幽默不影响气质，反而会提升人气男人说：爱一个女人，有很多理由，但有一个，就是她的聪明，解人意，解风情，还懂得勇敢的自嘲，没有比一个懂得幽默的女子更加性感了，这是现代特立独行、独立自主的女子的代表。有一位叫海棠的女孩，虽然没有出众的容貌和迷人的身材，但为人性情开朗、正直、幽默，许多人一旦和她交往几次，就被她的幽默所吸引，不知不觉地感受到她的魅力。幽默是一种心境，一种状态，一种与万物和谐的“道”。......
2023-12-06
迎考心态秘诀：客观评价自己，不过高期望
【摘要】：客观评价自己，对考试成绩不抱过高的期望如果目标定得太高，以致超过自己的实际能力，就会给自己造成严重的心理压力。这一变化引起了好朋友小刚的注意，他关切地问洋洋到底发生了什么事。在得知洋洋的焦虑处境后，小刚很轻松地给洋洋开导了几句，洋洋很快就恢复了往日的神气。
本课主题：掌握应考方法，降低考试焦虑
判断鉴别
实话实说
A：我总是害怕考试考砸了，同学不喜欢我，老师也会因此讨厌我。一想到这些，我就冒冷汗，根本不敢进考场。
B：考试算什么，考成什么样就是什么样，我根本不在乎。
C：我考试之前也会紧张，怕考不好，所以平时就会认真复习，考试的时候常常是胸有成竹。
你跟上面哪个同学比较像呢？或者你还有什么其他的表现？我们来测一测吧！
测一测
在符合自己情况的问题后的“□”里画“√”。
评价：每题选“是”记1分，选“否”记0分。
你的总分是_______________。如果分数大于6分，说明你有过度的考试焦虑。
告诉你
★考试焦虑是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。
★心理学家发现，考试焦虑与成绩呈倒“U”型关系，也就是说，当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩是最好的。
如果你一点儿焦虑都没有，需要考虑增强一下焦虑程度；而如果你过度焦虑，则要想办法降低焦虑程度。
辅导策略
克服不合理的认知
不合理的认知常常给我们带来消极的情绪体验。常见的引起过度焦虑的不合理认知有下面几种。
★绝对化，如“我必须成功”“我必须比他好”“我必须考第一名”。
★过分概括化，如“我一无是处，是废物”“数学没考好，我真笨，没出息”。
★全盘否定，如把一道题做错就认为这门课全考砸了，这门课完了，出现“我这门课没考好，老师和父母肯定认为我是大笨蛋”的想法。
请你尝试调整上述不合理认知。
1.不绝对化：__________________________________________________________________________；
2.不过分概括化：_________________________________________________________________；(www.chuimin.cn)
3.不全盘否定：______________________________________________________________________。
写下你的焦虑
当你在考前几天或考前几分钟感到焦虑，试着在一张纸上写下你脑中担心、焦虑的念头，比如：“我担心记不住知识点”“我害怕考不好”“我感觉特别焦虑”等，试着把你所有的念头都表达出来。
客观评价自己，对考试成绩不抱过高的期望
如果目标定得太高，以致超过自己的实际能力，就会给自己造成严重的心理压力。其实考试和做作业并没有什么本质区别，都是一个检验自己对所学知识掌握程度的机会，并不是什么赌注。把工夫花在平时，然后以平常心对待考试，这样在考试中才能更好地发挥你的实际能力。
★你可以这样暗示自己：考试不过是我真实水平的检验。如果我都掌握了，任他怎么考，有何惧怕呢？如果我没有掌握，害怕又有什么用？这样一想，就能起到镇定的作用。
★考试前要多想想有把握考好的条件，让好的成功的形象浮现在自己的脑海中。你应坚信：只要自己平时学得扎实，复习方法正确，考前准备工作做得好，就一定能考好！
掌握基本应试技巧
1.听清要求，统观全卷。
2.先易后难，先熟后生。
3.力求简便，节省时间。
4.查漏补缺，改错纠偏。
听老师讲解应试策略。
积极的心理暗示
小故事
两个书生赶考，在路上都遇到了棺材，一个认为倒霉，考试一定会失利，而另一个却认为遇到了“官财”，觉得考试一定会成功。结果，后一个考出了好成绩，走上了仕途；而前一个因为给了自己消极暗示，心情一直不好，影响了考试。
给自己积极的心理暗示，让自己充满力量：“我可以的”“我也能实现自己的目标”“我能做好的”“我会正常发挥的”……
反思体验
想想对策
洋洋的语文成绩在班上向来都是名列前茅。可是在上次单元测试中他“考砸”了。为此，他难过得哭了。老师批评他，爸爸也严厉地训斥了他，他们不是要他写“反思”就是要他作“保证”。迫于压力，他当时的保证使老师和爸爸很满意。
昨天上午语文老师通知下周一又要考试。不知怎么的，洋洋突然感到了一种莫大的恐慌。他一想起上次考试中出现的错误就十分难过；他一回想起爸爸发出的最后通牒就不寒而栗，心里想，要是自己达不到所保证的分数就肯定要挨揍；他还想，要是自己再考不好，自己在班内的语文“尖子生”的牌子就砸了，肯定要受到其他同学的讥讽……想着想着，他越来越怀疑自己的能力，越来越认为自己这次肯定考不好。于是，他吃饭不香，睡觉不好，平时爱说爱笑的他一下子变得沉默寡言，连上课都无精打采的。
这一变化引起了好朋友小刚的注意，他关切地问洋洋到底发生了什么事。在得知洋洋的焦虑处境后，小刚很轻松地给洋洋开导了几句，洋洋很快就恢复了往日的神气。
你能猜测一下，小刚到底是怎样开导洋洋的吗？请把你的猜测写在下面。
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