高职体育教程：腰肌劳损症状及预防

2023-11-05 理论教育版权反馈

【摘要】：（一）什么是腰肌劳损腰肌劳损主要是由于腰骶部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤而引起的，主要症状为腰骶部酸痛或胀痛、部分刺痛或灼痛。（二）致病原因腰部肌肉超负荷做功，处于持续的紧张状态使小血管受压，供氧不足，代谢产物堆积，刺激局部而形成损伤性炎症。经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损很有益处。

（一）什么是腰肌劳损

腰肌劳损主要是由于腰骶部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤而引起的，主要症状为腰骶部酸痛或胀痛、部分刺痛或灼痛。发病率为15.2%，男性与女性之比为4～12∶1，好发于青壮年中过于肥胖或过于瘦弱的人。

（二）致病原因

腰部肌肉超负荷做功，处于持续的紧张状态使小血管受压，供氧不足，代谢产物堆积，刺激局部而形成损伤性炎症。如腰部外伤（急性腰扭伤等）、腰姿不正、突然负重、腹压增高、环境因素、职业因素等。

（三）运动疗法的作用

运动疗法可以松解因炎症而粘连的组织，牵伸肌肉，减轻痉挛，加强局部血液循环，减轻局部疼痛等症状，同时可以改善腰骶部的活动功能，加强肌肉力量，改善和纠正由病变引起的腰部肌力平衡失调，保护脊柱和腰部组织结构。

（四）预防与运动疗法

1.预防

（1）养成良好坐姿习惯，保持收腹、立腰，适时起身走动，避免长期保持一个姿势。

（2）搬重物时，应贴近物体先蹲下，双手搬起东西，模仿举重运动员的动作，腰部紧张，上身挺直，用腿部力量站起来。

（3）在业余体育活动中，可以每天倒走几次，每次3～5 分钟。

（4）经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损很有益处。(www.chuimin.cn)