大学体育理论与实践教程：第二节武术技巧与动作详解

一、手型手法练习

1.手型练习

（1）拳四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节处（图15-25）。拳握紧，拳面平，直腕。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。

（2）掌四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣虎口处或外展成八字掌（图15-26）。

（3）勾五指第一指节捏拢在一起，屈腕（图15-27）。

图15-25

图15-26

图15-27

2.手法练习

（1）冲拳 两脚开立与肩同宽，两拳抱于腰间。肘尖向后，拳心向上，挺胸、收腹、直腰。右拳以拳面为力点猛力冲出，同时转腰、顺肩。在肘关节过腰后，右前臂内旋，伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉（图15-28、图15-29）。练习时，左右可交替进行。

（2）推掌 预备姿势同冲拳。右拳变掌，指尖向前，前臂内旋。当右臂接近伸直时，以掌根外侧为力点向前推击。推击时，要转腰顺肩，臂伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉（图15-30）。练习时，左右可交替进行。

图15-28

图15-29

图15-30

（3）架拳 预备姿势同冲拳。右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧架起，拳眼向下，眼看左方（图15-31、图15-32）。练习时，左右可交替进行。

图15-31

图15-32

图15-33

（4）亮掌 预备姿势同冲拳。右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头部右前上方时，抖腕亮掌，臂成弧形，掌心向前，虎口朝下，眼随右手动作转动。亮掌时，向左转头，注视左方（图15-33）。练习时，左右可交替进行。

二、步型练习

1.弓步

两脚前后开立（约为本人脚长的4～5倍），前腿屈膝，大腿近水平，后腿伸直，脚尖内扣，上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间。要做到前腿弓，后腿蹬，挺胸、塌腰、沉髋，两脚全脚掌着地（图15-34）。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。

2.马步

两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲：膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰部（图15-35）。

图15-34

图15-35

图15-36

3.虚步

两脚前后开立，后脚外展45°，屈膝半蹲，前脚脚跟离地，脚面绷平，眼平视（图15-36）。左腿在前为左虚步，右腿在前为右虚步。

4.歇步

两腿交叉靠拢全蹲。前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚前脚掌着地。膝部贴近前腿外侧，臀部坐于后腿接近脚跟处，两手抱拳于腰间，眼向前方平视（图15-37）。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。

5.仆步

两脚开立，略宽于马步。一腿屈膝全蹲，大小腿靠紧，全脚掌着地，脚尖和膝关节外展约45°。另一腿挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地。挺胸、塌腰、开胯，上身微前倾，眼向仆腿方向平视（图15-38）。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

图15-37

图15-38

三、组合练习

五步拳拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步冲拳—提膝穿掌一仆步穿掌—虚步挑掌一收势

预备姿势并步抱拳（图15-39）。

拗弓步冲拳左脚向左迈出一步成左弓步，同时左手向左平搂后收回腰间抱拳，右拳向前冲拳，目视前方（图15-40）。

弹踢冲拳右腿向前弹踢，同时左拳由腰间向前冲拳，右拳收回腰间抱拳，目视前方（图15-41）。

图15-39

图15-40

图15-41

图15-42

马步架打右脚落地，左转体90°下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳，目视右方（图15-42）。

歇步冲拳左腿后插成右歇步，同时右拳变掌经头上向下盖，掌外沿向前，身体左转90°，左掌收回腰间抱拳，目视右手。紧接左拳向前冲拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳（图15-43）。

图15-43

图15-44

提膝穿掌起立，身体左转。随即左拳变掌，手心向下，右拳变掌，手心向上，由左手背穿出。同时左腿提膝，右手顺势收至右腋下，目视右手（图15-44）。

仆步穿掌左脚落地成右仆步，右后指朝前，沿左腿内侧穿出，目视左掌（图15-45）。虚步挑掌左腿屈膝支撑，右脚上步成右虚步。同时左手向上挑起，向后划弧成勾手，略高于肩；右手由后向下、向前，顺右腿外侧挑掌，高与肩平，目视前方（图15-46）。

收势左脚向右并步，抱拳（图15-47）。

图15-45

图15-46

图15-47

四、初级剑术

（一）预备势

身体正直，并步站立。左手持剑，以拇指为一侧，中指、无名指和小指为另一侧，分握护手盘与剑柄的分界处，掌心贴在护手盘下部，手背朝前，食指贴于剑柄，剑身贴于前臂后侧。右手握成剑指（食指和中指伸直并拢，无名指和小指屈向手心，拇指压在无名指的指甲上，手腕反屈，手背朝上，食、中指内扣指向左下侧），两臂在体侧下垂，两肘微上提。目向左平视（图15-48）。

1.抡臂指剑

（1）上身半面向右转，右脚向右上一步，屈膝。左脚前脚掌碾地，脚跟外展，膝盖挺直，成右弓步。在右脚上步的同时，右手剑指从身体右侧经胸前屈肘上举，至左肩后向右前方平伸指出，拇指一侧在上。目视剑指（图15-49）。

图15-48

图15-49

图15-50

（2）上身右转。左手持剑由左侧直臂上举，经头部前上方向右侧划弧，至身前时，拇指侧朝下做反臂平举。同时，右手剑指屈肘收于右腰侧，手心朝上（图15-50）。

（3）左脚向右脚并步。左手持剑随之下落，垂于身体左侧；同时，右手剑指向右侧平伸指出，拇指一侧在上。目视剑指（图15-51）。

2.并步指剑

（1）左脚向左上一步，屈膝。右脚前脚掌碾地使脚跟外展，膝部挺直，成左弓步。上身随之向左转，在左脚上步的同时，左手持剑屈肘经胸前向上、向前弧形绕环，平举于身体左侧，拇指一侧在下（图15-52）。

图15-51

图15-52

图15-53

（2）左腿伸直站立，右脚向前并步。左手持剑随之从身前下落，垂于身体左侧；同时，右手剑指屈肘沿右耳侧向前平伸指出，拇指一侧在上。目视剑指（图15-53）。

3.弹指剑

（1）左手持剑由右手剑指上面向前平伸穿出，拇指一侧在下。右手剑指顺左臂下面屈肘收于左肩前，并屈腕使手指朝上。上身右转，右脚向右侧跨步，屈膝，左脚脚尖随之里扣，膝盖挺直，成右弓步。目向左平视（图15-54）。

（2）上身右转，右手剑指经身前向右侧平伸指出，拇指一侧在上。目视剑指（图15-55）。

图15-54

图15-55

图15-56

4.虚步接剑

右脚的前脚掌内扣，上身左转，重心落于右腿。左脚随之移回半步，屈膝，并以前脚掌虚着地面，成左虚步。在左脚移步的同时，左手持剑向胸前屈肘，手心朝外。右手剑指也向胸前屈肘，手心朝里，准备接握左手之剑。目视剑尖（图15-56）。

（二）第一段

1.弓步直刺

右手接握左手之剑，左手握成剑指。右脚向前上半步，屈膝。右脚前脚掌碾地，脚跟外展，膝部挺直，成左弓步。同时，上身左转，右手持剑向前平伸直刺，拇指一侧在上。左手剑指随之伸向身后平举，拇指一侧在上。目视剑尖（图15-57）。

图15-57

图15-58

2.回身后劈

左脚不动，膝部伸直，右脚向前一步，膝略屈。上身右转。同时，右手持剑经上向后劈，剑高与肩平，拇指一侧在上。左手剑指随之由下向前弧形绕环，在头顶上方屈肘侧举，拇指一侧在下。目视剑尖（图15-58）。

3.弓步平抹

左脚向左前方上一步，屈膝。右腿在后，膝部挺直，脚尖内扣，成左弓步。同时，左手剑指由胸前下降，经左下向上弧形绕环，在头顶上方屈肘时侧举，拇指一侧在下。右手持剑（手心转向上）随之向前平抹，剑尖稍向右斜。目视前方（图15-59）。

图15-59

图15-60

4.弓步左撩

（1）上身右转，右腿屈膝在身前提起，脚尖下垂，脚背绷直。同时，右手持剑臂外旋使剑由前向上、向后划弧，至后方时，屈肘使手腕、前臂贴靠腹部，手心朝里。左手剑指随之由头顶上方下落，附于右手腕部（手心朝下）。目视剑身（图15-60）。

（2）右腿继续向右前方落步，屈膝；左腿在后蹬直，脚尖内扣，成右弓步。同时，右手持剑由后向下、向前反手撩起，小指一侧在上。左手剑指随右手动作，仍附于右手腕处。目视剑尖（图15-61）

5.提膝平斩

左脚向前上一步，右手手腕向左上翻转，屈肘，使剑向左平绕至头部前上方。右脚随之由后向身前屈膝提起。右手继续翻转手腕，使剑向右平绕至右方后（手心朝上），再用力向前平斩。左手剑指由下向左、向上弧形绕环，屈肘横举于头部左上方。目视前方（图15-62）。

图15-61

图15-62

6.回身下刺

右脚向前落步，脚尖外撇，膝略屈，上身右转。同时，右手持剑手腕反屈，使剑尖下垂，随之向后下方直刺，剑尖低于膝，拇指一侧在上。左手剑指先向身前的右手靠拢，然后在刺剑的同时，向前上方伸直，拇指一侧在上。目视剑尖（图15-63）。

7.挂剑直刺

（1）左脚向前上一步，屈膝略蹲。右臂内旋先使拇指一侧朝下成反手。然后翘腕、摆臂，使剑尖向左、向上抄挂。当持剑手抄至左肩时，再屈肘使剑平落于胸前，手心朝里。此时左腿伸直站立，右腿随之在身前屈膝提起，左手剑指屈肘附于右手腕外（图15-64）。

图15-63

图15-64

图15-65

图15-66

（2）接着，以左脚前脚掌碾地，上身右转，右手持剑使剑向下插，左手剑指仍附于右手腕处。目视剑尖（图15-65）。

（3）上面动作不停，仍以左脚前脚掌为轴碾地，右脚向身后跨一大步，屈膝，上身从右向后转。左腿在后蹬直，脚尖里扣，成右弓步。同时，右手持剑向前直刺，剑尖与肩同高，拇指一侧在上。左手剑指随之向后平伸，拇指一侧在上。目视剑尖（图15-66）。

8.虚步架剑

（1）右手持剑先将剑尖由左向右搅一小圈，臂内旋使持剑手的拇指一侧朝下。同时，以右脚跟和左脚前脚掌为轴碾地，右脚尖外撇，上身从右向后转，左脚向前收拢半步，两膝略屈成交叉步。在转身的同时，右手持剑反手向后上方屈肘上架。左手剑指属肘经左肩依附于右手腕处。目向左平视（图15-67）。

（2）右腿屈膝不动，左脚向前进一步，膝盖稍屈，前脚掌虚着地面，重心落于右腿，成左虚步。在右手持剑略向后牵引的同时，左手剑指向前平伸指出，手心朝下。目视剑指（图15-68）。

图15-67

图15-68

（三）第二段

1.虚步平劈

左脚跟外展，上身右转，重心移于左腿，右脚跟随之离地，成为前脚掌虚着地面的右虚步。在转身的同时，右手持剑向下平劈，拇指一侧在上。左手剑指即向上屈肘，手心向左上方。目视剑尖（图15-68）。

2.弓步下劈

右脚踏实，身体重心前移，左手剑指伸向右腋下，右手持剑臂内旋使手心朝下。左脚随即向前方上步，屈膝。右腿向后蹬直，脚尖内扣，成左弓步。在左脚上步的同时，右手持剑屈腕向左平绕，划一小圈后向前下方劈剑，剑尖高与膝平。左手剑指随之由右腋下向左、向上绕环，在头顶上方擒肘侧举，上身略前俯。目视剑尖（图15-69、图15-70）。

图15-69

图15-70

3.带剑前点

（1）右脚向左脚靠拢，以前脚掌虚着地面，两腿均屈膝略蹲。右手持剑向上屈腕，使剑向右耳际带回，肘微屈。右手剑指随之由前下落，附于右手腕处。目向右前方平视（图15-71）。

（2）上动不停，右脚向右前方跃出一步，落地后即屈膝半蹲，全脚掌着地。左脚随之跟进，并向右脚并步屈膝，以脚尖点地，成丁步。同时右手持剑向前点击，拇指一侧在上。左手剑指屈肘向头顶上方侧举，手心朝上。目视剑尖（图15-72）。

图15-71

图15-72

图15-73

4.提膝下截

（1）右腿伸直，左脚退步后屈膝，上身后仰。右臂外旋，手心朝上，使剑向右、向后上方弧形绕环，左手剑指不动（图15-72）。

（2）上动不停，右臂内旋使手心朝下，继续使剑向左、向前下方划弧。同时上身向前探倾，左腿屈膝提起。目视剑尖（图15-73）。

5.提膝直刺

（1）右腿略屈膝，左脚向后落步，脚尖外撇。右臂外旋使手心朝上，并在左脚落步的同时向上屈肘，将剑柄收抱于胸前，手心朝里。剑尖高与肩平。左手剑指随之下落，屈肘按于剑柄上。此时两腿成为交叉步。目视剑尖（图15-74）。

（2）右腿屈膝，左腿伸直站立。右手持剑向前平直刺出，拇指一侧在上。同时左手剑指向后平伸指出，手心朝下。目视剑尖（图15-75）。

图15-74

图15-75

6.回身平崩

（1）右脚向前落步，脚尖外撇。左脚前脚掌碾地使脚跟外转，屈膝略蹲。同时上身向右后转，成交叉步。右手持剑臂外旋使手心朝上，屈肘时向胸前收回，剑身与右前臂成水平直线。左手剑指随之直臂上举，经耳侧屈肘前落，附于右手心上面。目视剑尖（图15-76）。

（2）上身稍向右转，左腿挺膝伸直，右腿略屈膝。同时，右手持剑使剑的前端用力，向右平崩，手心仍朝上。左手剑指屈肘向额部左上方侧举。目视剑尖（图15-77）。

图15-76

图15-77

7.歇步下劈

右脚蹬地起跳，左脚向左跃起横跨一步。落地后，右腿即向左腿后侧插步，继而两腿屈膝全蹲，成歇步。在跃步的同时，右手持剑向上举起，并在形成歇步时向左下做劈的动作，拇指一侧在上，剑尖与踝关节同高；左手剑指随着下劈动作，下按于右手腕上面。目视剑身（图15-78）。

8.提膝下点

（1）右手持剑先使手心朝下成平剑，然后以两脚的前脚掌碾地。上身经右向后转动。两腿边转边站立起来，右手持剑平绕一周。当剑绕在上身右侧时，上身稍向左后仰。同时剑身继续向外、向上弧形绕环，剑尖接近右耳侧。此时左手剑指离开右手腕向上屈肘侧举。目视前下方（图15-79）。(www.chuimin.cn)

图15-78

图15-79

图15-80

（2）上动不停，右腿伸直站立，左腿屈膝提起，上身向右侧下探俯。同时右手持剑向前下点击，拇指一侧在上。目视剑尖（图15-80）。

（四）第三段

1.并步直刺

（1）以右脚前脚掌为轴碾地，使上身向左后转。在转身的同时，右臂向拇指一侧屈腕，使剑尖指向转身后的身前。左手剑指随之由上经右肩前、腹前绕环，向正前方指出，手心朝下。目视剑指（图15-81）。

（2）左脚向前落步，右脚随之跟进并步，两腿均屈膝半蹲。同时，右手持剑向前平伸直刺，拇指一侧在上。左手剑指顺势附于右腕处。目视剑尖（图15-82）。

图15-81

图15-82

2.弓步上挑

右脚上步屈膝，同时左脚脚跟稍内转，左腿挺膝伸直成右弓步。右手持剑直臂向上挑举，剑尖向上，手心朝左。左手剑指仍向前平伸指出，手心朝下。上身稍微前倾。目视剑指（图15-83）。

图15-83

图15-84

3.歇步下劈

右腿伸直，左脚向前上步，脚尖外撇，随之两腿交叉屈膝全蹲，成歇步。同时，右手持剑向前下劈，拇指侧在上，剑尖与踝关节同高。左手剑指屈肘附于右手腕里侧。上身稍前倾。目视剑身（图15-84）。

4.右截腕

两脚以脚掌碾地，并且两腿稍伸直立起，使上身右转，右腿屈膝半蹲，左腿稍屈膝，左脚前脚掌虚着地面，成左虚步。右臂内旋使拇指一侧朝下，用剑的前端下刃向前上方划弧翻转，随着上身起立成虚步。右手持剑再向右后上方托起，左手剑指仍附于右手腕，两肘均微屈。目视剑的前端（图15-85）。

图15-85

图15-86

5.左截腕

左脚向前上半步，并以前脚掌碾地使上身向左后转，右脚随之向前上一步，前脚掌着地，两腿均屈膝，成左实右虚之右虚步。在右脚进步的同时，右臂外旋，使剑身的前端向左前上方划弧翻转，手心朝上，剑身与地面平行。左手剑指随之离开右手腕，屈肘向上侧举。目视剑的前端（图15-86）。

6.跃步上挑

（1）左脚经身前上工步，右脚随之在身后离地，小腿后弯。同时，右臂外旋，手心朝里，使剑由右向上、向左屈肘划弧。剑至上身左侧时，右手靠近左胯旁，拇指一侧在上，并向上屈腕。左手剑指在右手下落时附于右手腕上。目视剑尖（图15-87）。

图15-87

图15-88

（2）左脚蹬地，右脚向右侧跃步。落地后，屈膝略蹲，左脚随之离地屈膝从身后伸向右侧方，形成望月式平衡。上身向左侧顺俯。在右脚跃步的同时，右手持剑由左胯旁向下、向右划弧。当剑到达右侧方时，臂外旋并向拇指一侧屈腕，使剑向上挑击。左手剑指即向左上方屈肘横举，拇指一侧在下。目视右侧方（图15-88）。

7.仆步下压

（1）右手持剑使剑尖从头上经过，继而向身后、向右弧形平绕。当剑绕到右侧时，屈肘将剑柄收抱于胸部前下方，手心朝上。同时，右膝伸直，上身立起，左腿屈膝提于身前。左手剑指仍横举于左额前上方（图15-89）。

图15-89

图15-90

（2）上动不停，左手剑指经身前下落，按在右腕上。左脚随之向左侧落步，屈膝全蹲。右腿在右侧平铺伸直，脚尖内扣，成右仆步。同时，右手持剑用剑身平面向下带压，剑尖斜向右上方。上身前探。目向右平视（图15-90）。

8.提膝直刺

两腿直立站起，左腿屈膝提于身前，右腿挺直站立。同时，右手持剑向身前平伸直刺，拇指一侧在上。左手剑指屈肘在左侧上举，拇指一侧在下。目视剑尖（图15-91）。

图15-91

（五）第四段

1.弓步平劈

右臂外旋，先使手心朝向背后，剑的下刃转翻向上，继而上身左转。同时，左脚向左后侧落一大步，屈膝。右脚以前脚掌为轴碾地，脚跟稍外转，右腿挺膝伸直，成左弓步。左手剑指随着持剑臂的运动而向右、向下、向左、向上圆形绕环，仍屈肘举于头部左侧上方。同时，右手持剑向身前平劈，拇指一侧在上。臂要伸直，剑尖略高于肩。目视剑尖（图15-92）。

图15-92

图15-93

2.回身后撩

右脚向前上一步，膝微屈；左脚随之离地，小腿向上弯曲；上身前俯，腰向右拧转，右手持剑随右脚上步而向后撩，剑尖斜向下方，拇指一侧在下。左手剑指前伸成侧上举，拇指一侧在下。目视剑尖（图15-93）。

3.歇步上崩

（1）右脚蹬地，左脚向前跃步，上身随之向右后转；左脚落地，脚尖稍外撇，右腿摆向身后。在上身转动的同时，右臂外旋，使拇指一侧朝上。左手剑指在身后平伸，手心朝下。目视剑尖（图15-94）。

（2）上动不停，右脚在身后落步，两腿均屈膝全蹲，左大腿盖压在右大腿上，臀部坐在右小腿上，成歇步。同时，右手持剑直臂下压，手腕向拇指一侧上屈，使剑尖上崩。左手剑指随之屈肘在头部左上方侧举，拇指一侧在下。目视剑身（图15-95）。

图15-94

图15-95

图15-96

4.弓步斜削

（1）左脚脚尖内扣，上身右转，右脚随之向前上步，屈膝，左腿在身后挺膝伸直，成右弓步。右手持剑臂外旋使手心朝上。在转身的同时，屈肘向左肋前收回。左手剑指随之在身前下落，按在剑柄上。上身向右前倾。目视前方（图15-96）。

（2）上动不停，右手持剑由后向前上方斜面弧形上削，手心斜向上方，手腕稍向掌心一侧弯曲。同时，左手剑指伸向后方，拇指一侧在上。目视剑尖（图15-97）。

5.进步左撩

（1）右腿伸直，上身向左转，左腿稍屈膝。同时，右手持剑使手心朝里经脸前边转身边向左划弧。剑至体前时，左手剑指附于右手腕里侧。目视剑尖（图15-98）。

图15-97

图15-98

图15-99

（2）以右脚跟为轴碾地，脚尖外撇，上身向右后转。左脚随之向前上步，以前脚掌虚着地面。同时，右手持剑反手向下、向前、向上继续划弧撩起。剑至前上方时，肘略屈，拇指一侧在下，剑尖高与肩平。左手剑指随右手动作，仍附于右手腕上。目视剑尖（图15-99）。

6.进步右撩

（1）右手持剑直臂向上、向右后方划弧，左手剑指随势置于右肩前，手心朝左。目视剑尖（图15-100）。

图15-100

图15-101

（2）左脚踏实，以后脚跟为轴碾地，脚尖外撇，右脚随之向左脚前上一步，前脚掌虚着地面。同时，右手持剑由右向下、向前划弧抡臂撩起。剑至前方时，肘微屈，手心朝上，剑尖高与头平。左手剑指随之由右肩前向下、向前、向后上方绕环，屈肘侧举于头部左上方。目视剑尖（图15-101）。

7.坐盘反撩

右脚踏实后向前上一小步，随即左脚从右腿后向右侧插一步，两腿屈膝下坐，成坐式。在左脚插步的同时，右手持剑向上、向左、向下、再向右上方反手绕环斜上撩，剑尖高过头顶。左手剑指随之经体前向下、向后上方划弧，屈肘横举于左耳侧，拇指一侧在下。上身向左前倾俯。目视剑尖（图15-102）。

8.转身云剑

（1）右脚蹬地，两腿伸直屈膝，并以两脚的前脚掌碾地，使上身向左后转。转身之后，右腿屈膝略蹲，右脚踏实，左膝微屈，前脚掌虚着地面，身体重心落于右腿。同时，右手持剑随身体转动一周后屈肘使剑平举，拇指一侧在下。此时：左手剑指附于右手腕处。目视剑尖（图15-103）。

图15-102

图15-103

图15-104

（2）上动不停，上身后仰，右手持剑向左、向后、向右、向前圆形环绕一周。剑至身前时，右手手心朝上，松把，左手剑指放开，拇指一侧朝上，准备接握右手之剑。此时重心前移，左脚踏实，右腿伸直，上身前倾。目视左手（图15-104）。

（六）结束动作

1.虚步亮指

右手将剑柄交于左手后握成剑指，左手接剑后又握住剑柄向身体左侧下垂。

此时，右脚向前上方上步，脚尖内扣，屈膝略蹲，上身随之左转。左脚随之向前移步，并以脚掌虚着地面，膝微屈。在上身左转的同时，右手剑指随之由身后向上屈肘侧举于头部右上方，手心朝上。目向左平视（图15-105）。

图15-105

图15-106

2.并步收剑

右腿伸直，右脚向左脚靠拢并步站立。右手剑指下落于身体右侧，手心朝下，恢复成预备姿势。目视正前方（图15-106）。

五、女子防身术简介

通过女子防身术的学习和锻炼，学会格斗技能，达到防身自卫的目的，培养坚韧不拔的意志和吃苦耐劳的精神。

（一）攻击的要害部位

了解与掌握攻击的要害部位，其目的是以最小的力量取得最大的效果，以达到在遭袭击时能有效地保护自己的目的。主要的要害部位有：

眼睛——眼睛是人的视觉系统，是十分重要的部位之一；

鼻子——对来自正面的打击承受力弱；

太阳穴——是整个头骨中最薄弱的部位；

耳朵及耳根穴——遭打击后易造成颅底骨折；

脑后枕骨——受攻击后会导致昏迷，重则造成死亡；

咽喉——男人喉结经不住重击；

锁骨——也是人体骨骼中易折断的部位；

两肋——位于胸廓下部两侧，由于第8～10肋骨不直接与胸部相连接，第11～12是游离状，受击后容易变形；

肝、脾——受暴力打击后，易引起大出血；

裆部——是男子的要害部位；

股动脉——大腿内侧1寸深处；

膝关节——受猛击后会失去行动能力；

踝——承受打击能力弱。

（二）防身技巧

1.对手由前抱住你

（1）身体后挣；（2）利用对方之力，再向前用膝或头狠撞对方裆部、面部；（3）也可用手捅对方面部。

2.对方抓住你的手或胸

（1）撞踢对方裆部，或用一只手攻其面部；（2）拧腕；（3）进步转身，将对方用背口袋式摔倒。

3.搭肩（对方一只手搭在肩上）

（1）用靠近对方搭肩手的那只上臂压对方胳膊，形成杠杆；（2）脚向外撇，压肩，使对方前倾于自己胸前；（3）顶膝，拧对方头，倒地后砸其面部。

4.搂腰

如果对方搂得不紧、双手都自由时，完全可发挥自己的力量，攻击对方。

5.扼喉

（1）正面扼喉对方压在自己的身上时，一般都是骑在腹部上，如果还未被卡住脖子，可以采用抓对方裆部等方法；如已被对方卡住，应把自己的双手插入对方双手里侧，把胳膊向里挤至肘关节处，然后用力外撑。如果对方防止你双手插入，身体必须前倾，此时应看准机会用额头撞击对方面部，或戳对方的眼睛。

（2）从背后扼喉背后被扼喉时，首先不要惊慌失措，应先把喉结部位转到对方肘内侧拐弯处，以免被窒息，然后转入反击。

6.被压在身下

若双方身体是平行的，双膝便可猛顶对方肋骨，攻击方法是尽量拉大膝关节与对方身体之间的距离，然后垂直回摆，顶其肋骨，趁对手痛作一团时，迅速将其掀翻，然后上前用脚跟猛跺其头部。

（三）解脱

从理论上讲，一个人不可能抓牢另一个人，特别是常遇到的抓手腕、衣袖、搂抱等；从实践上看，只要经过学习和锻炼，就能掌握解脱的技巧。如抓手腕，大体分顺抓（左手抓右手）和交叉抓（左手抓左手）两种，无论哪种，你都可以从对方的内侧（拇指处）和外侧（小拇指处）解脱。只要旋转你的手腕，向内或向外挑拉就可以挣脱出手来。这里应强调：

①旋转，不论是手还是胳膊，都应压迫对方力小的一侧，应当一边旋转，一边解脱。

②如果形势危急，解脱就不是目的，而是手段，不能单纯地解脱，应给对方造成一定被动，如反拧其腕。

③如对方实在强大，解脱不了，可先虚击其面部或裆部，分散注意力后再求解脱。

（四）特殊格斗法

特殊格斗法包括：揪发格斗法、头撞打击法和嘴咬制胜法，作为女子防护生命的手段，只要你有能力，采用任何做法都不过分。

1.揪发格斗法

从伸手抓对方头发开始，一旦抓住就要抓紧，并向前拉，迅速用手掌外侧攻击对方脖子，同时用膝盖顶撞其面部，或拉按对方向硬物上猛撞。

揪发后要乘机进攻，使对手疼痛难忍。

从防守上讲，女子若被揪发时，用脚反击最有效。用脚尖踢对方膝关节，也可以在对方面部暴露时，用手指戳其眼睛，若对方松手再踢其裆部。

如从背后遭到袭击、被揪住头发摔倒在地时，应该：①注意保护后脑，并使下半身着地；②迅速弄清对方的位置，可以挣扎上身，迫使对方身体前倾，然后用脚勾踢其面部。

2.头撞打击法

因为额骨很硬，用头撞击对方比拳击威力还大。

对自卫者来说，头撞打击法是一种有效的防身手段。当从背后被紧紧抱住时，猛然低头后摆，用后脑部撞击对方面部，打击效果最佳。歹徒在对面向前拉你时，也可用额头撞击对方，然后顶裆，肯定有效。头撞打击法的主要目标是面部。

3.嘴咬制胜法

当你与歹徒扭成一团即将坚持不住时，可以毫不犹豫地去咬对方身体的任何部位。

（五）利用身边物体进行自卫

1.室内可利用之物

当歹徒闯进家中的时候，可利用以下物体自卫：

（1）椅子 用椅子腿攻击对方下半身，或将其扔向窗户击碎玻璃，以求得外人救助。

（2）酒瓶 将酒瓶底部打碎拿在手中，对对方是一个很大的威胁。

（3）面粉 将面粉撒向对方以迷其眼睛。

（4）开水。

（5）圆珠笔和铅笔 要出其不意用圆珠笔或铅笔猛刺歹徒面部，最好刺眼。

除此以外，厨房用具，如菜刀等均可利用。

2.室外可利用之物

（1）沙土 用手抓沙土扔向对方，迷对方眼睛。

（2）石头砖块 其威力大，但不要暴露意图。

（3）钥匙 将钥匙夹在指缝中，露出钥匙尖瞄准对方眼睛猛刺，尤其在夜晚对方不易发现。