体能的分类及重要性-高职体育教程

2023-11-05 理论教育版权反馈

【摘要】：一般情况下，体能可以分为以下两类。肌肉强壮可以预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳。健康方面、动作技能方面的体能成分有重叠之处，比如心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等体能成分无论是对健康还是对技能性要求较高的运动都是相当重要的。为帮助自己排出体内废弃物，应养成多喝水的习惯。

一般情况下，体能可以分为以下两类。

（一）健康方面的体能

1.柔韧性

柔韧性是绝大多数锻炼项目必需的体能要素之一，它对于提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好体态等具有重要作用。柔韧性是指身体各关节活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的伸展能力。发展柔韧性必须针对不同关节进行练习，效果才明显，练习的方法和内容可以多种多样。

2.心肺耐力

心肺耐力是指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作用，特别是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更为重要。心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。如足球、网球和羽毛球、自行车、武术、慢跳绳、长跑（慢跑）、走跑交替、快走远足、健美操、舞蹈、游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪等都是能够有效提升心肺耐力的活动。

3.肌肉力量

肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力量。肌肉强壮可以预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳。如果腹肌力量较差，会导致驼背现象。

4.肌肉耐力

肌肉耐力是指在一段时间内，一块肌肉或肌肉群重复进行肌肉收缩的能力，与肌肉力量密切相关。一个肌肉强壮和耐力好的人更易抵御疲劳发生，因为这样的人只需利用很少的力气就能够重复收缩肌肉。

5.身体成分

身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪等。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切，脂肪过多的人是不健康的，其在活动时比其他人需要消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重，因此，其心脏病和高血压发生的可能性更大。另外，肥胖也会使人心理健康水平下降。要维持适宜的体内脂肪，就要注意能量吸收和能量消耗之间的平衡，而体育锻炼是控制脂肪增加的重要手段。

（二）动作技能方面的体能

1.速度

速度指在最短的时间内移动一定的距离，即快速移动能力。在许多运动项目中，速度对于个人取得优异成绩至关重要。

2.力量

力量指短时间内克服阻力的能力，如举重、投铅球、掷标枪等项目都能显示人力量的大小。

3.灵敏性

灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力。灵敏性在很大程度上取决于神经肌肉协调性和反应时间，可以通过提高神经肌肉协调性和反应时间的能力来改善灵敏性。

4.神经肌肉协调性

神经肌肉协调性主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练动作技能相结合的能力。(www.chuimin.cn)

5.平衡

平衡指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。体操、滑雪、滑冰、舞蹈等项目对于提高平衡能力是很好的运动，闭目单足站立练习也能够取得良好效果。

6.反应时

反应时指对某些外部刺激作出反应的时间。反应快速是优秀运动员的特征，特别是在短跑起跑阶段，反应时的作用更大。

健康方面、动作技能方面的体能成分有重叠之处，比如心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等体能成分无论是对健康还是对技能性要求较高的运动都是相当重要的。但从事不同活动的人对体能的每一成分发展程度要求也不尽相同，如果要达到较高体能水平，就必须使各个因素得到充分发展。

（三）常见体能增强方法

1.坚持有规律地锻炼

坚持有规律地进行体育锻炼会使人充满活力。第一，大脑及人体其他部位每时每刻都需要氧气，而体育活动能满足这项需要。第二，在体育锻炼时，人更容易出汗，而出汗则对人体排毒和焕发精神具有帮助作用。第三，白天运动则有利于晚上睡眠。因此，每人每周应进行3～4 次体育锻炼，每次30 分钟。

2.不要吃得太饱

进食太多必然会加重消化系统负担，而这又会消耗身体能量。因此，最好不要吃得太饱。

3.坚持每餐必吃

毫无规律的进食，必然会引起低血糖，损害体能和智能，而一日三餐每餐必吃则是使血糖保持稳定状态的有效途径。如果不饿，只吃点水果也行。同时，不要吃甜饼干、巧克力等过甜食品，这样虽然会让血糖暂时恢复到正常标准，但1～2 小时后，血糖会重新降至最低点。

4.尽量少喝咖啡

咖啡、茶和可乐中含有咖啡因，虽然能够提神，但会直接刺激大脑，严重影响睡眠质量。因此，即使饮用，每人每天最好不超过2 杯。

5.注意多喝水

在食物产生能量的过程中，人体会产生一些废弃物。为帮助自己排出体内废弃物，应养成多喝水的习惯。如果不喝水或者喝水太少，人体就无法将废弃物正常排出。

6.可以适量饮酒

酒精可以使血糖快速升高，然后陡然下降，这就是人体饮酒后有的感到难受的重要原因。对于中年男性和停经之后的女性来说，定时定量地饮酒可以减少患心脏病的危险，但如果酗酒成性，将会消耗完人体的活力。

7.学会打盹

有时候，适时打个小盹，能够有效恢复体能。最好的打盹时间在午饭后，一般只需要15分钟就行。

体能的分类及重要性-高职体育教程

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