睡眠阶段：四个阶段和脑电波变化

2023-11-06 理论教育版权反馈

【摘要】：根据脑电波变化和行为的变化，我们可识别出睡眠的四个阶段。在这一阶段中，EEG 主要是小而不规则的波形，并伴有一些α 波。第二阶段随着睡眠加深，体温进一步下降，EEG 开始呈现睡眠纺锤波，这是一种独特的脑电波活动。第四阶段大约1小时后，睡眠者进入睡眠第四阶段或深度睡眠，脑波几乎完全是δ 波，人在沉睡。经过一段时间的深度睡眠，人会经第三阶段和第二阶段返回到第一阶段。

（1）睡眠的四个阶段

对睡眠进行科学研究，始于德国神经生理学家伯格（Hans Berger）对脑电波的研究。伯格发现，当一个人从清醒进入睡眠时，大脑的生理电活动会发生复杂的变化，通过精确测量这些脑电变化并对其进行分析，就能很好地了解和提示睡眠的本质。在进行睡眠研究时，研究人员使用脑波仪（electroen-cephagraphy）记录睡眠中脑电波活动变化的曲线，称为脑电图（electroencephalogram，EEG），同时记录身体各项功能指标的变化，如呼吸、心率、血压、肌肉强度等，将它们作为睡眠研究的主要资料。

当人处于觉醒和警觉时，EEG 呈现小幅快波，叫作β 波（见图3-1）。即将进入睡眠的瞬间，EEG 转换为大幅慢波形式，叫作α 波。当人放松并任凭思维畅游时，也会出现α 波。随后，人闭上眼睛，呼吸逐渐变得慢而有规律，脉搏减慢，体温下降。根据脑电波变化和行为的变化，我们可识别出睡眠的四个阶段。实际上，不同波形在第一个阶段都会出现，但每一种波形在不同阶段出现的频率不同。

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图3-1　睡眠时期的脑电图及时相的交替变换

第一阶段　睡眠第一阶段又称为轻度睡眠，此时人失去意识，进入睡眠，心率减慢，呼吸有些不规律，躯体肌肉放松。在这一阶段中，EEG 主要是小而不规则的波形，并伴有一些α 波。如果人在这时被唤醒，可能说自己睡着了，也可能说没睡着。

第二阶段　随着睡眠加深，体温进一步下降，EEG 开始呈现睡眠纺锤波，这是一种独特的脑电波活动。纺锤波是睡眠与觉醒的真正分界。如果在纺锤波出现4分钟后叫醒被试，其中大多数人会说他们睡着了。

第三阶段　这一阶段会有一种新的脑电波出现，即δ 波，这种波又大又慢，它的出现标志着深度睡眠和意识的进一步丧失。(www.chuimin.cn)

第四阶段　大约1小时后，睡眠者进入睡眠第四阶段或深度睡眠，脑波几乎完全是δ 波，人在沉睡。如果这时人被很大的噪声惊醒，会感到脑子一片混乱，可能不记得有噪声。

经过一段时间的深度睡眠，人会经第三阶段和第二阶段返回到第一阶段。深度睡眠和轻度睡眠之间的转换贯穿整夜的睡眠。

（1）睡眠的两种基本状态

如果你注意观察一个睡眠中的人，很快就会发现，睡眠者的眼睛在不时地动。这种快速眼动（rapid eye movement，REM）与做梦有紧密的联系。如果睡眠者在出现快速眼动时被唤醒，其中85%人次会报告说自己正在做生动的梦。所以，有梦的快速眼动睡眠和发生在睡眠第二、三、四阶段中的非快速眼动（non-REM，NREM）睡眠是睡眠中两种最基本的状态。

睡眠时间中20%为快速眼动睡眠，梦总是与快速眼动同时出现。在非快速眼动睡眠中，有90%的时间没有梦。与非快速眼动期出现的思维和表象比较，快速眼动期中的梦一般持续时间更长，内容更为清晰、详细、古怪和富有梦幻性。

在整夜睡眠中，人通常会经历4～5次这样的睡眠周期。睡眠周期会随着时间和年龄而有所改变。例如，快速眼动睡眠在周期中持续的时间越来越长，最后一次可长达1小时，所以，大多数的梦是发生在一夜的后半期。新生儿的睡眠中，REM 占时间最多，约占睡眠时间的一半，据此推论，婴儿的梦远比成人要多。老年人睡眠时做梦较少，一夜中出现REM的时间，约在18%左右。

睡眠阶段：四个阶段和脑电波变化

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