适度运动对健康的影响

2023-11-05 理论教育版权反馈

【摘要】：适量的体育运动可以降低机体的血压，增加冠状动脉的扩张，延缓动脉粥样斑块的形成，可减缓随年龄的增长而发生的骨质疏松，更好地调整神经系统的活动状态，从而防止神经衰弱的发生。心理学家认为，适量的体育运动能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得快乐、兴奋的情绪体验。个体若长期处于疲劳状态，人体的组织器官和神经的正常状态会受到影响，导致功能紊乱和积劳成疾。

适量的体育运动是指锻炼者根据自身的身体状况、运动场地、体育器材和气候条件，选择合适的运动项目，运动时的负荷不超过身体的承受能力，也就是运动强度、频率和持续时间适宜，运动时的心率控制在120～150 次/分钟；运动后略感疲劳，但恢复速度快，机体没有不良反应；睡眠质量高，醒后精力充沛，食欲和情绪良好。

（一）适量的体育运动对人体生理健康的影响

1.对人体运动系统的影响

运动生理学研究表明，进行体育运动有助于人体骨骼的生长和发育，有助于增加肌肉的力量和体积，有助于提高关节的灵活性和身体的协调性。

2.对人体心血管系统的影响

人的心血管系统是由血管、血液和心脏三部分组成，承担着人体新陈代谢的运输任务。其中，心脏是人体血液循环的总动力中心，重300～400 克，容积为240～250 毫升，心跳频率每分钟65～75 次，血液总量占人体体重的7%～8%。有资料表明，一般人的每搏输出量为70～90 毫升，经常锻炼的人为100～120 毫升。安静时，一般人的心率为70～80 次/分钟，经常锻炼的人的心率为50～60 次/分钟。

3.对人体神经系统的影响

人体的神经系统由中枢神经系统和周围神经系统组成。人体所有的活动都是由中枢神经系统负责，经反射活动后传送到大脑，大脑经过综合分析后发出反应指令，再由周围神经系统将反应指令传达给各器官系统去执行。人脑是人体的最高指挥部，人体的一切活动指令都是由大脑发出。大脑的重量只占人体重量的2%，但它需要的氧气要由心脏总流血量的20%来供应，比肌肉工作时所需血液量要多15%～20%。进行体育运动，特别是到大自然中去活动，可以改善大脑的供氧、供血情况，从而促进大脑皮层兴奋性的增加。

经常参加体育锻炼能使人体的血液循环加快，血流量变大。血管的经常扩张与收缩，能使血管壁弹性增强、血管表面积增大，使血管对血液的运输功能增强。经常参加体育锻炼能使人体血液中的红细胞、血红蛋白和白细胞含量增多，含氧量增大，代谢与耐缺氧的能力提高，从而改善血液循环系统的功能。

4.对人体呼吸系统的影响

人体的呼吸系统是由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成的。其中，肺是气体交换的场所，其他器官是气体交换的通道。体育锻炼能使人吸进更多的氧气，排除更多的二氧化碳，使人体的肺活量增大，肺功能增强。经常参加体育锻炼的人由于身体适应能力强，其呼吸就匀和、平稳、深沉，呼吸频率也较慢。一般成年男子的肺活量为3 500 毫升左右，而经常参加体育锻炼的成年男子的肺活量可达到4 000～7 000 毫升；一般成年女子的肺活量为2 500 毫升左右，而经常参加体育锻炼的成年女子的肺活量可达到3 500 毫升左右。

5.对人体免疫功能的影响

适量的体育运动可以增强人体对运动的生理性适应，表现为机体的免疫功能增强，不容易感冒，同时也能增强机体抵抗病毒的能力。

6.延缓衰老，防治疾病(www.chuimin.cn)

适量的体育运动可以改善老年人心血管机能与脂肪代谢，保持机体自由基的动态平衡，提高机体的抗氧化能力和新陈代谢，提高免疫系统机能，改善人体内分泌功能，起到延缓衰老的作用。

适量的体育运动可以降低机体的血压，增加冠状动脉的扩张，延缓动脉粥样斑块的形成，可减缓随年龄的增长而发生的骨质疏松，更好地调整神经系统的活动状态，从而防止神经衰弱的发生。

（二）适量的体育运动对人体心理健康的影响

1.改善情绪，保持乐观

人的情绪有消极悲观情绪和积极乐观情绪，由消极悲观情绪引起的疾病极大地危害着人的身体健康。特别是在繁重的学习压力下，有些人经常会产生紧张、忧郁等不良情绪反应，而体育锻炼能使个体从烦恼和痛苦中解脱出来，让人乐观自信、振奋精神、充满活力。

人在社会环境中必然会受各种各样的精神压力。心理学家认为，适量的体育运动能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得快乐、兴奋的情绪体验。因此，参加一些自己喜爱的体育活动项目，能使人产生良好的情绪。

2.自我完善，提高自信

自信心是人们获得成功的保证。人们在参加体育竞技比赛的过程中，与队友的默契配合、与对手的竞争拼搏中，能不断磨炼自己，能不断增强自信心。一些耐力性体育项目，如游泳、长跑等，可锻炼人的意志；一些技巧性体育项目，如体操中的单杠、双杠、跳马、平衡木等，可锻炼人的勇敢精神；一些球类体育项目，如羽毛球、乒乓球等，可锻炼人的果断性格；而太极拳、慢跑等体育项目，则有利于稳定人的情绪，增强人的自控能力。

3.消除疲劳，促进智力发展

随着人类社会科学技术的发展，人们的生活节奏不断加快，疲劳已成为一种常见的状态。个体若长期处于疲劳状态，人体的组织器官和神经的正常状态会受到影响，导致功能紊乱和积劳成疾。那么，消除疲劳最有效的方法是什么呢？就是适当的休息。现代生理学研究发现，适当的体育活动可促进人体的血液循环，给大脑提供更多的氧料，有利于提高思维效率。

经常参加体育锻炼，不仅能够提高锻炼者的反应能力、思维能力、想象力和注意力，还能够让人的性格开朗、情绪稳定，而这些非智力因素对人的智力因素具有促进作用。

4.促进大学生意志品质的形成

著名教育家陶行知先生指出：学习知识光靠智力不行，有学习的热情也不够，一定要有坚持到底的意志，才能克服各种困难，使学习取得成功。意志品质是指一个人的坚韧性、自制力、自觉性、自信心以及独立自主和勇敢顽强等精神。在参加体育活动过程中，能够不断克服主观和客观上的各种困难，如损伤、疲劳、懒惰和气候条件等，从而培养大学生坚忍、果断、顽强等意志品质。

适度运动对健康的影响

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