图13-4图13-5二、蛙泳技术（一）身体姿势蛙泳时，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿动作的变化而不断变化。（三）臂部动作现代蛙泳广泛采用高肘、快频率。收手结束时，肘关节低于手，上、前臂成锐角。武装泅渡主要采用蛙泳。蛙泳通常是划一次臂、蹬一次腿、呼吸一次。学会蛙泳后，应进行长距离锻炼，增强体力，提高技术。......
2023-11-03
大学体育实践教程：健身健美操展示高强度动作能力
【摘要】：健身健美操是在音乐伴奏下，通过动作展示运动员连续表演高强度动作的能力。（二）健身健美操基本动作组合本组合选择健身健美操的部分基本动作，按照从头部至下肢的顺序编排而成。既可作为学习健身健美操的基本动作的索引，又可作为全面活动身体的一个健美操锻炼套路。
健身健美操是在音乐伴奏下，通过动作展示运动员连续表演高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现其创造性。
一、健身健美操基本动作及组合
（一）健身健美操的基本动作
（1）头部运动屈、转、绕和绕环。
（2）肩部运动提、沉、绕和绕环。
（3）上肢运动举、伸、屈、摆、振、旋、绕和绕环（手型包括：拳、分掌、合掌）。
（4）胸部运动含、挺、移。
（5）腰部运动屈、转、绕、绕环。
（6）髋部运动顶、提、绕、绕环。
（7）下肢运动（基本步）滚动步、踏步、跑跳步、V步、交叉步、点弓步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弹踢跳、弓步跳和后屈腿跳。
（二）健身健美操基本动作组合
本组合选择健身健美操的部分基本动作，按照从头部至下肢的顺序编排而成。既可作为学习健身健美操的基本动作的索引，又可作为全面活动身体的一个健美操锻炼套路。
如果采用集体变队形的方式进行练习或比赛，不仅活泼有趣，还可以培养创造能力，提高集体观念。
预备节（2×8拍）（图16-3）
图16-3
第一节 头部运动（2×8拍）。
第一个8拍（图16-4）。
图16-4
第二个8拍（图16-5）。
图16-5
第二节 肩部运动（2×8拍）
第一个8拍（图16-6）。
图16-6
第二个8拍（图16-7）。
图16-7
第三节 髋部运动（4×8拍）
第一个8拍（图16-8）。
图16-8
第二个8拍（图16-9）。
图16-9
第三个8拍（图16-10）。
图16-10
图16-11
第四个8拍（图16-11）。
第四节 躯干运动（4×8拍）。
第一个8拍（图16-12）。
图16-12
第二个8拍（图16-13）。
图16-13
第三个8拍（图16- 14）。
图16-14
第四个8拍（图16- 15）。
图16-15
第五节 下肢运动（4×8拍）
第一个8拍（图16- 16）。
图16-16
第二个8拍（图16- 17）。(www.chuimin.cn)
图16-17
第三个8拍（图16-18）。
图16-18
第四个8拍（图16-19）。
图16-19
整理节（2×8拍）
第一个8拍（图16-20）。
图16-20
第二个8拍（图16-21）。
图16-21
二、青春健美操
这套青春健美操是由A、B、C、D、E、F共6个段落组成，每段2×8拍（或4×8拍），F段是身体的伸展、牵拉等结束动作。
A段：（2×8拍）
第一个8拍（图16-22）。
图16-22
第二个8拍同第一个8拍。
B段：（2×8拍）
第一个8拍（图16-23）。
图16-23
第二个8拍同第一个8拍。
C段：（2×8拍）
第一个8拍（图16-24）。
图16-24
第二个8拍同第一个8拍。
D段：（2×8拍）
第一个8拍（图16-25）
图16-25
第二个8拍同第一个8拍。
E段：（2×8拍）。
第一个8拍（图16-26）。
图16-26
第二个8拍同第一个8拍。
F段：（8×8拍）。
第一个8拍（图16- 27）。
图16-27
第二个8拍同第一个8拍，方向相反。
第三个8拍（图16-28）。
图16-28
图16-29
第四个8拍同第三个8拍，方向相反。
第五个8拍（图16-29）。
第六个8拍中1～4拍同第五个8拍，5～8拍原地踏步走。
第七个8拍（图16-30）。
图16-30
第八个8拍（图16- 31）。
图16-31
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