滑冰者蹬冰动作的重要性与技术要点

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：好的滑冰者滑行时，上体差不多与冰面成平行状态，这样的姿势能给滑冰者造成用不同力量蹬冰的可能性。蹬冰的目的是为了获取速度。蹬冰的动作是以髋关节、膝关节和踝关节依次展开完成的。完成蹬冰动作是用肌肉的收缩力量和身体的体重作为动力的来源。蹬冰动作掌握之后，还要注意蹬冰方向、蹬冰角度和蹬冰幅度等技术环节。

一、滑跑的姿势

为了很快地学会在冰上滑跑，并使姿势优美，必须要先熟练滑冰的姿势，也就是在滑跑时要正确地掌握腿、上体、臂和头部的姿势。

好的滑冰者滑行时，上体差不多与冰面成平行状态，这样的姿势能给滑冰者造成用不同力量蹬冰的可能性。

滑跑的姿势，可分为高的姿势和低的姿势两种。

（一）高的姿势

是相对低姿势而言，就是膝部不要屈得太深，膝关节角度较大（即大腿与小腿之间所成的角），踝关节角度较大（即小腿前倾与冰面之间的夹角），而上体前倾较小，肩略高于臀，身体重心较高。初学速度滑冰的人，腿部力量不足，屈得太深就容易累。所以长距离滑跑或训练水平较低的人，可以采用高的姿势滑跑。

（二）低的姿势

是相对高姿势而言，就是两膝屈得较深，膝关节、踝关节角度较小，上体与高的姿势相比较，前倾角度小，身体重心较低。如果腿部力量大，用低的姿势蹬冰更好。所以短距离滑行时或腿部有力量的人，可以采用低的姿势滑跑。

二、蹬冰要点

蹬冰是推动滑冰者向前滑进的基本动作。蹬冰的目的是为了获取速度。

蹬冰的动作是以髋关节、膝关节和踝关节依次展开完成的。完成蹬冰动作是用肌肉的收缩力量和身体的体重作为动力的来源。蹬冰的动作过程，包括开始蹬冰、蹬冰最大用力阶段和结束蹬冰三个阶段。

开始蹬冰阶段：当惯性滑进结束时，在身体倾斜的状态下就进入了开始蹬冰阶段。这时先伸展髋关节，同时缩小膝关节。

蹬冰最大用力阶段：冰刀位于侧方，身体倾斜达到最适宜蹬冰角度，膝关节迅速伸展，髋、踝关节也随之伸展。

结束蹬冰阶段：髋、膝、踝三关节充分伸直。

蹬冰动作掌握之后，还要注意蹬冰方向、蹬冰角度和蹬冰幅度等技术环节。

蹬冰方向：蹬冰的方向要保持与刀刃支撑部分垂直，冰刀侧出的角度与前进方向成50°～60°角。

蹬冰角度：指蹬冰线与冰面夹角。蹬冰角度的大小是获得水平分力大小的关键。

蹬冰幅度：蹬冰腿蹲屈程度决定蹬冰幅度，蹲屈越大，蹬冰幅度就越大。(www.chuimin.cn)

三、起跑技术

最普通的是“半侧身起跑法”。起跑时面对起跑线站立，左脚在前，两脚的距离约同肩宽，冰刀与起跑线约成30°角，两腿微屈，两膝向里靠近站稳，用冰刀内刃压着冰，上体稍向前倾，左臂自然下垂，右臂向侧后举起（约与肩平），身体重心在两脚上。起跑后最初的4～6步，步伐小而急，使用冰刀内刃蹬冰，增加滑步。第七步以后，应注意向侧方蹬冰的动作，这时降低身体重心，稍弓身，由切跑转为滑跑。各种距离的起跑，差不多都是一样（见图14-1），然而跑短距离时起跑要迅速有力，中长距离就要缓和一些。

图14-1

四、直道滑跑基本技术动作

直道滑跑技术的特点是速度快。一般指50米和100米为短距离直道滑跑（图14-2）。

图14-2

五、弯道滑跑基本技术动作

在弯道上保持最大的速度，步幅必须小而急，身体要尽量向跑圈里边倾倒，倾斜程度，是根据滑行的速度和弯道弧度决定的，滑行速度越快，弯道弧度越小，身体向里倾斜的程度越大。同时要配合臂的动作，右臂用力摆动，但左臂要有些限制，不可摆动太大，以免失去身体平衡。左右脚交换蹬冰时，力量要相同，由直道进入弯道时，右足蹬冰后，应迅速放在左足尖前方弧线的切线上，右足将要着冰时，左脚应立刻蹬冰。左足蹬冰后应很快地屈膝并迅速将左脚移到右脚前方弧线的切线上。在弯道上，单足滑行时间比直道滑行时间要短，步幅也要小。支撑腿在浮足移到它的前方切线上将着冰时才可蹬冰。否则上体就要上下起伏（图14-3）。

图14-3

六、改进滑行技术

1.腿的配合

两腿配合是由四个时期八个动作形成的一个复步，循环往复而构成。

2.和上体、臀部的配合

在蹬冰、收腿、惯性滑进和下刀的动作过程中，上体和臀部应保持与滑进方向一致。当进入蹬冰阶段，惯性滑进动作中由正刃变为内刃之后，身体重心放在蹬冰腿上，上体和臀部向着蹬冰相反的方向水平移动（这就是一般说的用体重蹬冰）。当蹬冰结束的一瞬间，重心才移到支撑腿上。

3.腿和臂的配合

在滑跑时，臂的摆动速度稍快于腿的动作速度。摆臂的动作，手的摆动轨迹有三个点，即前高点、后高点、下垂点。

当左臂位于前高点时，右臂应在后高点，这时左腿正处于要结束蹬冰阶段，而右腿由正刃变为内刃阶段。当左臂位于下垂点时，右臂也位于下垂点，这时左腿位于收腿阶段，而右腿将要开始蹬冰阶段。当左臂位于后高点时，右臂正是前高点，这时右腿正处于要结束蹬冰阶段，左腿由正刃变为内刃阶段。