高职体育教程：篮球技术的正确操作

篮球技术是球员在比赛中为攻守目的所运用的各种专门动作的总称，是球员在比赛中运用的主要手段。基本技术掌握的好坏，直接影响球员在比赛中对篮球技术的灵活运用和对高难度技术的掌握。

（一）基本站立姿势

站立时脚平行或斜开立同肩宽，脚跟微微提起，两腿微屈，上体稍前倾重心在两腿中间，两臂微屈置于体侧或腹前，眼平视。两腿微屈，上体稍前倾，重心在两脚之间。

（二）移动

移动是在比赛中为了争取攻守主动所采用的各种脚步动作的总称。移动的基本目的就是攻守双方努力争取时间上、位置上和空间上的优势。运动员水平的不断提高，对移动质量的要求逐渐升级，成为评价篮球意识的最重要组成部分之一。

1.跑

跑的种类很多，篮球场上的各种跑与通常的跑区别不大，关键是要随时注意场上的球、对手、队友等的情况变化，及时地出现在最需要、最合适的位置。

（1）变速跑。加速时，降低重心，身体前倾，两脚短促有力地连续蹬地，加快频率；减速时，用前脚掌抵地缓冲，上体直起，降低速度。

（2）变向跑。变向跑是指队员在跑的运动中突然改变方向来摆脱对手的方法。向左变向时，最后一步右脚着地，用脚前掌内侧发力蹬地，脚尖内扣，屈膝，腰部左转，快移重心，左脚快速跨出，右脚迅速随着跨出。

2.跳

跳主要指向各个方向的助跑及原地起跳等，与通常的跳跃不同的是：篮球场上需要有随时随地能向各个方向（前、后、左、右、垂直）跳起及连续跳跃的能力，并且这些起跳往往是在对手的干扰、对抗和破坏下完成的。

3.急停

急停是队员在跑的动作中突然制动的一种方法。比赛中多与其他动作配合运用，急起急停摆脱对手。急停分为以下两种：

（1）跨步（两步）急停。快速跑动中急停时，先向前跨出一大步，用脚跟着地过渡到全脚掌，屈膝的同时上体后仰缓冲。第二步着地脚尖内扣，并用前脚掌着地。两膝微屈，重心下降并落于两腿之间，屈肘，两臂自然张开，保持身体平衡（图11-1）。

图11-1

（2）跳步（一步）急停。队员在中慢跑动作中常用这个动作。起跳后离地面不能过高，上体稍后仰，两脚同时落地。落地时全脚掌着地过渡到前脚掌用力抵地，屈膝，两臂屈肘微张保持平衡（图11-2）。

图11-2

4.转身

转身是以一脚为中枢脚，另一脚向不同方向跨出后，使身体方向改变的一种转向方法。

（1）前转身。移动脚向中枢脚前的方向跨出，使身体位置和方向改变，叫前转身。

动作方法：以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作与后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出。

动作要点：移重心，蹬地运球动作连贯。

（2）后转身。

动作方法：以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

动作要点：要控制重心。右脚向右侧后方跨出时脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

（三）传球

传球是赛中进攻队员有目的地转移球的方法，是进攻队员之间相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的桥梁。

1.双手胸前传球

双手胸前传球是篮球中一个最基本的传球方法，只有在抛球队员和接球队员之间没有任何对方球员的情况下才可以进行。传球前双臂微屈，双手持球放于胸前。双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，呈“八”字状，四指分开置于球侧，掌心不要触球，传球时向接球队员方向迅速伸臂，同时向传球方向移动身体。传球时伸臂抖腕，两手手指自然分开，拇指呈“八”字形，用指根以上部位持球，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。传球时，后脚蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻转，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拨球并将球传出，球向后旋转。动作结束后，手掌姿势应是自然向外（图11-3）。

2.单手肩上传球

单手肩上传球是篮球中常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻，手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣腕将球传出（图11-4）。

图11-3

图11-4

（四）接球

接球可分单手接球和双手接球两种。根据来球路线和落点的不同，接球又可分为接胸部高度的球、接头部高度的球、接低于腰部的球、接反弹球和地滚球等。各种接球都是由接球前准备、接球手法和接球后的姿势3 个技术动作组成。无论何种接球，都要目视来球，观察判断来球的路线、力量、速度和落点。接球时，肩臂放松，手指分开，积极伸臂迎球。手指触球瞬间，手臂随球后引，缓冲来球力量，双手握球，身体护球，控制好身体平衡，避免球脱手，迅速和其他技术动作结合。

1.双手接球

（1）双手接中部位的球。这是最基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开。拇指呈“八”字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘以缓冲来球的冲击力，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。

（2）双手接高部位的球。这种接球方法与双手接中部位高度的球相同，但是要求两臂必须向前上方迎球伸出。

2.单手接球

单手接球范围大，能接不同部位和方向的来球，有利于队员接球后的快速行动。接高部位、中部位、低部位球的动作方法基本相同，只是在接高部位的球时掌心向上。

（五）投篮

投篮是队员进攻的最终目的。队员不停地移动、变换个人技术和战术等都是为寻找一个投篮的机会，因此命中率就成为投篮得分的关键。投篮应注意自己的瞄准点、篮球飞行路线、全身的协调用力，掌握正确的投篮技术并熟练运用，是提高投篮命中率及得分的基础。

1.原地单手投篮

这是基本的单手投篮方法。双脚原地开立，右脚稍息，身体重心落在两脚中间，屈肘，手腕后仰，掌心向上（手心空出），持球于右眼前上方，左手扶球的侧方，两膝稍屈，上体放松前眼睛瞄准篮点。投篮时下肢蹬伸手腕向前屈用指端拨球，最后用食指和中指柔和投出，自然跟进，注意动作保留（图11-5）。

图11-5(www.chuimin.cn)

2.行进间单手投篮

这种投篮方法又称跑动中投篮（三步上篮），一般快攻和切入篮下时运用。单手低手投篮是最基本的动作。球在空中或运球时，右脚向来球方向或投篮方向跨一大步，接球，然后左脚再跨出一小步，上体稍向后仰，同时用力蹬地起跳，右脚屈膝上提，左脚蹬离原地。同时，双手向上方举起球，腾空后右臂前伸投篮，两脚落地，两腿弯曲注意缓冲。左手上篮先出左腿，其他动作相同。高手投篮脚步动作相同，腾空后将投篮手举到最高点，手腕前屈，食、中指用力将球投出（图11-6）。

图11-6

3.跳起单手投篮

其出手动作和原地单手投篮基本一样，只是在动作中增加了起跳部分，投篮要在空中完成，又简称跳投。双手持球于胸腹之间，两脚前后或者左右开立，两膝微屈，重心落在两腿之间，眼睛注视篮圈。脚掌蹬地发力，提腹伸腰，迅速摆臂举球起跳，举球肩上或头上。当身体到最高点时出手，投篮动作与原地单手投篮相同。跳投在比赛中被运动员普遍采用，成为主要得分手段，因为它可以在不同距离、不同位置投篮得分，可以与运球急停、跨步、转身、后撤步等技术组合运用，摆脱对手的干扰，在空中可以后仰闪躲等（图11-7）。

图11-7

（六）运球

运球是支配球、组织战术配合和突破对手的重要手段，也是大家喜欢练习的技术之一。要想熟练地掌握运球技术，必须注意身体姿势、手形、手按拍球的动作和球运行轨迹之间的协调，这样才能控制好球的反弹角度、高度和速度，做到得心应手。

1.整个身体姿势

两膝保持适度的弯曲，上体稍微向前倾，头要灵活，注意场上的情况。

2.上肢动作

以肩关节为轴，上臂发力，五指分开，用手指和指根部位及手掌的外缘接触球。要注意拍球的部位，拍不同的部位，球有不同的落点。同时，用力拍球的力量不同，球反弹的速度和高度也不同。运球时尽量延长手护球的时间，这样才能更好地做动作和控制球（图11-8）。

图11-8

3.下肢配合协调

运球移动时，运球速度要与身体移动速度一致，要注意身体重心与节奏的控制。手臂动作的变化要与脚步动作和身体动作的改变同步，注意整体的协调。运球的种类有很多，有高运球、低运球、急起急停运球、变速变向运球、背后运球、转身运球、胯下运球等，掌握更多、更熟练的运球动作，并进行交替变化，能使运球更具有攻击性和实效性。

（七）持球突破

持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击技术。在比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对手的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规，给防守造成较大的威胁。

1.交叉步突破

以右脚作为中枢脚为例。两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间，突破时，左脚向左前方跨出，假装向左侧突破，当对手重心向左偏移时，右脚前掌内侧迅速蹬地，上体向右转体探肩，左肩向下压，重心向右前方移动，左脚迅速向右侧前方跨入，同时将球移于右侧，推放球于左脚外侧，右脚用力蹬地向前跨出，迅速超越对手。

2.顺步突入

以左脚作为中枢脚为例。准备姿势和突破前的动作要求与交叉步突破相同。突破时，假装投篮，当对手重心向前移时，右脚迅速向前方踏出一步，上体向右脚偏前，左脚前脚掌迅速蹬地，向前跨出运球，突破防守。

（八）防守对手

防守对手是防守队员合理运用脚步移动和手臂动作积极配合抢占有利位置、阻挠和破坏对手的进攻动作，并以争取控球权为目的的行动。防守时必须积极主动，认真负责，把防守姿势、位置站法、脚步移动、手臂动作，以及抢、打断球技术结合起来，加以合理运用，才能更好地完成防守任务。

防守对手有两种：对无球队员的防守和对有球队员的防守。

1.防守无球队员

在比赛中防守无球队员时，往往由于注意球的推进、转移和威胁而放松自己防守的对手，造成对手摆脱空切和轻易接球，因而使自己处于被动。应该知道比赛的绝大部分时间里是防守不持球队员，对此必须给予充分的重视。

防守无球队员的基本方法有以下几种。

（1）位置的选择。防守时，位置的选择非常重要，正确、合理地站到有利位置，会使防守主动。就一般情况来说，防守队员应站在对手与球篮之间的内侧位置上，保持与对手有适当距离和角度，以便能按要求来行动。与对手的距离要根据对手与持球队员的距离而定，一般来讲离球近则近，离球远则远，以能控制对手为原则。

（2）积极地移动。防守时，要随时保持有利的防守位置，就必须有正确的准备姿势，以保证及时地移动。由于对手不断地向不同的方向移动，所以防守队员准备姿势的站法也要随之变换。一般在离球较近处防守时，经常采用面向人侧向球的站法，不让对手摆脱接球；在离球较远处防守时，经常采用侧向人面向球的站法，以便断球或进行协防配合。不论哪种站法，都应积极运用撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等脚步移动跟住对手，堵截其移动路线。为了及时起动，防守队员应以短小的步幅，不停地滑动，以便更快地移动阻挠对手，使他向不利的位置上转移。

（3）手臂的配合。在积极移动的同时，必须借助手臂的动作，扩大防守面积。手臂要随着移动配合做出伸手、挥摆、上举等动作，以便更有效地阻挠对手击球和争取断球。

2.防守有球队员

进攻队员有球时对防守队员是有威胁的，因此，必须尽可能地去阻挠和影响他的各种进攻手段技术的运用。

防守有球队员的基本方法有以下几种。

（1）位置=距离的选择。当对手接球后，必须迅速调整位置和距离，在占据对手与球篮之间的有利位置基础上，还要与对手保持适当的距离。一般来讲，离篮远则远，离篮近则近，并根据对手的特点（善投、善突）战术偶尔要有所调整。

（2）防守的动作。由于球员的特点、意图以及与球篮的距离不同，所以防守有球队员时的动作也有所不同。一般防守有球队员有两种方法。①平步防守。两脚取平行站立的防守姿势，两臂侧伸，另一臂侧伸进行阻挠。这种防守方法便于前后移动，对防守投篮比较有利。②斜步防守。两脚取前后站立的防守姿势，一臂上伸，另一臂侧伸进行阻挠。这种防守方法便于前后移动，对防守投篮比较有利。不论采用哪种防守方法，都应积极移动，当对手运球或突破时，应阻截他的移动路线，迫使他运向边角，当对手做假动作时，不要受其引诱而失去身体平衡。

（3）合理地运用抢球、打球技术。在防守有球队员的过程中，始终要伺机抢、打对手的球，但要判断准确，动作迅速，注意保持身体平衡，避免犯规。

（九）抢球、打球、盖帽及断球

在比赛中成功地抢球、断球可以破坏对方进攻，鼓舞本队士气，而由守变攻，从而获得球权发动进攻。这几种方法是具有进攻性的防守动作，是从对方手中获得球的重要手段，要有准备地判断、迅速地移动、准确地出击，也要有同伴之间的密切配合，注意动作要突然，手部动作要正确，避免犯规。如果出击失败，没有断到球要马上恢复正确防守位置。

1.抢球

抢球就是抢进攻队员手中的球。抢球时首先要接近对手，看准手持球的空隙下手，动作要突然。运用时，在接近对方后抓住队员注意力分散、转身、空中获球下落、运球停止的时机，下手握球，要迅速突然，快而准，双手抓住球猛力拉或转拖。

2.打球

打球是打掉进攻队员手中的球。要把握住时机，根据对手持球部位的不同而从不同方向（由上向下、由下向上、侧面）快速伸出前臂，用腕、指的力量拍球，动作要突然、迅速、准确，打球有原地持球时的打球动作、运球的打球动作、上篮时的打球动作。

3.盖帽

盖帽是防守投篮出手后的打球技术。在不同情况下可以采用按压式、上挑式、侧击式、封盖式进行拍打球。基本要领：身体重心降低，迅速移动，准确判断对手的起跳和投篮时间，及时起跳用前臂、手腕、手指打球，动作短促有力。

4.断球

断球是在对方传球过程中球飞行时的抢获球。根据防守队员与对手之间的位置关系，分为横断球、纵断球和封端球。横断球和纵断球要注意迈出的步伐，蹬地要快而有力，用身体将接球对手挡在后面。封端球则要求手臂动作快速拦截，断球后要注意身体平衡，迅速转入下个动作，由守变攻。