实用甩手健身法，让老年人远离慢性病

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：甩手健身法简单易行，不受场地、器材、时间的限制，随时随地都可以进行，特别适用于患有一般慢性病的老年人。甩手前，要做到头正身站直，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手自然下垂于两侧，两掌心向内，眼睛平视前方，舌尖轻舐上腭，脚趾趴地，全身尽量放松，呼吸自然，面带微笑。甩手向前时，重心移于前脚掌；甩手向后时，重心移于后脚。

1．甩手健身法。甩手健身法简单易行，不受场地、器材、时间的限制，随时随地都可以进行，特别适用于患有一般慢性病的老年人。甩手对健身保健很有益处，有镇静安神、稳定情绪、解除疲劳等功效，特别是对痉挛、肩周炎有很好的辅助治疗作用。

甩手前，要做到头正身站直，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手自然下垂于两侧，两掌心向内，眼睛平视前方，舌尖轻舐上腭，脚趾趴地，全身尽量放松，呼吸自然，面带微笑。

甩手时，双手同时自然地向前向后甩动，身子跟随着手臂甩动的幅度也自然而然的前后摇摆，动作要柔和连贯，上下相随，不要僵硬。甩手时，两臂和身体的垂直线不要超过60度，后摆时和身体的垂直线不要超过30度，一般每回可摆动100～150下。甩动时，要求上虚下实，前虚后实。如果用十分制来分配用力的话，那就是向上甩动用三分力，向下甩动用七分力；向前甩动用三分力，向后甩动用七分力。借着惯性，手臂经过胸前区返肩上时，务使手臂内侧拍到下腭。力要发于腰，作用于手，落实于脚跟。人的重心，随着身子的摆动而在脚底的前后移动。甩手向前时，重心移于前脚掌；甩手向后时，重心移于后脚。周而复始，如此反复进行。甩手时要做到全身放松，精神集中，心平气和，呼吸自然，轻松愉快。甩手次数要由少到多，逐渐增加。甩手结束后，要做整理、放松运动，如深呼吸、原地散步、伸展运动等。甩手以清晨起床后操练最好，不宜在空腹、饥饿、饱餐后进行。一般以每天甩2次为宜。甩手锻炼如果得当，坚持一段时间，会感到食欲旺盛，精神振奋，体力充沛，睡眠良好，疾病的症状有所减轻。如果在锻炼过程中出现头晕、胸痛、两臂酸沉、精神不振等现象，说明甩手过量，应适当减少次数。

如因特殊情况不宜双手同时向前向后甩动，也可一手前一手后地甩动。一手前一手后的甩手能使大脑左右两半球得到节奏的兴奋与抑制。(www.chuimin.cn)

2．倒手健身法。倒手是指习惯于用左手做事的人要倒着用右手做，习惯于用右手做事的人要倒着用左手做。人的大脑有左右两个半球，习惯于右手做事的人，左半球为优势半球；习惯于左手做事的人，右半球为优势半球。人的左脑承担着语言、伦理、逻辑、计算的任务，右脑与音乐、绘图、形象、主体认识有关。日常生活中，习惯于右手做事的人要多于左手做事的人，谈话、思考、研究问题都在左脑。这些人如果多用左手做事，或者有意识地锻炼左手，对开发右脑功能，防止大脑老化，协调身体的平衡能力有很大的好处。对于习惯于左手做事的人来说，多用右手做事也有同样的好处。

3．练习手操健身法。根据中医理论，心与大脑关系密切，十指活动主要作用是健脑，所谓“心灵手巧”。心血管病患者两手玩健身球，十指经络运动促进血液循环，有助于气血流通。因十指处于神经末梢，所以冬天最冷的是手和脚。搓捏手操可防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、失眠、耳鸣和头痛。具体做法是：搓手掌100下；搓手背100下；十指指尖对叩100下；双手手指叉开，手掌指缝互相撞击100下；互捏指甲尖100下，互捏每根手指各10下；双手手指互插，掌心朝下，用力下压手掌与手指根部100下。在每天散步的同时做手操，可增强健身效果。

实用甩手健身法，让老年人远离慢性病

相关推荐