倒挂健身法：有效改善关节炎、痔疮、下腭松垂等

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：倒挂健身法，就是将双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态。倒挂健身法对关节炎、痔疮、下腭松垂等都有效。由于倒挂后脖子和头部血管的压力增加，高血压、心脑血管疾病、青光眼和高度近视等患者不宜进行此项锻炼。斜板身体反挂练习方法为：将板倾斜15～30度，人体脚高头低躺在板上，每日练习2次，每次10分钟。

倒挂和悬挂具有祛病强身的作用，是因为当人体直立时，由于受到地球引力的作用，腰脊椎得到重新安排，关节得到充分放松，使身体承受的压力消失，达到防治腰、背痛的目的。同时，由于用脑过度而引起的大脑供氧不足，代谢废物堆积所形成的精神紧张，就会得到改善。

1．倒挂健身法。倒挂健身法，就是将双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态。美国矫形学家马丁曾让病人做倒挂健身，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，取得了满意的疗效。

为了把倒挂健身法进行到底，美国人发明了一种特制的可以把脚踝夹紧的靴，它由一个金属的圆筒一直护到膝盖处，然后拴在一根铁杆上倒挂10分钟左右。早晚各一次。在倒挂时双手可抱头左右转体或尽量往上提起躯干。

人们总是坐着或站着，人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。脊柱和关节不断受压迫逐渐弯曲和变形，也影响对大脑的血液供应，倒挂后可利用人体的重量作牵引力进行减压。

倒挂健身法对关节炎、痔疮、下腭松垂等都有效。它还有吸引人的好处是防止衰老所引起的人体收缩，使人的身材更美，显得年轻。(www.chuimin.cn)

开始进行倒挂锻炼时会有不舒服的感觉，但只要坚持一段时间就会消失。从倒挂十几秒钟开始，然后逐渐加长时间，最长不要超过半小时。

倒挂锻炼时间不宜过长。由于倒挂后脖子和头部血管的压力增加，高血压、心脑血管疾病、青光眼和高度近视等患者不宜进行此项锻炼。

2．悬挂健身法。悬挂一根到达下巴的横木，双手紧握横木，两手之间与肩同宽。双脚伸直，但是向前弯曲成30度角。双脚保持这个角度不变，往身体上方提起，直到大腿和地面几乎成平行状态。接着，全身绷紧，倾斜骨盆，然后慢慢地向上抬起双脚，直到双脚几乎到达头部。从侧面看，身体呈“V”字形，不要让双脚摆动。接着再慢慢放下双脚回到中间的状态，这时大腿与地面成平行状态。保持这个姿势，慢慢地往身体右边旋转双腿（这时好像双脚指向时钟1～2点钟的位置），接着再向左边旋转双腿（这时双脚好像指向10～11点钟的位置）。保持几秒钟，使双腿恢复到中间位置，然后放下双脚。

3．斜板反挂健身法。斜板反挂就是改变人体体位，使人体脚高头低倒挂在斜板上的一种身体姿势，它是一种特别适合老年人的简便易行、经济实用的锻炼方法。斜板身体反挂练习方法为：将板倾斜15～30度，人体脚高头低躺在板上，每日练习2次，每次10分钟（特别提醒有高血压和心脑血管疾病患者不宜采用此法）。斜板反挂锻炼具有强身健身的作用，一是健脑益智。随着年龄的增加，大脑逐渐退化和萎缩，皮层表面面积和脑血流量均减少。大脑的灵活性减弱，身体的调节能力较差，对外界刺激的反应因潜伏期延长而迟钝。因此，老年人记忆力、注意力及分析综合、推理判断等能力有所减退且容易疲劳。常做斜板反挂锻炼可增加大脑的血液供应，改善大脑营养，提高大脑的兴奋性、均衡性和灵活性，从而使老年人精力充沛，反应灵敏。二是强筋壮骨。常做斜板反挂锻炼可直接对人体产生机械牵拉作用，与脊柱及下肢骨与骨连接的压缩负荷相对抗，使其得以拉长，受压的椎间盘和关节间隙得以舒缓、韧带拉伸，因而能够改善脊柱畸形，减缓椎间盘退行性变化，防治脊椎骨增生及周围的肌肉劳损，增强韧带的柔韧性。常做斜板反挂练习，还能拉伸肌肉，使血液循环加速，黏滞性降低，增强肌纤维的弹性和兴奋性，使老年人筋骨强壮、动作敏捷。

倒挂健身法：有效改善关节炎、痔疮、下腭松垂等

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