高职体育教程第5版：交叉步与垫步练习

2023-11-05 理论教育版权反馈

【摘要】：交叉步后退步伐，左脚撤后一小步后，左脚从体后交叉后退一步，右脚再向后移至来球位置。（三）两侧移动步伐向右侧移动。两侧移动步伐，最后一步是哪只脚在前，重心就在哪只脚上。（四）练习方法进行垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步等单个步伐的反复练习。正手后退右后场步伐练习。

（一）上网步伐

根据上网时脚步移动方法不同，上网步伐可分为跨步上网、垫步上网和蹬步上网。

1.跨步上网

站位于球场中心稍靠后处，两脚左右开立，右脚略前，上体稍前倾，两眼注视对方击球。当对方吊网前球时，在对方击球瞬间，脚跟提起、轻跳并迅速调整重心至后脚，以协助快速起动。左脚迈一小步，用脚掌内侧蹬地，右脚向前跨一大步，以脚跟和脚掌外侧着地滑步缓冲，脚尖外斜，右腿屈膝成弓箭步，左腿随即向前拖动，以协助右脚回蹬。击球后用并步或交叉步退回中心位置。如果对方来球较近时，可用左脚蹬地，随即右脚跨一大步上网。

2.垫步上网

准备姿势同跨步上网，右脚先迈一小步，左脚立即垫一小步靠近右脚跟，并用脚掌内侧起蹬，右脚接着迅速向前跨一大步。击球后用并步或交叉步退回中心位置。这种步伐蹬力强、速度快，在被动情况下，有利于迅速调整重心，快速接应来球。

3.蹬步上网

蹬步是为了提早击球时间，争取击球点在网顶上空，起到突击作用。当自己站位靠前，思想上已做扑球准备，并判定对方发（放）过来的是网前球时，右脚稍向前，刚一点地便起蹬，侧身扑向网前。当球至网顶时立即进行扑击，触球的同时右脚先着地，左脚随着身体的惯性在右脚后着地，并立即退回中心位置。

（二）后退步伐

（1）侧身并步后退步伐，在对方击球前的刹那，脚跟提起轻跳，迅速调整重心至右脚。接着右脚蹬地并快速向右后撤一小步，上体右转侧身对网，紧接着左脚并步靠近右脚，右脚再向后移至来球位置。在移动中做好手部动作准备，待来球在右肩上方下落时做正手底线原地击球或跳起击球。击球后并步或小步跑回中心位置。(www.chuimin.cn)

（2）交叉步后退步伐，左脚撤后一小步后，左脚从体后交叉后退一步，右脚再向后移至来球位置。待来球在右肩上方下落时做正手底线原地击球或跳起击球。击球后并步或小步跑回中心位置。

（三）两侧移动步伐

（1）向右侧移动。两脚开立，脚跟稍提起。判断来球后，调整身体重心，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧跨一大步。若距来球较远，左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧转跨一大步。

（2）向左侧移动。调整身体重心，右脚掌内侧用力起蹬，左脚同时向左侧转跨一大步。若来球较远时，左脚可向左侧移半步，上体向左转的同时右脚向左跨一大步。两侧移动步伐，最后一步是哪只脚在前，重心就在哪只脚上。

（四）练习方法

（1）进行垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步等单个步伐的反复练习。

（2）进行上网步伐练习。中心位置—上右网前—回中心位置—上左网前—回中心位置。

（3）正手后退右后场步伐练习。从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。

（4）后退左后场区正手绕头顶击球步伐练习。从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髋部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。

高职体育教程第5版：交叉步与垫步练习

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