甩腿踢腿健身法：实用健身方法大全，快速塑造完美曲线

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：1．甩腿健身法。在甩腿时，上身要直，两腿轮换各甩20～30次。腿向后甩时要特别用力，上身始终保持挺直。往后甩腿时吸气，往前甩腿时呼气。2．踢腿健身法。双手扶单杠，一脚抬起，分别做小腿的前后踢腿动作，渐渐加大踢腿的范围和力度、频率。取站立姿势，两手叉腰或扶栏杆，两腿交替向前高踢腿各16次；两腿交替向后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。

1．甩腿健身法。甩腿运动对神经衰弱、头痛、失眠、下肢肌肉萎缩、下肢静脉曲张、软弱无力、消化道慢性病等起一定的辅助治疗作用。

一手扶树或墙，先向前甩动小腿使脚尖向前翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后伸，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身要直，两腿轮换各甩20～30次。常做可滑利关节，防治腿脚病。

站立，双手扶椅背，右脚独立，左腿抬起伸直，向前后大幅度摆动，先前后甩，再左右甩，各甩16次。腿向后甩时要特别用力，上身始终保持挺直。往后甩腿时吸气，往前甩腿时呼气。两腿轮换甩。

站立，双腿并拢，双手扶椅背，用脚尖支撑身体，两脚交替上下踏动16次。

2．踢腿健身法。久坐伏案者经常进行踢腿运动，能通畅下肢血脉，防止静脉曲张，同时能起到活动关节、消除疲劳的作用。此外，对慢性关节炎、关节疼痛也有一定治疗作用。以下介绍简单有效的关节锻炼方法，根据老年人自身的具体情况合理选择操练。

腿部肌肉每次收缩时，挤压出的血量，大致相当于心脏每搏排出的血量。晨练时利用步行方法去踢打腿肚子肌肉，可以反复加速腿肚子肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部动脉血管迅速流到各支血管及毛细血管中，使腿部各个组织得到充分的营养和温度，这就达到了缓解和治疗老寒腿、腿部酸痛、抽筋等老毛病的目的。踢打腿肚子又迫使腿部静脉血管血液回流，加速、加快、平衡心脏血液回收能力，对预防各种心脏病也有益处。具体方法是：在步行时，用一条腿支撑地面，另一条腿的脚面依次踢打支撑腿腿肚子的承筋穴（腘窝正中下4寸，腓肠肌腹中央取穴）、承山穴（腓肠肌肌腹下端出现交角处取穴），两腿交替进行，做80～100次。(www.chuimin.cn)

平卧于床上，两下肢伸直，分别做两膝关节的弯曲伸直运动，类似床上的踢腿动作，每次30～50下。适应后分别抬高下肢，再做上述活动。

双手扶单杠，一脚抬起，分别做小腿的前后踢腿动作，渐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中，有效地克服了肢体的重量，简单方便，可以缓解肢体退变和关节僵硬，增强大小腿的肌力，改善关节的稳定性，减少骨量丢失，防止骨质疏松。

取站立姿势，两手叉腰或扶栏杆，两腿交替向前高踢腿各16次；两腿交替向后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。

取站立姿势，左腿屈起向上抬，并用双手向前抱膝，接着右腿屈起向上抬，双腿各向前踢16次。为安全起见，活动时可靠墙站立。

许多骨关节炎病人害怕疼痛，担忧运动加重病情而很少运动，这极容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感，还会加速关节的退化，使病情恶化。但过度的运动同样是错的。不提倡老年人为了锻炼关节而刻意去爬山、登楼梯，这会加剧关节的退变。要知道，爱护关节的意义就是合理使用它。

甩腿踢腿健身法：实用健身方法大全，快速塑造完美曲线

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