大学艺术体操教程：基本运动形式、步法技巧与练习方法

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：艺术体操是徒手或持轻器械，在音乐伴奏下充分体现女子自然、协调和优美的一项体育运动，也是当代女子所独有的竞技性体操项目之一。摆动性动作、波浪形动作及弹性动作是艺术体操的基本运动形式。向前、向后华尔兹三步要均衡。转体华尔兹，第二拍向前足尖步同时转体180度，第三拍并腿立踵。②由慢到快，学习向前华尔兹，然后学习向后华尔兹和侧向华尔兹，两手叉腰。

艺术体操是徒手或持轻器械，在音乐伴奏下充分体现女子自然、协调和优美的一项体育运动，也是当代女子所独有的竞技性体操项目之一。

艺术体操以优美和艺术性为其主要特征，以芭蕾舞的基本动作为基础，并吸收了现代舞蹈和各国有代表性的民间舞蹈、徒手体操和技巧等动作精华而逐渐发展起来。它要求动作舒展、大方、优美、柔和，充分体现女性的魅力。它不仅能发展柔韧、力量、协调、灵巧等身体素质，还具有培养良好的身体姿态、节奏感、优美感、音乐素养和表现力等作用。

一、艺术体操的特点、内容、种类及作用

（一）艺术体操的特点

（1）多种动作的组合艺术体操是一项以身体的自然性和韵律性动作为基础，以节奏为中心的运动。摆动性动作、波浪形动作及弹性动作是艺术体操的基本运动形式。

（2）有音乐伴奏艺术体操必须有音乐伴奏，没有音乐就谈不上艺术体操的存在。但音乐必须与轻器械和运动员的特点有机地结合。音乐节奏和情感必须与运动员所做动作的节奏和情感一致，使动作完成得更富神韵，表现出艺术的魅力，给人以美的享受。

（3）手持轻器械手持轻器械做动作是艺术体操的主要形式，也是竞赛规定的内容。运动员所持器械可以加大动作的幅度，是身体的延长，不能被当作装饰品，更不能静止不动。器械与身体是统一的整体，因此在做动作时必须充分合理地体现出器械特点与身体动作完美无缺的结合。

（二）艺术体操的内容

艺术体操内容丰富，根据动作的性质和特点，可分徒手练习和持轻器械练习两类。

1.徒手练习

徒手练习是掌握各类身体动作技术，发展一般及专项素质，培养协调性和节奏感的主要手段。其内容包括：手臂与腿的基本动作，基本步伐与舞步，摆动与绕环，屈体，波浪，跳跃，转体，平衡和近似技巧动作等。有时也常将芭蕾舞、民族舞及现代舞中的一些有关动作融于艺术体操表演中。

2.持轻器械练习

除正式比赛的绳、圈、球、棒、带五种器械外，还有用作表演和教学内容的纱巾、扇、手鼓、短棍等器械。无论使用何种器械，都应体现出该种器械的特点，并与身体动作紧密配合，协调一致。

（三）艺术体操的种类

1.艺术性艺术体操

它以发展练习者的协调性、柔韧性和力量为主要目的，以自然动作和协调动作为基础，在音乐伴奏下进行的个人或集体练习。其内容包括徒手和手持器械的各种基本动作，动作难度和练习强度不大，动作内容、练习形式及所用器械多样，不受场地、人数、时间等限制，便于开展。

2.技术性艺术体操

它以提高技术水平和参加竞赛为主要目的。正式比赛只采用绳、圈、球、棒、带五种器械，运动员参加比赛的成套动作、时间、难度、场地、人数、器械规格、音乐伴奏等都应符合规则要求。

二、徒手基本动作与组合范例

（一）基本位置练习

1.站立的基本姿势

头正直，沉肩挺胸，收腹立腰，臀部和两腿肌肉收紧，目平视。

2.脚的基本位置

（1）基本站立位置自然站立，并腿站立，点立。

（2）芭蕾舞脚的五个基本位置（见图12-31）。

图12-31

一位两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成横线。

二位脚尖向两侧，两脚跟左右相距约一脚，两脚成一横线。

三位脚尖向两侧，一脚跟平行相靠在另一脚弓处，平行横立。

四位两脚前后平行，两脚相距约一脚，脚尖向两侧。

五位两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。

3.手臂的基本位置

芭蕾舞手臂的基本要求是松肩，肘、腕自然微屈，手呈弧形，手指自然放松展开，大拇指和中指稍向里合（见图12-32、图12-33）。

图12-32

图12-33

一位两臂体前下垂，指尖相对，掌心稍向内。

二位两臂保持弧形前举（稍低于肩），掌心相对。

三位两臂保持弧形上举（稍偏前），掌心向内下方。

四位一臂上举，一臂前举。

五位一臂下举，一臂侧举（掌心向前下方）。

六位一臂前举，一臂侧举。

七位两臂侧举（掌心向前下方）。

（二）基本步法与舞步练习

1.柔软步（图12-34）

（1）动作方法与要求摆动腿和脚面绷直向前伸出，由脚尖过渡到全脚掌落地，重心前移，两腿依次交替进行，收腹，立腰，眼平视。动作自然、柔和。

（2）练习顺序 ①两手叉腰练习慢动作（两拍一动），掌握要领后，可加快速度（一拍一动练习）。②配合两臂前后摆动的完整练习，然后配合不同的手臂动作变化。

图12-34

图12-35

2.足尖步（图12-35）

（1）动作方法与要求膝和脚面绷直向前伸出（脚尖稍向外），由脚尖过渡到前脚掌落地，支撑重心前移，两腿交替进行。身体正直，收腹立腰，步幅均匀，不宜过大，提踵高。

（2）练习顺序 ①单手握把练习，慢速做，体会动作要领，初步掌握后，叉腰练习。②正确掌握动作后，配合不同手臂动作变化练习。

3.弹簧步（图12-36）

（1）动作方法与要求出脚时由脚尖过渡到全脚掌柔和落地，依次屈踝、膝关节，接着依次伸直膝、踝，重心向上成提踵立。上体正直，收腹立腰，步幅适中，有弹性。

（2）练习顺序 ①在掌握柔软步和足尖步的基础上，练习弹簧步。②单手扶把做慢动作，体会完整的动作练习。

图12-36

图12-37

4.华尔兹步（图12-37、图12-38、图12-39、图12-40）

（1）动作方法与要求三拍完成。第一拍做一次弹簧步，第二三拍做两个足尖步。向前、向后华尔兹三步要均衡。向侧华尔兹第三步并腿。转体华尔兹，第二拍向前足尖步同时转体180度，第三拍并腿立踵。动作连贯，起伏柔和。

（2）练习顺序 ①复习柔软步、足尖步和弹簧步。②由慢到快，学习向前华尔兹，然后学习向后华尔兹和侧向华尔兹，两手叉腰。③结合手臂波浪及各种手臂动作练习。

图12-38

图12-39

图12-40

（三）摆动与绕环练习

1.摆动

以身体某一关节为轴做自然、柔和的钟摆动作。其动作有手臂摆动、腿的摆动和躯干摆动等。

（1）手臂向前、侧、后摆动（图12-41、图12-42、图12-43）。

图12-41(www.chuimin.cn)

图12-42

图12-43

（2）行进间或原地向前、侧、后踢腿（图12-44、图12-45）。

图12-44

图12-45

（3）向左、右、前、后躯干摆动（图12-46、图12-47）。

图12-46

图12-47

2.绕环

以身体某一关节为轴做移动范围在360°以上的圆形绕动动作，称为绕环。移动范围大于180°，小于360°则称为绕环；有手臂绕环、腿部绕环和躯干绕环等。

（1）手臂大绕环、中绕环和小绕环（图12-48、图12-49、图12-50、图12-51、图12-52）以肩为轴的称大绕环，以肘为轴的称中绕环，以腕为轴的称小绕环。

图12-48

图12-49

图12-50

图12-51

图12-52

图12-53

（2）腿部绕环（图12-53）以髋、膝、踝为轴做圆形的绕环动作，如单腿由前经侧向后绕。

（3）躯干绕环（图12-54）躯干绕环是上体弯曲的一种动作，有上体向前、向侧、向后弯曲。

图12-54

练习顺序：

（1）单手握把做慢速度及小幅度摆动和绕环练习，体会正确的动作要领。

（2）离把小幅度动作练习。

（3）离把完整练习，幅度由小到大，左右交替进行。

（4）结合各种身体动作和步法进行练习。

（四）波浪练习

波浪形动作是艺术体操的典型动作，其特点是参加运动的身体各关节间的屈、伸按顺序，呈依次连贯的推移运动，它包括手臂波浪和身体波浪，可向前、后、侧做，动作可大可小。

1.臂波浪（图12-55）

包括上下波浪、前后波浪和内波浪。分为大波浪、中波浪和小波浪。

图12-55

（1）动作方法与要求以肩带动肘，腕稍屈，手指放松下垂，接着稍下压，肘、腕、指各关节依次伸直至侧举。动作圆滑、连贯、伸展。

（2）练习顺序 ①原地练习单臂波浪，要做双臂波浪，初步掌握可练习两臂依次波浪。

②结合舞步、身体动作或变换不同部位及不同节奏练习。

2.身体波浪

有躯干波浪和全身波浪。全身波浪又有向前、向后、向侧波浪。

（1）躯干波浪（图12-56、图12-57）由腰骶部开始经胸、颈依次向前挺，上体逐渐前倾90°，背成凹形。接着由腰经胸至颈依次弯曲至含胸低头，背成凸形，上体逐渐抬起。

图12-56

图12-57

（1）全身波浪

①身体向前波浪（图12-58）屈膝半蹲，从含胸低头开始，踝、膝、髋、腰、胸、颈、头依前挺出，两臂经前向后摆至上举。

图12-58

②身体向后波浪（图12-59）两臂上举，从上体后屈开始，膝、髋、腰、胸、颈、头依次弯曲，向后拱起，使背部成弓形，两臂经后下摆至前举。

图12-59

③身体侧波浪（图12-60）从上体左侧屈开始，移重心经两腿半蹲姿势，接着从膝、髋、腰、胸、头向右前方依次挺起。

图12-60

练习顺序：

（1）单手或双手挟把做身体波浪慢动作。

（2）离把做身体波浪慢动作。

（3）连续做身体波浪，逐渐加快速度，加大幅度。

（4）结合舞步、身体动作或交换不同部位及不同节奏做身体波浪。

（五）基本跳步练习

艺术体操跳跃的形式繁多，一般有单腿起跳、双腿或单腿落地；双腿起跳、单腿或双腿落地。其中包括小跳、中跳和大跳，可在原地、行进间或空中完成转体。

（1）一位小跳（图12-61）一位站立，手叉腰，两腿经半蹲用力上跳，膝和脚面绷直，收腹立腰，以前脚掌落地过渡到全脚掌成半蹲。

图12-61

图12-62

（2）向前吸腿跳（图12- 62）一脚向前一步有力蹬地跳起，摆动腿主动吸腿、收腹、立腰，挺胸抬头。

（3）向前屈膝交换腿跳（图12- 63）支撑腿蹬地跳起，同时两腿依次向上摆至高点交换（大腿与小腿成钝角，膝稍向外，脚面绷直），上体正直。

图12-63

（4）交换腿跳转体180°（图12-64）蹬地腿向上起跳，摆动腿直腿前上摆，同时以脚尖内转和头部转动带动髋及上体转180°，两腿迅速交换，摆动腿落地，另一腿后举。

图12-64

图12-65

（5）向前大跨跳（图12-65）左腿向前一步蹬地跳起，同时右腿伸直向前上跨出，空中两腿前后分开，收腹、立腰，一臂后举，另一臂侧举，接着右脚柔和落地，左脚后举。

练习顺序：

（1）借助握把做跳跃辅助练习。

（2）离把做小幅度跳跃练习。

以上练习可结合手臂动作进行完整练习，也可结合其他跳跃动作进行练习，动作幅度由小到大。

大学艺术体操教程：基本运动形式、步法技巧与练习方法

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