运动性疲劳的原因和判断方法

2023-11-05 理论教育版权反馈

【摘要】：（一）运动性疲劳产生的原因运动性疲劳产生的原因主要有以下几个方面。（二）运动性疲劳的判断方法人体是一个完整的有机体，当然运动后产生的疲劳也会是综合性的，它不仅反映在心理上，同时也及时反映在生理上。

（一）运动性疲劳产生的原因

运动性疲劳产生的原因主要有以下几个方面。

（1）运动锻炼过程中由于神经高度紧张而引起的机体功能下降。

（2）运动过程中对体内能量物质消耗过大。

（3）由于运动引起体内各种物质失去平衡，造成机体内环境紊乱。

（4）由于运动引起体内乳酸等酸性物质分泌过多。

（二）运动性疲劳的判断方法

人体是一个完整的有机体，当然运动后产生的疲劳也会是综合性的，它不仅反映在心理上，同时也及时反映在生理上。因此，要判断机体体能下降和疲劳程度也同样应该是全面的。所以，要确定机体的疲劳程度应从以下几个方面来判断。

1.自我感觉

通过运动者自我的感觉，如疲乏、头痛、恶心、腿痛等，以及常见的外部表现如面色、呼吸、排汗量、动作等来判断。

2.动作技能分析

当一个人疲劳时，其运动技术动作的协调能力会受到严重的干扰，表现为动作乏力，身体控制能力下降，错误动作增多，动作的准确性、身体的平衡能力下降等。

3.生理指标检查

人体的机能状态可以从多项生理指标中反映出来。通过对脉搏、血压、肌力、呼吸、心电图等指标的检查，就能对运动者的疲劳程度进行判断。

（三）消除运动性疲劳的常用方法

1.保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，包括严格的作息时间、良好的睡眠条件、合理的饮食卫生、克服不良的嗜好等。良好的生活习惯能确保体育锻炼的质量和效果。

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保持良好睡眠的方法

·睡眠有规律。一定要养成定时入睡与定时起床的好习惯。(www.chuimin.cn)

·有足够的睡眠时间。应保证儿童10 小时/天、青年人8 小时/天、老年人6 小时/天以上的睡眠时间。

·白天应该补足不足的睡眠时间。适宜的午睡时间为30～60 分钟。

·选择睡眠环境。房间的湿度、温度和寝具都对睡眠有一定的影响。

2.热水疗法

热水疗法能促进血液循环与新陈代谢，加快代谢物的排泄，使汗腺分泌增加，消除皮肤污垢，放松肌肉，安抚神经，使机体柔软，欲睡，促进食欲。所以，在进行体育锻炼后，进行不同方式的热水疗法对加快恢复身体机能有积极的作用。

3.按摩

按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一，按摩的方式有自我按摩、互相按摩、医生按摩和器械按摩等。

4.物理疗法

物理疗法也是恢复运动性疲劳的一种有效方法，如红外线疗法，蜡疗法，热、电、磁疗法，倒挂疗法等。

5.吸氧疗法

吸氧疗法是治疗运动性疲劳的方法之一。利用吸氧疗法对由运动引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调，以及运动引起的头疼、头晕等有极佳的疗效。

6.音乐疗法

音乐作为一种声音刺激，可以通过机体的反射作用迅速产生一系列的生理和心理反应。不同的音乐会对人体产生不同的作用。有些音乐能改善机体的机能，如增强心脏功能、改善血液循环等，并使人精神振奋、心情愉快，还有助于消除运动者的紧张和焦虑情绪，最终使运动疲劳得以消除。

7.心理恢复

心理恢复是指通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的。通过运动者自我的心理暗示、意念等放松练习，来实现自我放松。

8.营养补充

合理的膳食和营养补充能够有效地消除运动性疲劳。

9.药物疗法

为了尽快地消除疲劳，也可以适当服用一些营养补剂和使用药物疗法。