下肢静脉曲张预防运动法，高职体育教程

2023-11-05 理论教育版权反馈

【摘要】：下肢静脉曲张是指下肢浅静脉系统处于伸长、蜿蜒而曲张的状态。由于劳动引起的下肢静脉曲张多见于长期站立或行走的工作性质，如警察、纺织工等。根据国外研究，运动可增加足踝关节的柔软度，而足踝关节的柔软度增加，有助于减少下肢静脉曲张。可见，体育锻炼有助于预防和改善下肢静脉曲张。

下肢静脉曲张是指下肢浅静脉系统处于伸长、蜿蜒而曲张的状态。由于劳动引起的下肢静脉曲张多见于长期站立或行走的工作性质，如警察、纺织工等。如果站立的同时还需要负重，则发生这种疾患的概率更大。该病随工龄延长而增加，女性比男性更容易患病，常见部位在小腿内上侧。出现下肢静脉曲张后感到下肢及脚部疲劳、坠胀或疼痛，严重者可出现水肿、溃疡、化脓性血栓静脉炎等。

中医认为，此病乃因先天禀赋不足，筋脉薄弱，加之久行久立，过度劳累，进一步损伤筋脉，以致经脉不合，气血运行不畅，血壅于下，瘀血阻滞脉络扩张充盈，日久交错盘曲而成，日久类似瘤体之状。亦有因远行、劳累之后，涉水淋雨、遭受寒湿，寒凝血脉，瘀滞筋络脉道而为病。瘀久不散，化生湿热，流注于下肢经络，复因搔抓、虫咬等诱发，则腐溃成疮，日久难收敛。

常见症状为：

（1）表层血管像蚯蚓一样曲张，明显凸出皮肤曲张呈团状或结节状（图8-1）。

（2）腿部有酸胀感，晚上重，早上轻，皮肤有色素沉着，颜色发暗，皮肤有脱屑、瘙痒，足踝有水肿。

（3）有腹水、肝脾肿大。呕血、黑便。双下肢广泛水肿患肢疼痛，运动时加剧，有时静止时疼痛，夜间加重。

（4）肢体有异样的感觉，肢体发冷，肢体潮热，患肢变细，变粗糙，皮肤有针刺感、奇痒感、麻木感或灼热感。

（5）表皮温度升高，有疼痛和压痛感。

（6）趾（指）甲增厚、变形，生长缓慢或停止。

（7）坏疽和溃疡产生。

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图8-1(www.chuimin.cn)

（一）运动疗法的作用

从血液动力学的角度进行观察，通过体育锻炼，肌肉规律性收缩，可使深部静脉血液回流加速，减少皮下静脉的压力。根据国外研究，运动可增加足踝关节的柔软度，而足踝关节的柔软度增加，有助于减少下肢静脉曲张。可见，体育锻炼有助于预防和改善下肢静脉曲张。

（二）预防与运动疗法

1.预防

（1）平时要多做双腿上下摆动或蹬夹练习，多做腿部按摩。

（2）站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息；要经常踮起脚尖，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

（3）负重前，先将腿脚垫高，用弹性绷带将小腿绑扎，防止下肢静脉瘀血扩张。绑扎时，应从踝部向上绑扎，并尽量扎得稍紧一些。

（4）每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利于睡眠，更能活血化瘀。

2.运动疗法

下肢静脉曲张的人，因为静脉瓣膜有损坏，故应该避免引起腹压增高的活动，但是可以从事游泳、慢跑、自行车、跳绳等活动。各种呼吸练习有助于调节胸、腹腔的压力，所以在运动中应该注意调节呼吸。运动后可抬高肢体或做向心性按摩，促进下肢静脉的血液回流。平时可做一些医疗操，如平卧于床，抬高患肢45 度并维持2～3 分钟，或直抬腿向上、向下运动数分钟，每日练习3～4 次，以促使下肢静脉血液回流加快。

下肢静脉曲张预防运动法，高职体育教程

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