轮滑技巧：检查鞋子牢固，保持姿势平衡，减速停止滑行

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：检查轮滑鞋各部件是否牢固，防止滑行中轮子或其他部件脱出。将轮滑鞋捆在脚上时松紧度应适宜。练习时身体成基本站立姿势，上体稍前倾，抬腿前将重心移至另一腿，以使踝关节用力控制轮子的滑动，保持重心移动后的身体平衡。在快速滑行中逐渐减速，最后两脚内侧轮能用力成内“八”字形停止滑行。在左脚前外侧交叉并以内侧轮着地滑出。此时身体重心应在右脚内侧轮上，使内侧轮受力向右内转弯滑出曲线。

一、鞋的挑选及穿用

选用的轮滑鞋要合脚，不可过大或过小，不合脚的轮滑鞋可将鞋底盘上的螺丝放松，调在合适的位置上拧紧。检查轮滑鞋各部件是否牢固，防止滑行中轮子或其他部件脱出。

检查轴承轮运转是否正常。一般有两种方法：手拿轮滑鞋上部使四个轮子同时着地并推动，但不松手，然后将鞋翻过来观察，看四个轮子运转时是否一致。另一种方法是将鞋沿地面推出后松开手，看滑行距离远近或是否滑行转弯，如果冰鞋转弯越急说明轮子偏得越厉害。将轮滑鞋捆在脚上时松紧度应适宜。鞋过松与脚掌就结合不牢固。不仅不宜于维持身体平衡，而且易扭伤踝关节。过紧则会影响脚部血液循环，发生麻木疼痛。

二、轮滑初步练习

轮滑滑行的原理基本类似滑冰，是用轴承轮代替冰刀在平坦的木板、水泥或水磨石地面上完成各种滑行动作。初学者一般请按以下几个步骤和方法进行练习。

（一）站立及移重心

穿好冰鞋后，两脚四轮着地成外“八”字或“丁”字步站立，身体重心在两腿之间，上体稍前倾，两膝微屈，两臂自然下垂，目视前方5～6米处。此时主要是练习掌握和保持身体的前后平衡能力。练习方法如下：

1.下蹲练习

两脚成平行或外“八”字站立，下蹲时两膝尽量前屈，上体稍前倾，抬头，两臂在体侧维持平衡，目视前方。1-2拍下蹲，3-4拍起立。

2.重心练习

主要是掌握单足支撑身体以及移动重心时保持身体平衡的能力。练习时身体成基本站立姿势，上体稍前倾，抬腿前将重心移至另一腿，以使踝关节用力控制轮子的滑动，保持重心移动后的身体平衡。成浮足的腿向上抬起，膝关节弯曲，小腿自然放松，然后放下，转换支撑足交替进行踏步练习。

3.扶物体或栏杆进行练习

踏步的频率与动作幅度不宜过大和过快，随着控制平衡的能力提高再逐渐加快踏步的频率和动作的幅度，从小踏步演变成高抬腿踏步。动作要求轻松、协调。

4.行走练习

开始练习时，步幅不宜过大，行走中两脚始终成外“八”字形。落地时重心要随摆动的腿的上抬而向前移动。支撑足要站稳，上体稍前倾，两臂自然摆动，目视前方。开始时练习者可先手扶栏杆或墙壁做行走练习，或者两人牵手行走练习，也可做一人穿轮滑鞋、另一人不穿轮滑鞋的牵手行走练习。

5.滑行练习

经过前移练习，练习者能自由维持身体平衡并能较好控制住脚下滑动，即可进入滑行练习。

（二）单蹬双滑

练习时成“丁”字步站立，左脚在前。练习开始时先屈双膝，右脚以内侧轮向身体侧后方蹬地，左脚脚尖外撇并向斜前滑出。身体重心随之移动至左脚，同时右脚自然收至左脚旁成双足着地向前滑行。两臂在体侧自然摆动，肩部放松，上体前倾大于行走练习的前倾角度。双足滑行的距离应尽量长，然后交替进行蹬地双滑练习。

开始时，可先反复进行一只脚蹬地后的双足前滑练习，然后再练另一只脚。两脚着地双滑时一定注意滑直线。另外还应注意蹬地后重心应及时移至滑足上，以免后腿收不回来。

（三）交替单蹬单滑

预备姿势同前。练习开始时，屈双膝，右脚内侧轮蹬地，左腿屈膝向斜前方滑出，重心随蹬地动作移至左脚成单足支撑滑行。右脚蹬地后轻松自然地收至左脚侧后方，滑行一阶段后，右脚在靠近左脚旁落地向斜前方滑出。同时左脚以内侧轮蹬地成右单足支撑滑行。如此重复交替进行。练习时应注意蹬地腿要蹬直才有力。前滑时，身体重心永远在每只脚的后轮上，上体不可过于前倾，两臂自然伸开控制身体平衡，并要注意腰部应适当弯曲。为更好地移动重心，换脚时必须使浮足靠近滑足，并在滑足旁落地，才能保证换脚时的平稳。滑行时关键在于单足支撑能力。可做以下辅助练习：

1.原地单足支撑。两脚平行站立，相距一肩宽，两臂自然伸开，两手与腰同高。练习时，身体向一侧倾倒，重心移至同侧脚，另一脚离地，然后再将离地脚落地，转换重心成支撑脚，原支撑脚离地，交替进行，逐渐加长支撑脚的单足支撑时间。

2.滑行走。由外“八”字向前跨步走逐渐变为外“八”字滑行走，直至有滑行动作为止。

3.滑行。掌握要领后，按三八拍节奏进行练习。即1拍蹬地，2、3拍滑行，在第三拍时将浮足由后收至滑足侧。

三、轮滑简单停止法

1.减速停止法。

在快速滑行中逐渐减速，最后两脚内侧轮能用力成内“八”字形停止滑行。

2.“丁”字步停止法。

用于横滑或后滑时的停止。要停止时，则将以滑行方向为准在前的脚离开地面，与滑足这一步左右成90°落下，并以内侧轮用力横压地面，成反“丁”字步停止，此时侧横在前的脚只起着阻止前进的作用，身体重心应落在后脚，姿势类似弓步，并稍向后倾斜。

3.变向停止法。

在滑行过程中还可采用改变滑行方向达到停止滑行的目的。即左脚（右脚）上一小步，向右后（左后）转一小圈，停止滑行。以右后转身停止为例，滑行中，左脚上一小步内扣在右脚，前四轮着地，同时，右脚后轮抬起，以前轮为轴向内拧转，然后再后轮着地，身体右后转。此时，两脚成外“八”字形，距离不宜过大，两膝伸直，依靠滑行的惯性使人体向右后转一小圈并停止。

四、前滑基本技术的练习

（一）前压步（图14-5）

图14-5

该技术类似速度滑中的弯道技术，但左右脚都可进行。以左压步为例，开始时，右脚内侧轮蹬地，左脚以外侧轮着地并屈膝滑出。此时应注意身体稍左转，重心偏向左脚掌外侧，使外侧两轮受力才能使滑行路线向左转弯。然后右脚内侧轮蹬地向前超越左脚。在左脚前外侧交叉并以内侧轮着地滑出。此时身体重心应在右脚内侧轮上，使内侧轮受力向右内转弯滑出曲线。然后左脚伸直，从右脚后外侧离开地面收回，在右脚前内侧以外侧步练习。轮着地，同时右脚以内侧轮蹬地，右脚滑出。压步动作可连续进行。

前压步动作是分别使用内、外轮的开始，不能掌握内外轮的使用就无法进行花样滑的其他动作的学习。主要练习方法如下：

（1）倾倒身体，移动重心。开始时先做单蹬双滑，在双滑过程中，身体向左侧倾倒，使左脚的外侧轮和右脚的内侧轮同时受力向左滑出双曲线。(www.chuimin.cn)

（2）使用左外侧轮滑行后，将右脚抬起，使左脚单足支撑以外侧轮滑行外曲线。在以上基础上，再做右脚于左脚前交叉落地的前压步练习。

（二）前外曲线滑（图14-6）

基本姿势开始，以右前外曲线滑为例，左脚以内侧轮蹬地，右脚屈膝用外侧轮向前外滑出。此时身体重心在右脚掌外侧。使右外侧轮受力。左脚蹬地后伸直，右肩和臂在前，左肩和臂在后，头偏向滑行方向。滑行中左脚及左肩向前移，右肩、臂后移，身体慢慢向右移动，同时右膝关节逐渐伸直。换脚时用右脚内侧轮蹬地，左脚以外侧轮向前外滑曲线，动作及方向相反。曲线滑是花样滑的最基本技术。主要练习方法有：

图14-6

（1）复习前压步技术。

（2）在前压步的基础上，抬起外侧脚使内侧脚以外轮单足支撑前外滑出。

（3）身体侧内倾练习。曲线滑不是靠身体的扭动或踝关节的倾斜，而是靠身体向弧内倾斜完成的。练习时上体的前倾或滑足的膝关节过直，都不利于身体重心向弧内侧移动。

（三）前内曲线滑（图14-7）

基本姿势开始，双腿屈膝。左脚以内侧轮蹬地，屈右膝以右脚内侧轮向前内曲线滑出。滑行时，左脚蹬地后在体后伸直，左肩和臂在前，右肩和臂在后，面向滑行方向。滑行中在体后的左脚及右肩逐渐前移，左肩和臂后移，身体逐渐向左移动，滑足膝关节逐渐伸直。换脚时，右脚以内侧轮蹬地，左脚以内侧轮向前内曲线滑出，动作及方向相反。主要练习方法如下：

先复习前压步。然后在前压步的基础上，将内侧脚离开地面在身后伸直，使外侧脚用内侧轮支撑滑行。并延长前内曲线滑行的距离，然后再做另一只脚的前内曲线滑的练习。

图14-7

图14-8

（四）脚尖滑（图14-8）

在前滑中，两脚后轮同时抬起用前轮向前滑行，此时，两脚尖应在同一条直线上，并保持一小步距离，身体重心在两腿之间，两臂自然伸开保持身体平衡，滑行中可用前脚尖改变滑行方向，滑出“S”形曲线。

初步练习时，可先做抬起前脚后轮的练习，然后再将后脚的后轮抬起。

（五）横滑

原地或向前滑行时，后脚蹬地后不离地。并以蹬地脚前轮为轴，将后跟前移，与前脚后跟相对成平行，身体侧对滑行方向横向滑出。连续横滑时只要以后脚前轮为轴将脚跟后移，并以内侧轮蹬地一次，然后仍还原成两脚跟相对的平行滑。

五、后滑基本技术练习

（一）后滑双曲线（图14-9）

又称倒滑“葫芦”。预备时两脚左右开立，重心于两脚之间，上体直立。开始滑动时，双腿屈膝，上体前倾，重心移至两脚前轮，两足跟同时向后外两侧撇开成“八”字形。同时两脚掌内侧用力，使双脚以内侧轮向后撇开滑出，两脚距离逐渐加大至同肩宽时，两足跟内收，并以两脚掌外侧用力，使两脚外侧轮向内同时收夹。两膝逐渐伸直靠拢。当两足要合拢时，再屈膝，两脚跟后外展继续外撇滑出。

图14-9

练习时动作要柔和，两脚用力相等。要牢记“屈膝用内轮外撇，伸膝用外轮收夹”的要领。倒滑“葫芦”是后滑的基础，因此在练倒滑时，首先要掌握这个基本技术，才能更好地向下练习。

（1）不穿轮滑鞋原地做屈膝后脚跟外展，同时，两脚内侧用力，然后伸直膝关节，两脚掌外侧用力收夹。体会两脚跟的张合，以及脚掌内侧与外侧压力的转换。

（2）穿轮滑鞋双手扶栏杆做练习。当熟练后可推开扶杆，借助推力做连续后滑的张开收夹练习。

（3）两人手拉手，一人做前滑，另一人做后滑练习。

（4）前滑变倒“葫芦”，从前滑变成横滑，后轮抬起180°落地成后滑。

（5）足蹬地双足后滑蛇形。

两脚平行后滑时，用左脚内侧轮向斜前方右脚，右脚跟外侧轮着地滑行，同时左脚收回在右脚侧落地随右脚后滑。然后右脚内侧轮向斜方蹬地，左足跟外展以外侧轮着地向后滑行，动作相同，方向相反。

动作熟练后，蹬地收回的浮足不落地，而只靠单足支撑做单蹬单足后蛇形滑。然后换脚继续向后滑行。这个练习是后外曲线滑以及后压步的基础。

（二）后压步（图14-10）

后压步就是后滑步中的转变技术。初学时，应先练习左脚在前、右脚在后向右后压步的练习。因为轮滑场的滑行方向是逆时针方向，否则就会成向左后压步：将造成反方向倒滑而易发生冲撞。

右后压步时，头应转向右侧，左臂在前、右臂在后通过右肩目视滑行方向。开始时，左脚向斜前方蹬地，右腿深屈，足尽量外展，以外侧轮着地向后滑出，然后用外侧轮向左侧蹬地，左脚沿地面拉回到右脚前交叉并向后滑行。右腿伸直，离开地面后，收回到左脚内侧继续以外轮着地，同时左脚蹬地继续向后滑行。

图14-10

初练时往往易两腿过直，上体过于前倾，使身体失去平衡造成前摔。或上体前倾，迫使身体愈来愈向前，形成两脚在原地“跑冰”而不能继续后滑。因此右后压步时要注意右足跟外展，足尖向内，身体重心向圆心内倾就可向后滑行。练习方法如下：

（1）先复习蛇形后滑步和倒“葫芦”滑，加强蹬地的力量和向后滑的练习。

（2）不穿轮滑鞋做原地模仿动作。

（3）几人手拉手成一圆圈同时向后做后压步，中途不得松手。

轮滑技巧：检查鞋子牢固，保持姿势平衡，减速停止滑行

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