教师心理健康的七种方式

2023-11-06 理论教育版权反馈

【摘要】：教师作为未成年人心理环境的“重要他人”，他们的言行会直接、间接地对未成年人的身心健康和成长产生影响。社会角色认同的改变给教师的心理带来挑战。教师这一职业在现代社会中产生心理压力并引起教师情绪上的波动，这是正常的心理反应。此外，要确立良好的自我意象，还应无条件地接受认同自己的教师身份，自己的职业，职业是个体社会性自我的有机组成部分，是个体自我价值充分实现的根本途径。

随着社会转型向纵深发展，人们的价值观、社会文化都趋向于多元化。青少年厌学、自杀、犯罪（甚至是恶性犯罪）问题；教师体罚、伤害、侵犯学生等问题屡屡见诸报端。教师作为未成年人心理环境的“重要他人”，他们的言行会直接、间接地对未成年人的身心健康和成长产生影响。在大家普遍关心未成年人心理健康的今天，我们不禁还要多问一句：“老师的心理健康谁来负责？”农业社会，教师因“传道授业解惑”而被无限神化；工业时代，教师作为知识、技能等谋生手段的象征而被敬畏；信息时代，教师丧失主导地位，尤其是新教育中的教师开始扮演“学习的服务者”。社会角色认同的改变给教师的心理带来挑战。

教师这一职业在现代社会中产生心理压力并引起教师情绪上的波动，这是正常的心理反应。面对压力，教师是无法回避的，那就要正面直视它，客观地迎合它。要相信一个真理：任何外界的力量也无法彻底帮助教师减缓自身的压力，要缓解自己的压力，并把不良情绪抛于一边，主要靠教师的自我心理调适。教师如何调控好自己的情绪，做到心平气和、情绪饱满呢？

（1）教师自我修养的提高

自我不仅在社会生活中为个体所关注，而且也是心理学重要研究课题。教师自我修养的提高主要涉及自我认识与教师的自我职业观念等。

1.增强自我认识

在生活中，我们会经常思考以下几个问题：“我是谁”“我到底是怎样一个人”“我有什么目标”“我将来会是什么样子”等等。我们再问一个简单的问题：当你向别人描述你自己时，你首先想到的会是什么呢？是你的性格如外向、内向，你的外表如高、矮、胖、瘦，还是你的社会性别如男女？对这些问题的回答与我们的自我意识有着很大关系。对这些问题的探讨也是自我修养提高的第一步。

每个人对自己的认识同对客观世界的认识一样，是一个变化发展的过程，随着年龄、阅历的变化，自我认识也在变化。个体自我意识是个体生理和心理能力在一定程度的成熟基础上发生、发展的，这是前提；它还是个体在与社会环境长期的相互作用过程中形成和发展的，即有赖于个体参与社会生活、与他人相互作用；在这个过程中，许多社会因素对自我意识的形成和发展起着重要作用，如社会经济地位、社会文化环境、家庭、他人的评价、参照群体等。

教师作为压力较大的一个群体，更需要不断去了解自己，探索自己，增强自我认识。只有能够不断增强认识自我才能适度地把握自己的行为、培养健全的个性、充分发挥个人潜能、建立良好的人际关系、享有积极健康的生活。如果教师能够不断了解自己了，那么他会在自己的情绪、态度和行为中，以及在和别人的交往接触中，就会有恰当的表现。对于教师如何真正了解自我、探索自我，我们可以从古人的论述中有所借鉴。

早在古希腊时期，哲人苏格拉底就提出了“认识你自己”的口号，这标志着人类自我意识的觉醒，人类开始关注现实人生，开始将目光从神的光彩投身人类自身。人类对自我意识的真正的研究始于文艺复兴运动，人文主义者针对中世纪神学对人性的扼杀、对个性自我的否定进行了尖锐的批判，并喊出了“我是凡人，我有凡人的要求”的人性解放之声。此后，法国哲学家笛卡尔最先使用了“自我意识”这一概念，提出了“用心灵的眼睛去注意自身”的精辟论断，揭示了对自我意识的发现的途径。

2.改善教师自我职业观念

自我概念指个人对自己多方面知觉的总和。它包括个人对自己性格、能力、兴趣、欲望的了解，个人与他人和环境的关系，个人对处理事物的经验，以及对生活目标的认识与评价等。

教师这一职业起到为人师表的作用，对自身的形象和价值更为关注，因此教师要不断改善自我概念，才能不断提升自身修养。具体包括：在生活中，要注意自我表达以及倾听其他人对自我的表述内容，建立合理的自我评价标准，通过不断的自我体验、反省、分析自己，树立正确的自我观念，认识到每个人都具有多面性，清楚自己的特点是什么，相信自己良好的成长发展趋势。对自己的心理行为能够理解、认同、接纳，对生活充满信心和勇气。能够把自己放在合适的位置上，有较高的自我认识水平。能够认识到自我的发展是一个动态的过程，自我认识的过程也是变化发展的过程，对自己的认识比较全面、客观，以积极的发展变化的眼光来看待自己，有健康向上的生活态度，自信、自尊。

要改善自我观念，确立良好的自我意象，改变对自我的不恰当的认识，还必须处理好现实自我与理想自我的关系。现实自我，就是指个体对自己现状的认识和评价，理想自我就是自己希望自己要成为的样子。理想的自我与现实的自我距离过大的人，总是追求完美，总是给自己设置过高的、力所不能及的目标。因而，不管他已经取得多大的成功，他总是不满足，总认为自己做得不够好，所以他总是有失败和挫折的感觉，总是使自己陷入自卑和焦虑之中。而现实自我和理想自我距离适当的人，能根据自身的实际情况来确立恰当的、力所能及的目标。所以，他能够体验到成功的快乐，不断地增强自信自尊，从而使自己已有的良好的自我意象更加巩固、深化，而良好的自我意象又能促进个体才能的充分发挥，从而形成良性循环，促进个体心理的健康发展。

此外，要确立良好的自我意象，还应无条件地接受认同自己的教师身份，自己的职业，职业是个体社会性自我的有机组成部分，是个体自我价值充分实现的根本途径。因此，对自己所从事的职业的认同程度，会影响个体对自己的评价，从而影响个体的自我意象。

3.建立积极的思维方式和内在对话

自我内在对话是一种自己说、自己听的自我沟通过程，一个人对自己说的话决定了他要做的事。有着各种心理障碍的人所使用的自我对话通常是消极的，自我批判和自我毁灭的，如“不得了了”“糟糕透了”“没法活了”等，解决的办法是发展积极的内在对话。在看到事物不利方面的同时，更应该看到它有利的方面。这种看问题的方式，容易使你增强信心，振奋起来，并对之做出积极的反应。当不良情绪已经发生的时候，除了通过行为上的改变加以调控，如尽情参加你喜欢的文体活动，或找朋友尽情倾诉等，还可进行认知重建。

4.个体积极的自我调适

个体自我调适的目的是通过改变个体自身的某些特点，来增强适应工作环境的能力。自我调适的主要方法有放松训练、认知压力管理、时间管理、社交训练和态度改变、归因训练、加强训练等，教师尤其需要转变观念，采取积极的应对策略和归因方式，做到合理的饮食和锻炼，保持身体健康。

【信息栏】16-3：影响教师一生的好习惯——控制好你的情绪

影响教师一生的好习惯——控制好你的情绪

一个人如果能够控制自己的情绪、欲望和恐惧，那他就胜过国王。

——（英国）著名政治家约翰·米尔顿

现代社会，人们的生活压力越来越大，常常处于情绪不佳的状态，教师也不例外。经研究，消极情绪对我们的健康十分有害，不少人因此患上了这样那样的身心疾病。因此，我们常常需要与那些消极的情绪作斗争。而由于教师职业的特殊性，控制好自己的情绪就显得尤为重要。

罗伯·怀特说过：“任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。”

有一则著名的关于情绪的小故事：

有一个脾气很坏的小男孩，动不动就发脾气，令家里人很伤脑筋。

一天，父亲给了他一大包钉子和一只铁锤，要求他每一次发脾气后，必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。(www.chuimin.cn)

第一天，小男孩就在栅栏上钉了30 多颗钉子，但随着时间的推移，小男孩在栅栏上钉的钉子越来越少。他发现自己控制脾气要比往栅栏上钉钉子更容易些。

一段时间之后，小男孩变得不爱发脾气了。于是父亲对他建议：“如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。”又过了一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。

这时候，父亲拉着儿子的手来到栅栏边，对他说：“儿子，你做得很好。可是，你看看那些钉子在栅栏上留下的小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。”当你向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉子孔一样，会在人们的心灵中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向别人的身体。无论你说多少次“对不起”，那伤口都会永远存在。

5.组织有效的干预

组织干预的思路就是通过削减过度的工作时间，降低工作负荷，明确工作任务，积极沟通与反馈，建立有效的社会支持系统，防止和缓解教师的心理压力。

当然，改善教师的心理健康状况是一项复杂的系统工程，既需要教师自身的不懈努力，更需要全社会的大力支持。

（1）学校要加强教师心理健康教育

1.学校应树立教师也需要心理保健的观念，健全教师心理教育机制

首先，要建立教师心理状况定期检查和心理素质测查制度，让教师了解自己的心理健康状况，为调整自己的心态提供依据。其次，采取听讲座、观看录像等多种形式，让教师掌握一些心理保健、心理卫生等方面的知识，使他们能够有效地进行自我调适。此外，应建立教师心理健康咨询服务机构，为教师的不良情绪和心理障碍提供疏导、排解渠道。聘请知名的教育学、心理学专家及心理医护人员，定期为教师提供心理健康咨询服务，让教师出现的一些消极的心理感受能够及时得到疏解。

2.健全教师心理健康的校内保障系统

制订和实施符合本校实际的教师心理辅导计划。学校应该把心理健康教育列入教师继续教育的内容之中，为教师开办心理健康教育培训班，请专家开设讲座，解答教师提出的心理问题，化解教师心理压力，帮助教师掌握心理调适的方法，如调节情绪状态、悦纳自我、陶冶情操、消除紧张感、从容对待挫折和失败、消除心理不适等，促进教师心理健康。学校还应为教师建立心理档案，使辅导工作能科学地进行。

（1）构建社会支持网络

维护教师心理健康，需要建立一个和谐的社会支持网络。社会各界要对教师的角色期待进行合理的定位，国家应切实采取措施提高教师的经济待遇和社会地位，维护教师的合法权利，使教师切实感受到社会的尊重，教育部门应探索出有效的教师教育培训体系，将入职之前与之后的培训有机结合，提高教师智力与非智力能力，重视教师承受压力和自我缓解压力的训练。

【反思与探究】

1.教师的角色含义是什么？教师的角色变化有哪些趋势？

2.教师的心理特征是什么？举例说明。

3.教学效能感如何影响教师和学生？又有哪些因素影响教学效能感？

4.教师专业发展有哪些要求？我们可以通过哪些途径实现专业发展？

5.教师成长和发展的方法有哪些？举例说明。

6.教师存在的主要心理问题是什么？如何来解决教师的心理问题？

【第十六章资源链接】

1.郑淑杰.教师心理健康[M].北京：北京大学出版社，2014.

本书以教师心理健康的具体问题为基本架构，详细介绍了教师在各个方面存在的问题及解决方法。概述方面的内容包括：心理健康概述、教师常见的心理问题、心理问题成因。具体的主题论述包括：教师认知与心理健康、教师职业角色与心理健康、教师压力应对与心理健康、教师情绪与心理健康、教师人际交往与心理健康、教师家庭婚姻与健康、教师休闲与心理健康，阅读本书能够帮助读者了解教师心理问题的核心内容和问题解决方法。

2.胡惠闵.教师专业发展[M].上海：华东师范大学出版社，2014.

本书以教师专业发展为框架，详细介绍了教师专业发展的理论与实践。理论方面重点阐述了教师这个职业，以及教师专业发展的知识。实践部分重点介绍了教师在入职之后、在学校的背景中可以通过哪些途径来实际获得专业上的提升和再塑。这些途径既包括可以完全由个人掌控的方法，如个人发展规划、自我反思、个人自传；也包括可以通过同事间相互学习和指导而获得发展的方法，如师徒结对、学校教研活动、合作研究等等。阅读本书可以帮助未来教师和在职教师更好地认识教师专业发展问题。

教师心理健康的七种方式

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