拍手运动健身法-简单又有效！

2023-11-08 理论教育版权反馈

【摘要】：拍手是一种全方位的养生健身法，是风靡台湾地区的一种时尚健身法。拍手简单易行，无需去健身房，也不需要任何辅助器械，但可以促进气血的顺畅，达到良好的健身效果。3．局部拍手健身法。拍手健身不宜在饭后练，否则会妨碍消化。拍手健身需要坚持，每天至少要拍20～30分钟。只要坚持拍手健身，就会使疾病减轻，甚至痊愈，抗老防衰，健康长寿。

拍手是一种全方位的养生健身法，是风靡台湾地区的一种时尚健身法。拍手简单易行，无需去健身房，也不需要任何辅助器械，但可以促进气血的顺畅，达到良好的健身效果。

手和足一样，有很多重要穴位，拍手就是强力按摩、刺激穴位，拍手的作用类似于中医针灸、推拿、足疗，作用在于刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应。人的手上不仅有数百个穴位，还有78个人体脏腑反射区，如心、肝、脾、胃、肾、大肠、小肠、膀胱、前列腺等，还有针对高血压、低血压、遗尿、失眠、多梦、胆囊炎、左侧头痛、右侧头痛等病症治疗的相应敏感点。手具有全身各器官的反射区和全息区，如拇指即相当于肺、食指脾胃、中指心脏、无名指肝、小指肾，拍手震动，按摩手指，等于按摩相应的脏腑。通过拍打刺激手掌上的穴位和反射区，能够疏通经络，强化神经系统，促进血液循环，把身上的阴寒和污秽之气从10个手指的尖端通过拍手排出去，从而提高人体免疫功能。

拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环。中医认为，所有的疾病都是气血失调所造成的，血靠气来引导，因此气是健康的关键。气的顺畅与否会直接影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、免疫系统等。拍手既然可以促进气血的通畅，当然有可能改善和治疗疑难杂症。

1．实心掌拍手健身法。将十指张开，两手的手掌对手掌、手指对手指用力拍。开始时两手可轻拍，以后逐渐加重，至双手能承受为度。将拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血，意念专注于两掌之间，心情保持轻松愉快。这种拍法最好是尽最大的力量来拍手，它的打击面最完全，刺激量最大，锻炼强身的效果也最好。不过刚开始拍的时候，手会很疼，但坚持一段时间就会好转。由于拍手的噪音很大，最好在空旷的地方练习，以免打扰别人。

2．空心掌拍手健身法。将手掌弓起，拍手时仍应张开，拍下去时只拍到手指尖及手掌的边缘部分，第二指节、第三指节以及掌心部分拍不到。因为缩小打击面，所以锻炼的效果会差一些，但只要拍手时间长一些也有较好的效果。(www.chuimin.cn)

3．局部拍手健身法。先以右手的四指拍左手的四指；然后以右手掌的右侧拍左手掌的右侧，以右手掌的左侧拍左手掌的左侧；接着以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部；最后以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。如此重复进行。

拍手健身，可以在家中坐着或在等车等人站着时进行，也可以在散步或在家中及户外原地踏步进行。其中，以手脚并动的姿势效果较好。拍完手后不要立即停下，可以适当做一些放松动作过渡一下。比如双手臂放下，两肩放松，脊柱放松，均匀吸气呼气若干次，吸气时脚跟随之抬起，两臂自然上抬至头部，手腕放松，掌心朝下；随着呼气，脚跟落地，手臂也稍用力向下甩回原处。可以重复做30次。医生建议，山上林木茂密，是最好的拍手健身地点；其次，空气清新的公园，也是练拍手疗法的好场所；再次，自家的客厅、书房、卧室，只要空气流通，不会影响周围的人，都适合练拍手。拍手健身不宜在饭后练，否则会妨碍消化。

拍手健身需要坚持，每天至少要拍20～30分钟。开始拍手时，手掌可能会出现青紫甚至疼痛，这是正常现象，暂停一两天就会好的。只要坚持拍手健身，就会使疾病减轻，甚至痊愈，抗老防衰，健康长寿。

拍手运动健身法-简单又有效！

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