高职体育教程（第5版）：循序渐进原则

2023-11-05 理论教育版权反馈

【摘要】：循序渐进是指在进行体育锻炼时，必须按人体自然发展、机体适应性规律，科学地安排锻炼内容、方法、负荷、难度等。身体锻炼不能急于求成，要有目的、有计划、有步骤，循序渐进地进行。在体育锻炼过程中，运动量的安排应由小到大，逐步增加。因为运动量的大小不同，引起机体机能反应程度也不同。

循序渐进是指在进行体育锻炼时，必须按人体自然发展、机体适应性规律，科学地安排锻炼内容、方法、负荷、难度等。

身体锻炼不能急于求成，要有目的、有计划、有步骤，循序渐进地进行。如果一个初次参加身体锻炼的人，刚开始就进行剧烈的身体活动，承受较大的负荷量和完成难度较大的动作，这样无论在身体上还是在心理上，都会造成很大刺激，产生不良反应，甚至出现运动损伤，反而事与愿违，达不到增强体质的效果。

（1）学习动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，逐步掌握。只有这样，才能把逐渐形成的条件反射作为基础，并建立起较复杂的新的条件反射，动作技能才能掌握得更快、更好，运动器官和其他系统才能逐步适应动作的要求。(www.chuimin.cn)

（2）运动量要逐渐增大。在体育锻炼过程中，运动量的安排应由小到大，逐步增加。因为运动量的大小不同，引起机体机能反应程度也不同。刚开始参加体育锻炼时，强度要小，时间要短，待机体各方面适应后再逐渐加大运动量。但过小的运动量只能使机体产生较小的变化，只有在适宜的范围内，运动量大才能引起机体一系列强烈的反应，促进机体能源物质的储备，使各器官系统的结构、机能以及各神经系统调节机能得到改善，并获得显著效果。但运动量需要逐步加大，过大或过小的运动量对机体的机能都会产生不良反应。运动量应按照提高—适应—再提高—再适应的规律有节奏地上升，使人体机能和能源物质的储备达到更高水平，从而不断地增强体质。

（3）每次进行体育锻炼要循序渐进。在参加体育锻炼时，从相对安静状态进入较剧烈的运动，机体不可能一开始就发挥出最高工作能力，因此体育锻炼之前要做适应性的准备活动，把强度大、动作复杂的练习放在充分的准备活动之后。

高职体育教程（第5版）：循序渐进原则

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