家中备上两把保健锤,在闲暇或看电视时用保健锤往身上酸痛不适的地方敲敲,可起到通络止痛的作用。涌泉穴是人体的主要穴位之一,位于前足心,即足底前1/3正中凹陷处。经常用保健锤敲打刺激涌泉穴,能使局部血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强,有滋阴降火、安神明目、增进睡眠、调补肝肾气血,防治头痛、心脑血管病、高血压、感冒和颈椎病等功效。每天晨起可用拇指擦双足涌泉穴各100下。......
2023-11-08
日光浴就是使人体的皮肤直接曝晒在日光之下,按照规定的顺序和时间进行系统的日晒。在西方发达国家,人们把日光浴视为生活中的必需,只要有机会就到海边沙滩上接受阳光的洗礼。阳光能使空气清新宜人,这是因为空气中的分子、原子一段是中性的不带电的,但在阳光的照射下就会发生分离,形成大量的空气离子,而成为离子化的空气,使空气得到净化。阳光是最廉价的消毒剂,因为阳光中的紫外线有较强的杀菌功能,能在2小时内杀死一般的细菌和有些病毒。太阳中的紫外线还能增加皮肤的抵抗力,使体内的维生素D增加,促进人体对钙、对磷的吸收。紫外线对青年人还宠爱有加,它不破坏皮肤细胞,只会使色素增加,使皮肤晒成“古铜色”,而这正是许多人努力追求的健康时尚。
太阳的不可见光线可促进人体新陈代谢等多种生理机能活动。不可见光线主要是紫外线和红外线。紫外线照射人体后,人体皮肤呈现健康的褐黑色,这种黑色素可吸收更多的光和热,使汗腺分泌增加,散热加强,可保护深部组织免受过热的刺激,更重要的是可增加皮肤对细菌的防御能力。同时,紫外线可使皮肤中的胆固醇类物质转变成为维生素D,改善钙、磷代谢。红外线可使人体照射部分温度增高,血管扩张,促进新陈代谢和细胞增生。日光浴既可防病,亦可治病,对于缺钙疾病和肺结核、风湿性关节症等都有一定的疗效。日光浴要掌握时间,防止皮肤被灼伤,最好的办法是卧式日光浴,俯、仰、侧(两侧)来回转,使皮肤都能得到同等的阳光照射。日光浴时要注意保护头部和眼睛,可戴遮阳帽和太阳镜。有高血压、心脏病、出血症等疾病的人进行日光浴要掌握暴晒时间,千万不可过度,如有不适要马上停止。(www.chuimin.cn)
开始日光浴锻炼时,应在适当的气温、风速和阳光强度下进行,要预防感冒和暴晒,夏天也可以先从树荫下开始。日光浴可结合在日常生活或其他体育活动中进行。单独进行时,可以同时进行自我按摩。日光浴照晒应每天一次,开始时晒5~10分钟,然后逐步增加至30~60分钟。进行专门的日光浴最好是采取卧式或坐式,一般先晒背,然后侧卧(左右侧),最后晒前部。各部位照晒的时间大体相等。上午10时至下午3时,太阳紫外线最强,会损害皮肤细胞,宜在上午10时之前、下午3时之后晒太阳,这样有益于健康。早春二月晒太阳,对健康大有益处,儿童还可预防佝偻病。市区晒太阳,宜选择公园、绿化区、人和车量少的去处,避免受大气污染的影响。夏天还要做必要的防护,如戴遮阳帽、墨镜以及抹防晒霜等。
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2023-11-08
有些人由于受身体条件、工作条件、时间条件等方面原因,没有专门的时间健身,其实,利用睡前花点时间就可以轻松健身。2.头低位运动健身法。3.睡前练保健功法。老年人在睡前练习一种简便易行的按摩与气功综合的保健功,能促进内气运行,从而起到平衡阴阳、疏通经络、调整气血、祛病保健的作用。4.睡前趣味健身法。5.睡前松腰法。睡前可用手掌按摩腹部,具有强健脾胃、促进消化吸收等功效。12.掌推双腿健身法。......
2023-11-08
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2023-11-08
骑自行车确实是一种廉价的健身方法,简单易行,在上下班的路上就可轻松完成。骑自行车可以很好地减掉大腿赘肉,也能很好地锻炼到小腿,是很不错的瘦身运动。骑自行车还能预防一些心脏毛病,促进血液循环,提供更多的氧给大脑,让大脑更放松。1.骑车摩穴健身法。2.骑车练肌健身法。3.骑车增氧健身法。在室内开展时,一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。骑自行车锻炼时,要注意正确的骑车姿势。......
2023-11-08
医学专家建议,为使身体不致疲劳过度,网民应强迫自己从网络回到现实中,让身体放松一下。1.颈部运动健身法。恢复头脑中正状态。此法可有效调节眼神经,对保健眼睛大有帮助;让人的精神集中专一,健脑效果明显。常做此法可有效伸展背部和整个脊柱。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。共做3组,每组5次。身体伸直紧靠坐椅后背,伸直腿,然后弯曲。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。11.旋转踝关节健身法。......
2023-11-08
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2023-11-08
经常伏案或低头工作的人,应该坚持做以下一些松弛颈部肌肉的运动。颈部慢慢地向左侧屈,让左耳尽量靠近左肩,停留片刻,还原。自然站立,肩膀放松。2.坐姿颈部松弛锻炼法。此动作有助于伸展颈段脊柱。此动作有助于让颈部承受最小的压力。6.肩部放松锻炼法。以上一些锻炼方法,可以通过训练支持颈椎的小肌肉而对其适当地使用,以放松斜方肌、胸锁乳突肌等易受累的肌肉,达到颈肩部全面放松的目的。......
2023-11-08
4.面朝下,身体呈趴姿势,双手伸直放在身体两侧,吸气预备。吐气,腹部收缩将背部提起离地,保持脊椎延长,停在空中吸气,吐气时身体回到地面。使骨盆屈起,增加脊椎活动,提高身体稳定性。吐气,利用背部的力量将上半身抬高,下半身保持稳定。可锻炼背部线条,增加身体稳定性。15.面向地板,身体呈俯地挺身姿势,手肘弯曲在肩膀正下方,脚尖踩地,吸气,保持身体直线拉长。弯曲手肘,将水壶往身体靠近,身体保持稳定不动。......
2023-11-08
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