大学体育教程：蛙泳技术实践，身姿动作、臂部动作、泳法训练概述

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：图13-4图13-5二、蛙泳技术（一）身体姿势蛙泳时，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿动作的变化而不断变化。（三）臂部动作现代蛙泳广泛采用高肘、快频率。收手结束时，肘关节低于手，上、前臂成锐角。武装泅渡主要采用蛙泳。蛙泳通常是划一次臂、蹬一次腿、呼吸一次。学会蛙泳后，应进行长距离锻炼，增强体力，提高技术。

一、熟悉水性

熟悉水性是学习游泳的重要环节。目的是使初学者了解和体验水的特性，克服怕水心理，掌握水感，如浮力感、阻力感和压力感等。重点应抓住呼吸与滑行两个环节，逐步适应水的环境。

（一）水中移动

1.扶壁或5～6人手握手向前、后、左、右走动。

2.与同伴手拉手成圆圈做游戏性的走、跑或互相推水、戏水。

（二）呼吸练习

（1）吐气练习手挟池槽或手握同伴的手，深呼吸后闭气，然后慢慢下蹲把头部全部浸入水中，停留片刻，在水中鼻、嘴慢慢吐气，直到吐完。然后起立，在水面上吸气后再重复做几次（图13-1）。

（2）同上练习要求吸气后头浸入水中，稍闭气后即在水中用嘴和鼻同时呼气，继之抬头。在嘴将出水面，直至嘴一露出水面时，用力把气呼完。当头露出水面时，随即用嘴迅速吸气，吸气后头部又立即浸入水中。如此反复练习，做到吸、闭、呼气有节奏地进行（图13-2）。

图13-1

图13- 2

（三）浮体与站立练习（图13-3）

（1）抱膝浮体站立练习原地站立深吸气后成下蹲低头抱膝，双膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成抱膝团身低头姿势，自然漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头。同时两腿伸直，以脚触池底站立，两臂自然放于体侧（图13-3）。

图13-3

（2）展体浮体练习吸足气，身体前倒入水，闭气，抱膝，团身低头。等背部浮出水面后，伸直臂和腿，成俯卧姿势漂浮水中。站立时，收腹，收腿，两臂向下压水。然后抬头，两腿伸直，两脚触池底站立（图13-3）。

（3）滑行练习蹬池壁滑行练习（图13-4），蹬池底滑行练习（图13-5）。

图13-4

图13-5

二、蛙泳技术

（一）身体姿势

蛙泳时，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿动作的变化而不断变化。当蹬腿结束后，两臂并拢前伸，两腿伸直。这时身体处于较好的流线型滑行状态，身体较平，头略抬起，水浸于前额处，胸部一部分、腹部和大小腿处在水平姿势。这时身体纵轴与水平面约成5°～10°角。

（二）腿部动作

蛙泳时腿的技术动作可分为收腿、翻脚、蹬夹腿、滑行四个阶段。

（1）收腿开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然向下。同时两膝自然分开，小腿向前回收。回收时，两脚放松，脚踵向臀部靠拢，边收边分。收腿时力量要小，两脚和小腿回收时，要收在大腿的投影截面内。收腿结束时大腿与躯干约成130°～140°，两膝内侧与髋关节同宽（图13-6）。

图13-6

（2）翻脚收腿将结束时，脚仍向臀部靠近。这时膝关节向里扣。同时两脚向外侧翻开，勾足尖，使脚和小腿内侧对准蹬水方向[图13-6（G）]。

（3）蹬夹腿翻脚后，立即以腰腹和大腿同时发力向后蹬水。先伸髋，再伸膝，以大腿、小腿内侧和脚掌向后做急速而有力的蹬夹动作。在蹬夹腿过程中，当两腿并拢时略向下压，以形成前后鞭打动作[图13-6（H）]。

（4）滑行蹬夹腿结束后，两腿迅速并拢伸直，身体适度紧张，呈流线型，做短暂滑行。

（三）臂部动作

现代蛙泳广泛采用高肘、快频率。动作可分为抓水、划水、收手和伸臂四个部分。

（1）抓水从两臂前伸的滑行开始，前臂、上臂立即内旋，掌心转向外斜下方，并稍勾手腕，两手分开向侧斜下压水。当手掌和前臂感到有压力时，便开始划水[图13-6（A）（B）]。

（2）划水当两手做好抓水动作、两臂分至大约40°～45°夹角时，手腕开始逐渐弯曲。这时两臂、两手逐渐积极地做向侧下后方屈臂划水[图13-6（B）（C）]。划水时肘的最大屈角为90°左右，划水应用力，使上体上升到较高位置，为下段收手、伸臂做好充分准备[图 13-6（D）]。(www.chuimin.cn)

（3）收手收手是划水阶段的继续。收手过程也能产生较大的前进力和升力。收手过程可从图13-6（E）中看到，手臂向里、向上收到前下方。这时：前臂与肘几乎同时做动作。收手时不应降低划水速度，而是以更快速度积极完成。收手结束时，肘关节低于手，上、前臂成锐角。

（4）伸臂从图13-6（E）（G）中可以看到，伸臂动作是由伸直肘关节肩关节来完成的，掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。

（四）蛙泳完整的配合技术

一般是指一个动作周期呼吸一次的“晚吸气”配合。当划水结束时，抬头吸气。同时两膝开始弯曲。当收手并开始前伸臂时迅速收腿。整个动作要协调连贯，使游速更加均匀。现代蛙泳的技术特点是，头部起伏大且位置较高，高肘划水，蹬腿技术也随之变窄、变快，划水幅度小而快，整个动作频率快。

三、蛙泳的练习方法

蛙泳简单易学，省力、耐久，能负重，游动声音小，便于观察和掌握方向。武装泅渡主要采用蛙泳。蛙泳通常是划一次臂、蹬一次腿、呼吸一次。腿的动作是基础，可先通过陆上模仿练习体会动作要领，然后在水中反复练习。呼吸是关键，呼吸动作要与划臂动作密切配合。根据不同的情况，抓住主要矛盾进行练习。学会蛙泳后，应进行长距离锻炼，增强体力，提高技术。

（一）腿的练习

（1）收腿边收边分慢收腿。大腿带动小腿屈膝前收。收腿结束时，两膝接近髋下，约与肩宽[图13-6（E）（F）]。

（2）翻脚向外翻脚对准水。脚跟靠近臀部，脚尖向外，用脚和小腿的内侧向后蹬水[图13-6（G）]。

（3）蹬夹腿用力向后蹬夹腿。大腿用力，向后做弧形蹬夹腿。蹬夹动作不要分开[图13-6（H）]。

（4）仰坐练习模仿腿的动作，按收腿、翻脚、蹬夹腿的要领练习。练习时上体要保持不动。

（5）水中腿的练习收腿要慢，蹬夹腿要快、要有力，两腿并拢后向前滑行（也可扶板进行练习）。

（6）滑行蹬腿低头伸臂平卧水，细心体会腿要领。

（二）臂和呼吸练习

1.划臂练习

两臂伸直，向斜后方边划边屈臂。当臂划至肩的侧下方时，收手夹肘伸向前。

2.臂和呼吸配合

（1）抬头、划臂、张口吸、先抬头，两臂同时向斜后方划水时吸气。抬头不要太高、太猛[图13-6（G）]。