中国古代武术内容极其丰富,有各种各样的流派,千门万户各成体系。一提起中国古代武术,人们常常会联想到一个个充满传奇色彩的草莽英雄、绿林好汉,他们神奇的故事经过剑侠小说、武打影片的渲染,给中国武术披上了一层神秘的光环。要想了解中国古代武术,我们首先应该知道现代武术是怎么一回事,那么,什么是现代武术呢?现代武术是中国传统的民族体育,它由一系列格斗性的动作,如踢、打、摔、拿、刺、击所组成。......
2023-10-19
散打亦称散手,是现代武术中的对抗项目。散打的基本技法包括打、踢、摔、推、拿等,练习者须依靠自己的身体素质(包括体力、耐力)与攻防技术、战术等方面的能力打击对手,取得胜利。在发挥攻防技术和战术时,须正确运用散手的基本姿势,即掩护人体的要害部位,并利用步法(进、退、跨、闪、击、垫)灵巧敏捷的移动来变化身体。选择姿势因人而异,一般应根据本人的身型、身体素质、特长动作与战术运用等特点来灵活掌握。
散打的合理攻防方法包括:目击、声击、逼击、进招、突击、佯攻、破招、潜势防守、逆力防守、顺力防守、横力防守、还击、迎击、反击等。
新的散打比赛规则取消了护具,运动员身着短裤、无袖衫,戴护齿和拳击手套。比赛在宽10米、长10米、高50厘米的平台上进行。运动员按体重分为10个级别。每场比赛3局,每局3分钟,两局之间休息1分钟。三局两胜者得胜。比赛不许击打后脑、颈部、裆部,不许使用反关节擒拿动作及用肘、膝击打。
散打是中华武术的精粹,是武术中攻防动作的具体体现和充分运用。通过散打练习,可以提高灵活性和大脑的快速反应能力及在高度紧张、复杂状况下自我控制的能力,并对身心具有极大的益处。
一、散打的基本技术
散打的内容复杂多样,大体上凡涉及两个或多人通过拳脚及器械进行对抗性质的行为都在散打的范围内。本着易学、易练的原则,现将最常用的散打技术介绍如下。
(一)散打的专项基本功
散打的专项功包括力量、速度、柔性、灵敏性、反应速度、自我保护能力和抗击打能力等。
(二)准备姿势和基本步法
1.准备姿势
每个人在散打前的准备姿势不尽相同,但基本原则相同,就是尽可能少地把自己暴露给对方,而且还要有利于自己做进攻和防守动作。
准备姿势的规格(以左脚在前为例):两脚前后开立,左脚在前,脚尖稍内扣,膝微屈。右脚在后,脚跟稍抬起,脚尖向外斜45°,膝微屈。左臂屈肘在90°~110°之间,肘尖下垂,左手握拳前伸,拳心向右斜下方,与鼻同高。右臂弯曲小于90°,右手握拳,拳心向左斜下方,与下颌平高,右肘自然下垂。身体侧向左,重心在两腿之间,微含胸收腹,下 微收,目视前方(图15-132)。
动作要领:侧对对方,两臂自然,身体放松,目视对方。
图15-132
2.基本步法
常用的步法有弹跳步和静止步两种。弹跳步是通过两脚弹跳完成的步法;静止步是指相对静止、以静制动后发制人的步法。
实践中表现出来的步法是多种步法的综合运用,包括进步、退步、侧移步、侧闪步、垫步、斜上步、滑步等,练习时就在掌握单一步法的基础上进行综合练习,以进退躲闪自如为目的。
(三)散打的拳法
1.左右冲拳
即击拳直来直去,其特点是距离近,用时短,速度快。
(1)左右冲拳
①动作规格。准备姿势站立,出拳时拳沿直线向前击出,以握紧的拳面做击力点拳,左(右)臂伸直,左(右)肩前顺,头的姿势基本不变,目视击打目标。发力顺序是脚、腿、腰、肩、臂,直达拳面。拳打出后沿原路放松收回,仍成准备姿势(图15-133)。
②要领。拳打直线,发力时由下至上协调一致,击拳后放松回收。
③特点。直线距离短,力量大,击出回收时间短,速度快。
④易犯错误。动作僵硬,发力不协调,回收时拳未走击出时路线。
⑤练习方法。先掌握动作要领,然后逐渐加快拳速和力量。直到准确熟练为止。可利用沙袋、手靶为目标进行练习。
(2)左右冲拳的防守
①防守方法有退闪防守、拍击防守和躲闪防守三种方法。退闪防守是当对方出拳时,利用退步进行躲闪,基本姿势不变。拍击防守是当对方出拳时,利用左或右手掌将对方的拳头向右或左拍开,使对方的拳改变方向达到防守目的。拍击的幅度以改变对方拳势方向、打不到自己为度(图15-134、图15-135)。躲闪防守是当对方的拳攻来时,低头俯腰从对方拳下躲过;然后恢复准备姿势。
图15-133
图15-134
图15-135
②练习方法分为徒手练习、有条件练习和无条件实战。
徒手练习是将每种方法自己反复练习,达到熟练准确。练习中可使用沙袋和手靶。
有条件练习是对练方式,一方冲拳进攻,一方防守。先以一种进攻拳法,防守者相应做防守动作。熟练后可综合左右冲拳进攻、综合防守练习。
无条件实战即不限定进攻方和防守方,而是互相以冲拳及防守法进行实战,以练习冲拳攻防的技术动作。
③冲拳的防守反击。
防守反击是指完成防守动作的同时马上进行反击,有以下三种方法:
(a)退进防反。以退步闪开来拳后立即上步以冲拳反击对方。
(b)拍击防反。一手拍开对方冲拳的同时,另一拳马上以冲拳反击。
(c)躲闪防反。低头俯腰躲开对方冲拳的同时,直接在其臂下冲拳击打对方腹部(图15-136),或从对方臂下绕出后马上抬头直上体用掼拳击打对方的头面部(图15-137)。
图15-136
图15-137
2.掼拳
即从左右两侧击打对方的头面两侧、耳部,或击其两肋部。
(1)掼拳的进攻
①掼拳的规格。准备姿势站立,以左掼拳为例,出拳时左拳向左前摆出,然后左前臂内绕划弧平击,拳心向下,拳眼向内,以拳锋面击打目标。发力顺序是左脚蹬地,腰向右拧,带动上体送左肩将力量自左向右击出,拳高与肩平(图15-138)。右掼拳动作同上,唯方向相反(图15-139)。
②要领。臂前绕成水平,发力动作由下至上协调一致,力量自左(右)至右(左)直击耳部。
③易犯错误。预摆动作过大,隐蔽性差;发力不协调,不能充分利用力量。
④练习方法。先做徒手练习;再练击打目标,如利用手靶或沙袋练习发力。
图15-138
图15-139
图15-140
图15-141
(2)掼拳的防守
①防守方法有退步防守、格挡防守和躲闪防守三种。退步防守,即以后退步躲开对方来拳;格挡防守,即根据对方的左(右)掼拳,相应用自己的右(左)臂格挡来拳,格挡时前臂上抬回弯曲约90°,在自己的头侧格挡来拳(图15-140);躲闪防守,即低头俯腰绕闪过对方的进攻。应根据来拳的方向采用向左、右绕闪(图15-141)。
②练习方法可采用徒手练习、有条件实战和无条件实战,方法与冲拳相同。
(3)掼拳的防守反击
有以下三种方法:
①退进防反。退闪过来拳后马上进攻。
②格挡防反。格挡来拳后马上冲拳反击。
③躲闪防反。低头俯腰绕过对方拳后马上抬上体用掼拳反击对方,或低头的同时以冲拳直击对方腹部(图15-142)。
3.抄拳
(1)规格 由准备姿势开始重心略降,左(右)拳随之下降,然后蹬地向右(左)转体,带左臂将左拳向前上方击出,拳心向内,以拳面击打目标(图15-143、图15-144)。
图15-142
图15-143
图15-144
图15-145
(2)要领 出拳时发力动作由下至上协调一致,臂的弯曲程度视目标远近而定,一般以对方腹部和下颌为目标。
(3)易犯错误 预摆动作过大;不能协调发力。
(4)防守 可采取退步防守和下压防守。后者是在对方出拳后,用自己的前臂横向下压击来拳的腕部或前臂阻其发力(图15-145)。
(5)抄拳的防守反击 可采取退进防守反击和压打防守反击两种方法。后者是在下压完成后直接抬手以冲拳直击对方头面部。
(四)散打中的腿法
1.勾踢腿
一种使对方失去重心的腿法。
(1)规格 勾踢腿是由准备姿势开始,以一脚支撑,另一脚沿地面由侧向前、向另一侧做半圆形扫动,扫动脚勾起、紧张,该腿伸直,踢至支撑脚一侧回收成准备姿势(图15-146)。
(2)要领 勾踢时要沿地面快速扫过,以对方踝关节为目标,收回时放松站稳。
(3)易犯错误 扫勾脚过高;勾踢时身体顺势转动。
(4)勾踢脚的防守 对方勾踢时,只要提起自己站前的一条腿即可(图15-147)。
(5)勾踢腿的防守反击 提腿躲过对方勾踢的同时,直接侧踹反击,或以直拳法反击。
图15-146
图15-147(www.chuimin.cn)
2.正蹬腿
(1)规格 准备姿势站立,起腿时一脚支撑身体,另一条腿屈膝上提,大腿抬至一定高度再将脚伸直蹬出,脚尖回勾,力点在脚跟部(图15-148、图15-149)。
(2)要领 提膝:蹬脚、发力动作要连贯一致,上体正直,力量通过脚跟击打目标(图15-150)。
(3)防守 可采取退步防守和下压防守占下压防守是以掌或前臂向下压挡攻击对方的小腿,阻其发力。
(4)防守反击 可采取拳法反击和腿法反击(所用腿法后述)。
图15-148
图15-149
图15-150
3.侧踹腿
(1)规格 准备姿势站立,起腿时支撑脚外展撑地,另一腿由体侧屈膝提起,至一定高度时将脚向侧前方蹬出,力点在脚跟(图15-151)。
(2)要领 起腿时支撑脚站稳,踹出时屈膝提起,发力后将腿蹬直,用力向侧前蹬出,此时脚、髋、上体基本在同一个平面内。主要进攻部位为膝、肋、头(图15-152、图15-153、图15-154)。
图15-151
图15-152
图15-153
图15-154
(3)易犯错误 脚、髋上体不在同一个平面内,使力量分解;髋关节未伸直。
(4)侧踹腿的防守 可有用退步防守、格挡防守和腿法防守。格挡防守是用自己的前臂或手掌格挡来腿的小腿,使之改变方向(图15-155、图15-156)。抱腿防守是当来腿在自己腰及以上部位时,抱住来腿,目的是为了做抱腿摔。抱腿时,一臂回屈贴紧软肋,另一臂由下向上将来腿抱在两臂之间(图15-157)。腿法防守是在对方起腿后自己也用侧踹腿的动作将脚蹬在对方腿的下侧,阻挡其进攻。
图15-155
图15-156
图15-157
(5)侧踹的防守反击 可采取抱腿摔、拳法防反、腿法防反方法。
4.横打腿法
这是一种由侧面横向打击对方的方法。
(1)规格 准备姿势站立,支撑脚尖外展,重心落在支撑脚上,另一腿膝上提、内扣,上体略随转,脚尖伸直,脚面绷紧,随转体摆腿的力量甩小腿将脚横向内打;着力部位在脚背至小腿正面前部(图15-158、图15-159)。
图15-158
图15-159
(2)要领 提腿、转髋、大腿带小腿甩出发力的动作要协调一致,击中目标的瞬间,脚、髋、上体在同一平面内:屈膝收腿,原路线收回。
(3)易犯错误 上体前俯;起腿时直腿摆出,没有经过提膝、甩小腿发力的过程。应多做柔韧性和击打沙包的练习。
(4)横打腿的防守 可采取格挡防守和抱腿防守。
格挡防守是用两手推挡来腿的小腿正面,阻其进攻。推拍时动作不宜过大,以推开为好(图15-160)。
抱腿防守是将相应侧的臂贴紧软肋,另一手从下向上将来腿抱在两臂之间(图15-161)。
(5)横打腿的防守反击 可采取拳法防反、腿法防反和抱腿摔等方法(图15-162、图15-163)。
图15-160
图15-161
图15-162
图15-163
(五)散打中的摔
摔法是散打近体战中最有效的制敌方法之一。其方法有多种,现就常用方法加以说明。
1.抱腿摔法
(1)上撩法 扑住腿后用力向前上方撩起,使对方摔倒(见图15-164)。
(2)侧踹法 抱住对方来腿的同时向前一步,上抬对方的来腿,下面用侧踹腿法踹其支撑腿膝及以上部位,使之摔倒。练习时注意侧踹要轻,不可用力过大,以免踹伤。
(3)勾踢法 抱住来腿的同时,自己一脚支撑,另一相应脚勾踢对方支撑脚的踝关节,使之失重心摔倒(图15-165)。
(4)拧踝关节法 抱住来腿时,用自己在下的手拉对方脚跟突然用力拧踝关节,但用力不要过大,否则会拧伤踝关节(图15-166)。
(5)顺势抱腿摔 当对方一条腿踢来时,自己相应侧上体,同时抱其小腿并顺其来势加力将对方摔出(图15-167)。
图15-164
图15-165
图15-166
图15-167
2.上体(肢)摔法
(1)抓臂前胯摔 在抓对方打出的手臂的同时,顺势拉向自己且相应上步转体用胯贴顶对方的腰胯部,顺势俯腰顶胯将对方从自己的背上摔出。注意整个动作从抓、拉、上步、贴顶、俯腰背胯,连续快速完成(图15-168、图15-169、图15-170)。
图15-168
图15-169
图15-170
(2)抓臂绊腿摔 抓住来拳顺势拉近自己身体,同时上步顶在对方出拳臂侧后方,另一手抓或勾住对方的肩胸或颈部,向自己内侧下方用力将其绊摔(图15-171)。
(3)后倒蹬摔 当双方互相抓住双肩时,自己突然向后倒地,同时两手拉紧对方的双肩使之随己前倒;拉倒的同时抬起一脚蹬在对方的腹部,利用后倒的惯性和蹬脚的力量将对方从自己的上方蹬摔过去。练习时注意蹬脚的部位和力量,避免受伤(图15-172)。
图15-171
图15-172
此法亦可用一手抓住对方的手、肩、胸时向后倒地蹬摔。
3.摔法的练习和应注意的问题
不论是抱腿摔还是上体摔法,其效果取决于摔法技术的熟练程度和运用时机,只有将每种方法都熟练以后,才能在紧张的对抗中发挥作用。所以说,练习时必须以正确的技术动作为标准,反复练习,并要善于发现和利用机会。练习中应注意动作的关键部分和练习,并要善于发现和利用机会。能抓住动作的关键,基本上就能掌握技法;然后在实战练习中去运用和发挥。
二、散打的场地、器材和主要规则
(一)散打的场地和器材
散打比赛是在8米×8米的平台上进行的,台高60厘米,台面铺有软垫盖帆布,台下四周铺海绵垫。该台亦称为擂台。
散打所需的器械包括护具、沙袋、手靶等,用于练习和比赛。护具包括护头、护胸、护裆、护齿等,以保证参加者尽可能不受伤。
(二)散打的主要规则
散打比赛实行三局两胜制,每局3分钟,局间休息1分钟,先胜两局者获胜。比赛采用记分形式,得分多者获胜。得失分方法如下:
(1)优势胜利 比赛双方实力明显悬殊时常出现优势胜利。当被击倒10秒或失常,犯规致伤不能参赛,经裁判长和医生同意判优势方胜。一局中将对方打下台两次也为优势胜利。
(2)得3分 使用前、后扫腿,勾踢腿击倒对方而自己站立可得3分;使用后转身扫摆且击中对方得分部位(或击倒对方)而自己站立可得3分:一局中一方三次得3分则胜该局。
(3)得2分 一方倒地而自己站立;一次连续进攻击中对方头部或对方得分部位;腿击中对方躯干一次皆可得2分;受警告一次对方得2分。
(4)得1分 用手法击中对方得分部位一次,用腿法击中对方头部和腿部一次得1分;而消极一方8秒内被主裁指定仍不进攻者,以及主动倒地超过3秒不进攻者以及受劝告一次,对方皆可得1分。
(5)不得分 同时或依次击中对方、同时倒地或下台、互抱互打踢对方、抱缠超过2秒、主动倒地者、提防时被击中、双方相互搂摔时一方用拳击中对方等情况均不得分。
三、常见的损伤及防治
散打中的伤害事故是经常发生的,要避免伤害事故的发生,就要弄清事故产生的原因和机制,从根本上进行防止和治疗。
1.打击外伤
这常发生于实战练习和比赛中,易伤的部位有面部、鼻骨、小腿正面等。这些部位承受能力小,易发生肿裂、骨折等伤,要预防这些损伤的发生,就必须逐渐提高抗击打的能力,增加力量练习;提高有效防守的能力,从而达到预防的目的。一旦伤害发生,必须尽快找医务人员进行处理。
2.打击内伤
这是指受伤的部位表面变化不大,而是伤及内脏。如脚踢中胃部和肝部,易引起胃、肝的损伤,有时造成较严重后果。要预防这类伤害,首先是实战前严格检查护具,在没有护具的情况下进行练习时,就必须遵守点到为止的原则,以掌握和熟练动作技术为目的,这样即使偶有失误,也不会产生较大事故。按循序渐进的原则练习自身的抗击打能力,这也有助于减少伤害。不管损伤严重与否,发生后都必须休息治疗。
3.意外伤害
这是指在人的意料之外发生的伤害事故。如由辅助器械、自身失误等原因造成的损伤。要避免意外伤害的发生,就要做好各种准备活动,包括检查器械和场地等。
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