光浴,俯、仰、侧(两侧)来回转,使皮肤都能得到同等的阳光照射。日光浴时要注意保护头部和眼睛,可戴遮阳帽和太阳镜。有高血压心脏病、出血症等疾病的人进行日光浴要掌握暴晒时间,千万不可过度,如有不适要马上停止。(www.chuimin.cn)

开始日光浴锻炼时,应在适当的气温、风速和阳光强度下进行,要预防感冒和暴晒,夏天也可以先从树荫下开始。日光浴可结合在日常生活或其他体育活动中进行。单独进行时,可以同时进行自我按摩。日光浴照晒应每天一次,开始时晒5~10分钟,然后逐步增加至30~60分钟。进行专门的日光浴最好是采取卧式或坐式,一般先晒背,然后侧卧(左右侧),最后晒前部。各部位照晒的时间大体相等。上午10时至下午3时,太阳紫外线最强,会损害皮肤细胞,宜在上午10时之前、下午3时之后晒太阳,这样有益于健康。早春二月晒太阳,对健康大有益处,儿童还可预防佝偻病。市区晒太阳,宜选择公园、绿化区、人和车量少的去处,避免受大气污染的影响。夏天还要做必要的防护,如戴遮阳帽、墨镜以及抹防晒霜等。