高职体育教程：推铅球技术及要点

2023-11-05 理论教育版权反馈

【摘要】：推铅球技术主要有两种：背向滑步推铅球和背向旋转推铅球。完整的背向滑步推铅球技术可分为握球和持球、滑步前的预备姿势、滑步、最后用力与维持身体平衡5 个部分。右腿开始蹬转，两腿爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分前伸，抬肘、伸右臂最后用手指的力把球从肩上向前上方拨出，当铅球出手后，及时换步，降低重心，维持身体平衡。

（一）基本技术

推铅球是力量与速度相结合的运动项目，影响推铅球距离远近的三个基本因素为初速度、出手角度和出手高度。推铅球技术主要有两种：背向滑步推铅球和背向旋转推铅球。

完整的背向滑步推铅球技术可分为握球和持球、滑步前的预备姿势、滑步、最后用力与维持身体平衡5 个部分。

1.握、持球技术

（1）握球方法：五指自然张开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球的两侧（图10-11）。

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图10-11

（2）持球方法：握好球后，放置于锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。

2.滑步前的预备姿势

预备姿势大体分为高姿和低姿两种。大多数人采用高姿预备姿势，即握持好球后，背对投掷方向，两脚前后开立，右脚在前，脚尖贴近投掷圈的后沿。左脚自然弯曲，脚掌内侧着地，重心落在右脚上；上体稍前倾，左腿向上方抬起，左臂自然下垂。然后右腿弯曲，左腿回收，形成团身姿势。

3.滑步

滑步的目的是让铅球获得一定的水平速度，并为最后用力创造好的条件。滑步开始时右脚蹬地，一般有两种方法，一种是脚前掌蹬地，另一种是脚后跟蹬地。脚前掌蹬地动作简单、省力，有利于拉收右腿，但右腿蹬地不充分，力量小、角度大，滑步时身体重心起伏太大。脚后跟蹬地力量大，蹬地角度小，能减小滑步时身体重心的起伏，更好地发挥水平速度，但对力量和灵活性要求较高，拉收腿动作不易掌握（图10-12）。

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图10-12(www.chuimin.cn)

4.最后用力与维持身体平衡

最后用力与维持身体平衡是紧密连接的。当左脚着地的同时，开始最后用力。首先以髋部大肌群发力，右腿用力蹬地，髋部前移左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩前移，边抬、边转到投掷方向。右腿开始蹬转，两腿爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分前伸，抬肘、伸右臂最后用手指的力把球从肩上向前上方拨出，当铅球出手后，及时换步，降低重心，维持身体平衡。

（二）练习方法

1.原地推铅球练习

（1）徒手原地推铅球练习。

（2）原地推铅球练习。

2.侧向滑步推铅球练习

（1）徒手侧向滑步推铅球练习。

（2）持铅球侧向滑步练习。

3.背向滑步推铅球练习

（1）徒手背向滑步推铅球练习。

（2）持铅球背向滑步练习。