学校心理学：遗忘克服|读书法与过度学习

2023-11-06 理论教育版权反馈

【摘要】：要减少和避免遗忘，必须采用相应的方法。如果出现遗忘，则往往是检索困难造成的，即提取的线索不清和知识网络组织不好。“四多记忆法”其实也是毛泽东的“读书法”。在批语中，毛泽东都有比较简单的表示赞成、反对、怀疑的话，有很多地方，他都是根据历代学者的不同学说，加以综合、比较，然后再提出自己的见解。适量的过度学习和复习有利于加深记忆痕迹，阻止遗忘的进程。一般来说，过度学习量以控制在50%左右为佳。

有记有忘，这是必然规律。要减少和避免遗忘，必须采用相应的方法。

（1）做好信息编码

现代认知心理学认为，人们获得的信息在头脑中是按照某种方式组织的。如果出现遗忘，则往往是检索困难造成的，即提取的线索不清和知识网络组织不好。因此，要增进记忆效果，应该在学习过程中积极地进行信息编码。

学习中的信息编码，就是学生按自己熟悉的或习惯的方式来组织信息。多重编码是一种重要的认知编码形式，它有助于记忆。学生学习时主要是以语义进行编码的，通过理解新信息的意义使其归入已有的认知结构中，从而使所获得的信息保持得更长久。除了语义编码之外，还有视觉编码、听觉编码，甚至动作编码。综合运用这些编码系统，可为以后提取信息提供更多的线索。例如，在语言的学习中，对于单词或词汇的记忆，只有同时掌握其音、形、义，才能提高记忆效果。如能再给这些单词或词汇增加相应的“动码”，即通过大量的书写练习形成动作习惯，就能为以后检索提供更多的线索，使学生可以按照动码的指引顺利地写出词语来。

（1）提高加工水平

对信息进行深加工，就可以使信息在人的头脑中留下更深刻的印象，使保持效果得到提高，而且在提取这些信息时也可获得较为深刻的线索，从而有助于回忆。

深加工是指通过关注记忆材料的细节，或者赋予意义并与有关观念形成联想等，来对新材料进行多个方面感知的方法。最常见的深加工策略是精细阐述。所谓精细阐述，就是为了更好地记住学习的材料而使新材料的意义得到充实。总的要求是设法将两个或多个分离的信息联结起来，按一定的关系构成局部概念和命题网络。例如，一个中学生在记忆陈胜、吴广在公元前209年领导农民起义这个历史年代时，他想象陈胜、吴广两人，领（谐音“零”）导900 农民起义，“两人领九百人”这个观念与“209”建立了联系，这个历史年代便牢牢记住了。在意义学习中，我们对材料进行分段、总结段意、类比，记笔记时对所学的内容进行补充，回答提问，找出新信息与学过知识之间的联系，增加例证，补充某些细节等，也都属于这种策略。

使用精细阐述策略的深加工之所以容易记住材料，是因为精细阐述的加工好比在两个孤立的信息之间架设了“桥梁”，把它们联系在一起，其中的一个成为回忆另一个的线索。

【信息栏】5-5：毛泽东的“四多”读书法

毛泽东的“四多”读书法

毛泽东可谓是终身学习、酷爱读书的典范，他一生读书之多、之广、之深、之活，无人能出其右。毛泽东不止一次对身边的工作人员说，记忆的最好方法就是坚持“四多”，即多读、多写、多想、多问。“四多记忆法”其实也是毛泽东的“读书法”。任何人，只要按照“四多”的方法去做，无论是读书还是对知识的记忆都会有大的进步。

所谓多读，就是除“博览群书”外，还要对重要的书或文章多读几遍。毛泽东读《饮冰室文集》、韩愈的古文和唐宋诗词时，都是读到能背出来。他爱读诗，能背诵大量古诗。他也爱抄写诗词，直到晚年还既练字又写诗。

多写，就是在课堂听讲后及时写讲堂录，课后自修时写读书录。毛泽东在湖南省立第一师范学校时写了不少课堂笔记、读书札记、读报摘记等，还有选抄全篇文章的选抄本，摘录精要的摘录本……经过多年的积累，这种笔记本共有几大网篮，其中大部分被烧掉，而难得保存下来的一本课堂笔记——《讲堂录》，有近两万字，是他读师范头一年记的国文教员袁忠谦和杨昌济的讲课内容，其中不乏毛泽东自己的议论、评点。看书时，他还常写眉批。一本《伦理学原理》，全书不过10 万多字，他在书的眉头却写了12000 多字的批语。

多想，就是在读书的过程中，哪些观点是正确的，哪些观点是错误的，都要心中明白。在批语中，毛泽东都有比较简单的表示赞成、反对、怀疑的话，有很多地方，他都是根据历代学者的不同学说，加以综合、比较，然后再提出自己的见解。

多问，就是在读书时遇到不懂的地方，及时请教。在湖南第一师范学校学习时，毛泽东同志除了在校自修，找本校教员问学外，还常到长沙城里向人请教。

资料来源：改编自《关于书的书——读书方法》（经济日报出版社，1997年）、柯云路著《天才少年的十二把金钥匙》（春风文艺出版社，2011年，第97页）和陈晋著《文人毛泽东》（上海人民出版社，1997年）等。

【信息栏】5-6：读书笔记造就钱钟书惊人记忆力

读书笔记造就钱钟书惊人记忆力

许多人说，钱钟书记忆力特强，过目不忘，国外的学者甚至说钱钟书具有“照相机式”的记忆力。他本人却并不以为自己有那么“神”。他只是好读书，肯下功夫，不仅读，还做笔记；不仅读一遍两遍，还会读三遍四遍，笔记上不断地添补。所以他读的书虽然很多，却不易遗忘。

他做笔记的习惯是在牛津大学图书馆（Bodleian——他译为饱蠹楼）读书时养成的。因为饱蠹楼的图书向例不外借。到那里去读书，只准携带笔记本和铅笔，书上不准留下任何痕迹，只能边读边记。钱钟书深谙“书非借不能读也”的道理，有书就赶紧读，读完总做笔记。他爱买书，新书的来源也很多，不过多数的书是从各图书馆借的。

做笔记很费时间。他做一遍笔记的时间，约莫是读这本书的一倍。他说，一本书，第二遍再读，总会发现读第一遍时会有很多疏忽。最精彩的句子，要读几遍之后才发现。

钱钟书每天总爱翻阅一两册中文或外文笔记，常把精彩的片段读给夫人杨绛听。

他这些笔记，都附带自己的议论，亦常常前后参考、互相引证。

不论古今中外，从博雅精深的历代经典名著，到通俗的小说院本，以至村谣俚语，他都互相参考引证，融会贯通，而心有所得，但这点“心得”还待写成文章，才能成为他的著作。

钱钟书的博闻强记，在杨绛先生看来，一方面是他的天才的表现，另一方面是靠他的用功与勤奋。

资料来源：钱钟书.钱钟书手稿集[M].北京：商务印书馆，2011.

（1）适量过度学习

过度学习是指所学材料达到刚刚成诵以后所追加的学习。适量的过度学习和复习有利于加深记忆痕迹，阻止遗忘的进程。一般来说，过度学习量以控制在50%左右为佳。

（1）多种感官协同记忆

接受信息的感官有视觉、听觉、动觉、触觉等等，多种感官协同参与记忆比依靠单一感官进行记忆的效果要好得多。正如《学记》所提到的：“学无当于五官，五官不得不治。”就是说，学习和记忆如果不能动员五官参与活动，那就学不好，也记不住。宋代学者朱熹强调读书要“三到”，即“心到、眼到、口到。心不在此，则眼不看仔细，心眼既不专一，却只漫浪诵读，决不能记，记亦不能久也。”多种感官协同参与记忆在掌握各种语言学习中效果尤为显著。因为不论哪一种语言，学习目标都是为了听、说、读、写，这四种能力恰恰涉及信息输入和输出的四种不同的感官通道，因此，在学习语文、外语等课程时，最好让多种感官都参与到学习中来。

【信息栏】5-7：读书要“三到”(www.chuimin.cn)

读书要“三到”

朱熹

凡读书……须要读得字字响亮，不可误一字，不可少一字，不可多一字，不可倒一字，不可牵强暗记，只是要多诵数遍，自然上口，久远不忘。古人云，“读书百遍，其义自见”。谓读得熟，则不待解说，自晓其义也。余尝谓，读书有三到，谓心到，眼到，口到。心不在此，则眼不看仔细，心眼既不专一，却只漫浪诵读，决不能记，记亦不能久也。三到之中，心到最急。心既到矣，眼口岂不到乎？

资料来源：http：//so.gushiwen.org/authors/authorvsw_ae228ff17e71A1.aspx

（1）合理复习

我们学过的知识，如果不经过复习，是不可能永久、完全保持在记忆中的。克服遗忘最好的办法就是加强复习。

1.及时复习

遗忘的规律是先快后慢，遗忘最严重的时刻是在识记之后的最初一段时间，因此，复习须在遗忘尚未大规模开始前进行，以阻止通常在学习后立即发生的急速遗忘。新学过的材料在头脑中建立的联系还不巩固，痕迹很容易自然衰退，及时复习可以使即将消失的、微弱的痕迹重新得到强化，变得清晰，并在头脑中进一步巩固。教师在教授新知识后应及时地通过课堂练习、复习性提问、布置家庭作业等，让学生所学知识得到及时复习。

2.复习多样化

复习并不意味着单纯地、机械地重复所学的材料，复习方法的单调既容易使人感到枯燥乏味，又容易使人产生厌倦、疲劳现象。而多样化的复习，可使人产生新颖感，容易激发智力活动，易于在所要复习的材料与已有知识之间建立新的联系，从而更牢固、更灵活地掌握知识。

3.合理分配复习时间

复习的效果不是单纯地决定于复习的次数，复习具有累积效果，刚学过的知识不但要及时复习，而且还应适当地增加复习的时间。随着记忆巩固程度的提高，复习的次数和时间可逐渐减少，间隔时间也可以逐渐加长。连续地进行的复习称为集中复习，而有一定时间间隔的复习称为分散复习。一般来说，分散复习的效果优于集中复习。当然合理分配复习时间要视复习材料的特点而定。数量少、难度小的材料应当集中复习；数量多，难度大的材料可以分散复习；属于思考式的材料，宜集中复习。

4.恰当安排复习内容

复习内容的恰当安排也是影响复习效果的重要因素。首先，复习内容要适量，过多地布置家庭作业或进行大量的课堂练习，盲目地增多复习量，往往得不偿失。因为内容越多，造成遗忘的可能性越大，越难达到对内容的牢固保持，且会影响身体健康。其次，要防止复习内容间的相互干扰，尤其是不要把类似的易混淆的内容安排在一起复习。再次，对内容的中间部分多加强复习。

5.反复阅读与试图回忆相结合

复习时，可以通过一遍一遍的反复阅读来进行，也可以通过在阅读过程中结合试图回忆来进行。实验研究表明，反复阅读与试图回忆相结合，比单纯通过反复阅读来进行复习效果更好。采用反复阅读与试图回忆相结合，不但能及时看到成绩，增强信心，提高学习者的积极性，而且能及时发现问题和错误，予以纠正，使复习更具针对性。所以，在组织学生复习时，应指导学生多试图回忆，将反复阅读和试图回忆相结合。

【反思与探究】

1.什么是记忆、感觉（瞬时）记忆、短时记忆、长时记忆？

2.记忆是如何分类的？

3.感觉（瞬时）记忆、短时记忆和长时记忆分别有哪些基本特点？

4.哪些因素影响识记效果？

5.遗忘规律是什么？遗忘的原因是什么？

6.如何减少和避免遗忘？

【第五章资源链接】

1.布鲁诺·弗斯特.记忆术[M].立君，译.南昌：江西人民出版社，2001.

记忆是一切知识的基础，对于如何用各种方法提高自己的记忆力，弗斯特博士的《记忆术》为我们提供了指南。该书会教给你许多记忆的诀窍，让你学起来容易，用起来有趣。这些诀窍不仅对你的学业会有所帮助，而且对于你日后的工作、生活也会大有裨益。

2.http：//www.jiyiw.cn/记忆网

该网站设有中小学记忆、建工记忆、会计记忆、医学记忆、学科记忆、记忆力提高、英语记忆、小语种记忆、记忆法论坛、记忆百科等栏目。通过该网站可以了解记忆知识，学习记忆方法，提高记忆能力。