保龄球简介及玩法-大学体育理论与实践教程

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：保龄球玩法简单，规则容易掌握，而且不受年龄、性别限制，所以日渐普及。（三）摆动动作打保龄球的摆动动作主要是根据钟摆的原理，做前后的摆动。运动员如第一球就击倒10根瓶，叫“一击全倒”，该轮得分为10分加上后两轮得分的总和，如用两球击10根瓶，叫“二击全倒”，得分为10分加后轮得分的总和。如两球还未击倒全部的根瓶，那击倒的瓶数即为本轮的得分，如果每次都“一击全倒”，该局的最高分为300分。

保龄球玩法简单，规则容易掌握，而且不受年龄、性别限制，所以日渐普及。目前美国和亚洲各国的保龄球运动成绩优于欧洲，尤其是在亚洲，近年来进步很快，已与美洲并驾齐驱。

一、保龄球的基本技术

（一）持球动作

1.站立点

持球前必须选好站立点。站立点的设定，如果是四步的助步，必须加大助步的距离，先走出四步，再加上半步的滑行距离，然后，在这个点向后转走四步半，这就是站立点与助走道的距离。

2.瞄准点的位置

应按照球道的快慢及外角或是内角的打球方式来决定左右的站立位置。球道上共三个距离点，第一个点就是测量左右球道的标志，需要球员特别注意，并根据自己的习惯选好站立位置。

3.持球

当站立点及瞄准点设定以后，就必须掌握持球的方式。持球时应用双手拿球的两侧，然后回到站立点上，将脚尖对准瞄点。在瞄准点上，双脚稍微并拢，使脚后距瞄准点的角度与右肩整个摆动路线的角度成一个平行线。当设定这个角度站好以后，再把手指插入球孔，把球拿起来，并做到以下三点：（1）手腕要平行。（2）手臂与腰尽地靠拢。（3）整个前臂与上臂成90°，上身稍微前倾，稍微弯曲，手的持球位置及手臂必须紧靠腰部上方，再注视瞄准点，用眼睛瞄一下，检查球、肩的支点与瞄准点是否在同一条直线上，即所谓的“三点一线”。

（二）推球动作

推球动作的正确与否，直接会影响到整个掷球动作是否完美。因此，学打保龄球最主要的环节就是将推球动作做得很正确。这样球打到球道上才可能有很完美的路线及很强的打击力。

推球的方式有下列两种。

1.四步助走推球方式

球员在站立点站定，以右脚为起步脚，推球的动作和右脚是同时起步，球推出去必须对着瞄准点，做直线的推球动作，切勿往上、下或左、右推球，而是直接向着瞄准点往前直推。推球的同时，右脚起步，身体重心前移至右脚，足尖正对前方，随着重心移动，膝关节自然弯曲，手臂伸直，拇指的方向与推球方向一致，眼睛直视目标。

2.五步助走方式

以左脚为起步脚，整个球的摆动前进过程与四步助走方式一样。第一步的步法只是一个辅助步法，它对整个球的摆动并没有直接的作用。所以，五步助走方式中第一步脚、手臂和球并没有任何的移动，第一步助走以后，以第二步的步法来配合。

推球的时候手指紧扣球孔，眼睛直视瞄准点，手臂平直地向前缓缓推出。如果有其他不正确的动作应尽快纠正。

（三）摆动动作

打保龄球的摆动动作主要是根据钟摆的原理，做前后的摆动。肩是钟摆的支点，保龄球是钟摆的钟锤，手臂就是连接支点与钟锤之间的一条连线。摆动时整个球的行进路线就等于一个钟摆。在前后摆动中，这种摆动是一种直线性的，是利用球本身的质量去做前后的摆动，而不应加任何力量在保龄球上面，这样可以使球很轻松地掷出。

在整个摆动过程中应特别注意以下几点：

（1）在整个摆动过程中，手与肩不能摇晃，肩摇晃就会失去准确性。

（2）手臂在摆动过程中，肘关节绝对不能弯曲，弯曲会使球出手所产生的旋转力量减小。同时，后摆不能太高，过高会使肩产生倾斜。注意手臂、肩与瞄准点必须成90°。

（3）整个摆动与瞄准点必须是一种直线式的摆动方式。因为从推球动作开始，就是向瞄准点做一个推球动作，所以整个摆动动作与瞄准点永远是成一条直线的摆动。如果在摆动过程中附加了力量，就可能产生倾斜，打出的球也就不准确。(www.chuimin.cn)

（4）整个摆动的行进路线不能有停顿，因为停顿会造成分解动作，手臂就会附加力量才能把球掷出去，摆动路线会产生摇晃、偏差，使球的滚动偏离方向。

（四）步法动作

步法对初学者来讲，必须建立基本的概念。第一，行进的方式。第二，跨步的距离。第三，行进的速度。第四，采用几步的助走方式。行进方式就是采取一种走步的方式，与平常走路一样，只不过是在球道上行进。行进的速度不能太快。至于跨步的距离，初学者采取较短的跨步距离很容易保持身体平衡。行进的速度与球摆动的速度必须要配合协调，使两者之间有机结合。

初学者以四步助走方式比较合适。因为四步的助走与摆动协调配合比较容易掌握。

下面对四步助走的步法与球的摆动作一个简单的分析（以右手持球为例）。右手持球以右脚为起步点。当第一步起脚时，手臂同时做向前推球动作；当第一步脚落地重心稳定时，将球推至最高点；当第二步脚在移动时球开始向下摆，第二步站稳时，球正好处于整个摆动的最低点。右脚迈第三步时，继续向后摆动，当第三步站稳时，后摆至最高点。第四步左脚开始做滑行，球自上而下摆动并向前推出。这时要注意身体的平衡，在第四步滑步时，右脚必须向着左后方伸展，靠左手尽量向一侧伸展，保持身体平衡。

步法的练习可采用不持球的徒手练习，直到熟练掌握步法。

（五）掷球动作

所谓掷球，就是滑行脚抵达犯规线之前，球也同时做离手的动作，这个瞬间的动作就叫掷球。

做这个动作的同时，必须配合节奏，也就是说利用球的质量，加上滑行的步法，将球顺势往前推出。练习时应注意以下几点：

（1）保持身体的平衡，手臂做一个垂直向前掷出的动作。

（2）眼睛必须注意看设定的瞄准点，下颌不能往上抬，因为抬起下颚后，将会影响投掷的准确性。

（3）掷球不应只用手臂的力量，而是用全身的力量来掷球。所以，一个平稳的腰部动作，配合步法的行进是值得注意的。

（4）球到达一个定点以后，拇指先离开球孔，然后中指及无名指做一种旋拉的动作。

（六）掷球延伸动作

掷球后的延伸动作必须符合以下三个原则：

第一个原则，掷球后的延伸动作不是刻意做出来的。

第二个原则，手臂一定要伸直向前，对着瞄准点的方向，不能向左或向右偏斜。