大学体育理论与实践教程：足球无球技术与身体素质

一、无球技术

足球运动员在比赛中的无球跑动占全场比赛的绝大多数时间，无球跑动中所涉及的动作运用，可大致归为跑、跳、停、起动、晃动和转身。

无球技术对比赛极为重要，尤其是无球技术的质量，对运动员的技巧水平提高具有相当重要作用。对足球技巧缺乏深刻认识的教练员，往往只关注队员的球技或速度等，因为这些比较容易观察，但无球技术的作用却不易显露，这使他们忽略了发展队员的无球动作质量的练习。其实，运动员能轻松地摆脱对手，能牢牢盯防进攻队员，都与他们出色的起动、转身等无球技术的质量密切相关。

无球技术与身体素质有紧密联系。无球技术通常表现为技术质量，通过完成动作的正确程度来反映优劣；身体素质则具有定量特征，例如速度多快或耐力多强等。当一名队员的速度或弹跳能力较差时，可能是缺乏力量，也可能因为这些无球技术的质量低造成的。此外，无球技术和身体素质，必须以符合足球项目特征为前提去发展。田径式的跑步速度未必能在足球比赛中显威。

（一）跑

足球比赛中的跑动，要求运动员必须能随时急停或减速，并通过扭动或转身来及时改变运动方向。从这点讲，田径式的冲刺跑在足球比赛中很少运用。足球比赛中偶尔也有较长距离的全速冲刺，这时，正确的跑姿是一笔财富，教练员应设法帮助运动员提高这一能力。足球跑与田径跑的主要不同点在于：田径跑的腾空时间长，而足球跑的腾空时间短，因为足球跑需要随时变向或变速，必须降低重心并使脚接近地面；另一不同之处是，双臂摆动应比正常冲刺跑幅度小，这样有助于维持身体平衡和更敏捷地调整步法。

（三）停

足球跑要根据场上情况随时做到急停。为了能急停稳定和平衡，必须迅速降低身体重心。稳定与平衡也是所有技术成功运用的基础。急停也可结合球技练习。例如：跑—急停—踢球，或是跑—急停—控球。重心、稳定和平衡受腿部、臀部肌力和身材的影响，肌力大和身体小的运动员在这方面能力一般要强些。

1.急停技术的要求

（1）减速时缩短步幅。

（2）身体稍微后倾。

（3）通过屈膝来获得“坐姿”。

（4）脚跟在体前用力蹬地。

（5）保持头部稳定。

（6）腿适当分开。

2.要急停跳起时的要求

（1）低重心和脚适当分开。

（2）身体向上和头部稳定。

（3）屈膝以获得“坐姿”。

（三）起动

最费力和低效的起动姿势是静态直立，足球场上必须绝对避免这一姿势。在静态起动不可避免的状态下，运动员应使脚的站位便于向任何方向蹬出。要屈膝且上体适当前倾，头部保持稳定，身体重量应置于一脚的前部，两脚分开以保持平衡，两臂降低且在肘部成90°弯曲。活动中起动比站立或静态姿势下容易得多，在可能情况下，队员应尽量保持慢跑、走和滑步状态。无论怎样，一旦做出起动的决定，必须：

（1）头和肩迅速领先伸出。

（2）蹬地并跟随短小步幅。

（3）前几步保持低重心。

（4）用力摆动两臂。

（四）转身

变向或转身能力与队员的动作速度密切相关，同时也取决于队员做动作时的脚部位置。聪明的进攻队员总是懂得如何依据对手的站位来摆脱紧逼盯防。低重心对转身动作也同样适用。在比赛的许多场合下，转身常与急停和起动具有相随关系。转身动作除了需参考急停和起动的一些动作要求之外，还需注意：

（1）用力蹬伸转动方向的远侧腿。

（2）脚尖指向转动方向。

（3）两臂用力摆动以推动身体转向。

（4）队员应避免在改变跑动方向时交叉腿转身。

（五）晃动

晃动是指侧倾和以身体垂直轴为中心的扭转。多数晃动动作用以诱骗对手的重心向一侧移动从而失去平衡，在运动员突破对手时经常可以看到这些动作。在无球状态下摆脱对手紧盯时，队员也应像有球一样，以肩、腿、髋和臂的虚晃来达到目的。晃动效果在很大程度上取决于急停、起动和转身练习所发展的出色的脚下功夫。低重心和合理的脚部支撑站位，对保持虚晃时身体的稳定性非常有利。稳定性是保证上体最大幅度完成虚晃动作的基础。若稳定性差，假动作的逼真性和多样性都会受到限制。无论是在活动中还是在静止状态下，做假动作时应使身体重心向某一侧移动。防守者也应充分掌握假动作，在抢截时进行虚晃对扰乱进攻队员的意图是非常有效的。

队员应注意：

（1）利用身体各部位实施虚晃动作。

（2）两臂在身体两侧张开。

（3）抬头并注视对手。

（六）跳

无论是场上队员还是守门员，跳的形式主要有三种。双足跳和单足跳是其中两种，单足比双足跳得高，两种跳法的高度都需要正确的技术和腿部爆发力。这两种跳法可看做“跳高”，还有一种跳可称为“跳越”。在多数跳跃动作中，队员需在快速跑动中越过障碍物，比赛中的障碍，主要是队员身体的某一部分。头顶球技术是击球内容的一个分支，为了发展良好的头球能力，队员不仅要跳得高，也须顶球有力，但这是两个不同的动作。跳起的力量来自于有力的蹬地，而顶球则是离地后身体动作所产生的摆动力。

二、传球

传球是队员之间联系的主要手段，在球队保持控球权时，传球技巧运用得最为频繁。接球和传球是足球项目中最重要的技术，队员在接球后，80％以上的情况是会把球传给同伴。若传球不准确，全队的进攻机会就将奉送给对手。在练习传球技巧的过程中，如果队员在无对手情况下还不能准确地传球，也可在练习中引入一名或更多对手来发展他的传球技巧；若队员短距离的地滚球传不准确，绝对没有理由让他一开始就练长距离空中传球。因此，传球训练应从无对手的练习、近距离的传球练习和传地面球开始。

（一）传球技术

在学习和掌握传球技术时，应把握三个要素：助跑、触球和跟随动作。每一种传球技术都要涉及这三个要素。如果要寻找传球不准确的技术原因，只要对这三个要素或者说是三个动作环节进行分析就可办到。

1.脚内侧推传球（图10-1、图10-2、图10-3、图10-4）

图10-1

图10-2

图10-3

图10-4

脚内侧推传球是传出准确的短距离地面球的最可靠技术。推传时助跑的方向与出球方向一致。支撑脚应置于球的一侧，脚尖指向传球方向，支撑脚距球15厘米左右，应保证踢球腿的自由摆动。踢球脚在触球时，脚应外转并使脚内侧以正确角度对准传球方向，踝部要紧张并保持坚硬。触球时，头部要稳定，眼睛要看着球。为传低球，击球作用力要通过球的水平中线。完成触球动作后，球已滚向同伴或目标，若踢球腿的跟随动作与传球方向一致，可保证传球的准确性。所以，触球后要有跟随动作，踢球腿的跟随摆动是与传球方向一致而不是向身体一侧摆动。

脚内侧传球准确性最高且易于接控，是保持控球权的有效手段。由于该技术难以对球施加很大力量，故不宜做长距离传球和射门。因为该传球易被对手预测传球方向，同时在疾跑中完成推传也是不易之事。

2.脚内侧传弧线球（图10-5、图10-6、图10-7）

图10-5

图10-6

图 10-7

该技术不同于脚内侧推传球，脚内侧传弧线球技术无论长短传都可以运用，许多队员利用该技术射门。此外，在定位球进攻时，例如在踢直接任意球或角球时，均有一定效力。脚内侧传弧线球的助跑方向为斜向30°，这有助于加大踢球腿的摆幅。支撑脚的选位在球的侧方稍后一点，脚尖指向前方。若是右脚踢球，踢球腿应自左向右摆动，触球时，以第一足趾关节部位即踢球脚内侧的前部击球的右中部，就会使球自右向左旋转。若是传空中弧线球，触球点在球的中部偏下。击球点若在球的中部，球则会低平飞行。传弧线球后腿的跟随动作与传球方向不一致。脚内侧传弧线球可使球产生很大的飞行弧度，能绕过对手，给对手的阻截增加困难，边路传中时，球在飞行中会远离守门员。不足之处是由于传出的球在一直旋转且飞行轨迹为弧线，同伴完成接控球的动作会困难些。

3.脚外侧传弧线球（图10-8、图10-9）

图10-8

图10-9

该技术与脚内侧传弧线球相似，不同点在于击球点和不同的脚部位。助跑方向为直线，这可保证踢球腿的外摆。支撑脚位于球的侧方稍后，脚尖所指方向与助跑同向。以右脚踢球为例，踢球腿自右向左摆动，以脚外侧击球的右中部，可传出自左向右旋转的弧线球。触球后踢球腿的跟随动作是继续向外上方摆动，与出球方向明显不一致。

脚外侧传弧线技术可在做长传时运用：并且也是很有威力的射门技术，还有一点好处就是该技术能在高速跑动中完成。但该技术难度较大，若要熟练掌握，须多加练习。

4.脚背传球（图10-10、图10-11、图10-12）

图10-10

图10-11

图10-12

脚背传球的助跑角度为30°左右，这样有利于增加踢球腿的摆幅，以便加大击球力量。触球前的最后一步要加大，为的是进一步增加摆幅。支撑脚的位置与球平行，离球10厘米左右。触球时，踝部应紧张且脚尖指向地面，这样可保证击球的后中部并使球低平飞行。若脚尖不指向地面，容易造成脚尖捅球，再就是触球点在球的中部与底部之间，球会飞离地面。击球后，踢球腿应随出球方向前摆，这样的跟随动作可有助于传球的准确性。

脚背传球较易增加传球的力量和速度，常用来做长传和射门。并且，该技术也易隐蔽传球，可在高速跑动中完成。但由于触球面积小增加了技术难度，要把球传准不太容易。

5.脚背大力高吊球（图10-13、图10-14、图10-15）

图10-13

图10-14

图10-15

该技术最宜做长距离传球，当试图利用防守队员身后空间，而且只有把球传过防守者头顶这一条途径时，脚背大力高吊球技术的掌握就显得尤为重要。助跑仍是斜线方向，但角度可大可小。支撑脚的选位一定要在球的侧后方，触球时要使踢球脚的踝关节伸展并保持紧张，脚尖外指，击球作用力要通过球的垂直中线，触球的部位在球的中底部之间。要想传高球，击球点必须在球的水平中线以下，越接近底部，传出球的后旋越加剧且球速慢，但球会陡然升起。踢球腿在触球后要随出球方向继续上摆。若要成为一名优秀的足球队员，脚背大力高吊球技术是必须掌握的，因为在比赛的情况下，把球传过防守者头顶是唯一的选择。

（二）影响传球质量的“额外”技巧

若队员对比赛情况没有预先观察和清楚的认识，绝对无法合理地运用传球技术。青年队员常犯的错误就是在比赛时抬不起头来。为此，他们应首先熟练掌握不同的传球技术，把眼睛“解放”出来去观察周围。为了帮助球员具备实战技巧，除了传球技术之外，以下影响传球质量的“额外”技巧也必须具备。

1.准确

这是用身体某一部位，对某一目标传球并继续把握控球权的能力。比赛中，没有比传球不准确会更快失去控球权的因素，因此，准确是运动员学习传球技巧的第一重点。

2.力量

有时以球速来反映传球力量，尤其是青少年球员，由于身体发育程度的限制在传球力量上必然会有局限。若传球力量太小，或许会被对手断球甚至无法到达目标；若传球力量过大，又易出界或超越接球队员，为接球增加难度。所以在发展这一技巧时，应注重传球角度和距离，并且在练习中要包含同伴和对手。

3.时机

这指的是把球传出的时刻，正确的传球时机应能使防守者处于最不好的防守位置。为此，队员必须对场上局面进行预先观察。

4.晃骗

进攻一方总是想使对手无法预测进攻方向，若不具晃骗的传球技巧，对手很容易预知你的行动，想进攻难度加大。可以借助眼神、呼叫和身体假动作来迷惑对手。在比赛中，控球队员必须看清谁是最有利的接应同伴及接球队员的可用空间。

只有掌握好上面四个额外技巧，传球质量才有保证。当然，同伴以积极跑位来接应，也是相当重要的，因为有效的配合是通过有球和无球队员的共同合作来创造的。

（三）传球练习

1.无对抗练习

[练习1]两人一组在10米×10米的方格区域内练习脚内侧传直线地面球，可以规定连续10次准确传球为得一分的奖励。应鼓励队员在同伴控好球后向两侧移动，这有助于培养球员抬头观察的习惯。练习的要点是助跑、触球和跟随动作。

[练习2]5～7名队员为一组并形成一圆圈，一名队员朝另一名队员传球后，即刻跑向这名接球队员所在位置，接球队员控球后，以同样方式继续进行。传球队员在传球时应叫出接球队员的名字。可进一步通过增加球来拓展练习，多球条件下，如果队员不预先观察，必然会造成混乱。所以该练习也可以提高队员的判断和思维能力。当然，练习用球也不必太多，那样会脱离实际。该练习的重点仍是助跑、触球和跟随动作。

2.消极对抗练习

[练习3]在20米×20米的练习区域内有5名进攻队员和一名防守队员。防守队员要迅速逼上控球队员，只能断球而不能抢球，防守队员的作用是给控球队员的传球造成一定压力。进攻队员应积极跑动以接应控球队员，防守队员若全力投入，很易疲劳，所以应不断轮换。当队员的传球水平提高时，可以减少进攻队员的人数。应注意，别总让传球失误的队员做防守者，那样他会得不到更多的练习机会。

3.积极对抗练习

[练习4]练习区域为10米×10米，由3名进攻队员和1名防守队员来共同进行。进攻队员应通过相互接应来保持控球权，防守队员则要设法抢下球。若进攻一方的传球和接应有困难，可适当加大练习区域。所有的进攻队员应懂得充分利用场区，可通过站在边线上或选位于对手无法断球的接应角度来达到目的。无球的进攻队员应预先观察与决策，若无法接应传球，应寻求更佳角度。此外，应懂得相互呼应的好处。

4.小组比赛

[练习5]两个20米×10米的方格区域内各有3名进攻队员和1名防守队员，先由一组进行三对一练习，进攻队员一旦出现长传机会，应立刻传球越过中立区域给另一组进攻队员，防守队员应全力以赴，为进攻队员的长传增加难度。可规定某种长传技术：推传、脚背大力传、搓传。也可以要求进攻队员在几次触球后必须有一次长传。

5.全队练习

在全队练习中，更接近实战的情况下，运动员应能根据不同比赛局面选择运用更为合理的传球技术。可采用“限定条件”的办法来提高练习效果，较为常用的有：每名队员只能两次触球；每名队员只能一次触球；必须传地面球；必须用脚的某一部位传球；必须短传或必须长传等。

[练习6] 中圈内的队员是进攻一方的供球队员、接应队员，同时又是防守一方的目标人。进攻队员在进攻三区内得球后，应设法突破对方防线去射门得分，防守一方抢得球后，则设法传球给目标人。为了射门得分，应鼓励进攻队员在进攻三区内采取冒险手段，但绝不是盲目运用渗透传球，既要有耐心，也要抓住有利时机。进攻队员在本练习中应注意拉开防守以创造渗透传球的机会，并要随时准备切入防守者身后。此外，应把握每一次射门良机。

（四）接控球

接控球技术是一名队员和全队掌握控球权的基础，也是继续组织进攻的前提。据统计，在一场90分钟的比赛中，一名队员接控球技术的运用次数为20～100次之间。队员控制好球对实施下一战术行动是有利的和必需的。一般来说，高水平球员在接球技巧方面应具备的能力为：能接控来自不同角度和不同速度的球；能在一名或更多名对手的压力下完成接控球动作；能在即刻决定接球部位、控球于何处和控球后行动；既可看到场上变化，又能注意到球。

1.接控球的基本要领

尽快移动身体至球的运行路线上，做不到这一点是无法完成接球的，准确预见来球速度和路线对选择接控时机也是非常关键的。在初期应首先从预测和接控地面球开始练习。练习开始时，可以先传正面球，然后向队员的两侧传球，迫使他必须移动到球的运行路线上，技术熟练之后，可向他两侧稍远的地方传球。应提醒队员养成活动控球习惯，不要把球停死，静态球将导致静态队员的出现，这只能对防守一方有利。

2.迅速选定接控部位

应尽早选定接控球部位，这样可为技术动作的完成赢得时间。若是地面球，脚肯定是必然选择；若来球正对胸部，这种选择也不难做出。如果面对下落球，在大腿、脚和胸部都可成为接控球部位的情况下，初学者就会感到有难度，有时大腿可能是适宜选择，但却把脚抬得高高的去接控接。这对下一动作的连接没有帮助。

3.触球

接控球时有两种方式：一种是切压式，以这种方式接控球时，一般是在接控部位与地面之间挤压球，如脚底控球。也可以用胸部把球压向地面，切压式接控球的特点是触球部位要紧张并保持坚硬。另一种接控球方式是缓冲式，触球部位在受到撞击的瞬间应回收，以此来缓冲来球力量。脚、大腿和胸部是接控球时运用最频繁的身体部位。用脚接控时，以队员的下一动作来选定不同的部位。

（1）脚内侧接控 该部位触球面积大且运用最为频繁。但因脚内侧接球时脚必须外转，使得队员在跑动中运用时会破坏正常的跑姿、跑速。尽管这样，初学者仍把其看作脚唯一的接控部位。

（2）脚外侧接控 脚外侧接球在连接传或射门动作时具有良好效果，尤其适于接球变向，所以应鼓励队员使用该部位。接控球时脚应内转，把球挤压至身体外侧。练习初期，对该动作的掌握会有困难，多数是因为对触球的时机判断不准。

（3）脚背接控 该技术特别适用于接控垂直下落球。以正脚背或鞋带部位提起至球下，当球接近时，脚和腿下撤，触球瞬间的踝关节要放松。

（4）大腿部接控球 由于该部位的肌肉多，控球时有更好的缓冲作用，控球部位是大腿中部，触球前应屈膝迎球，触球时要下撤并伸直腿使球弹落在脚前。

（5）胸部接控球（见图10-16、图10-17、图10-18）。

图10-16

图10-17

图10-18

用胸部可更早地完成接控高空球的任务。由于胸部的控球面积大且有弹性，对球的缓冲作用较好。当球触胸即刻，胸部应回收以缓冲来球力量，使球落至脚背迅速连接下一动作。

4.跟随动作

接控球只是达到下一个目的的手段，至此在控球后应迅速连接射门、传球和运球的动作。接球时不能让眼睛一直盯着球，要注意观察场上局势，这对正确选择下一行动会有帮助。若控球时处于射门位置，那么射门应成为第一选择，若不能射门，应考虑传球可能；如果其他同伴均被紧逼，但仍有可利用的向前空间，那么应快速运球挺进。所以，为使接控球与下一行动有机衔接，触球后的跟随动作特别关键，接控动作完成后的球置于身体的哪一方向、多远距离，应预先决策。

5.头部保持稳定

在整个接控球动作过程中，头部保持稳定是决定接控效果的关键。

6.心理放松

这是合理完成接控动作的前提条件，紧张会导致行动笨拙和思维混乱，这对个人和全队的行动都极为不利。心理放松是自信的表现，因为球员知道自己能够完成某一任务。队员在恐惧和没有把握时才会心理紧张。

7.接控球练习

（1）无对抗练习：(www.chuimin.cn)

[练习1] 队员为两人一组，相距5～10米。队员可用不同身体部位练习接控球，大腿和胸部接控的练习可采用手抛的供球方式。当队员掌握了正面接控球技术后，可发展为伴有前、后、左、右移动的接控练习。练习的重点是移动、触球和跟随动作。

（2）消极对抗练习

[练习2] 为练习增加一名消极防守队员，使接控球队员必须意识到周围情况。防守队员总会限制接球队员所能利用的时间、空间，当队员A把球传给队员B后，队员C应迅速逼上并对队员B形成压力。但队员C不抢球，只是起干扰作用。A可为B传地面球、大腿或胸部高度的空中球。

（3）积极对抗练习

[练习3]队员A给跑上接控球的队员B传球后，迅速逼上队员B，队员B和队员C形成二对一的局面并设法突破A的防守，带球通过A侧的端线为成功。也可为本练习再增加一名防守队员，当A对B传球时，该队员从B和C身后向“球门”回撤跑以参与防守。

三、运球

足球比赛中的运球同样能给观众带来巨大的欢乐并令人激动。若进攻队员具备高超的运球技巧时，在瓦解对手的人数优势方面，会起到巨大的作用。运球和带球跑是不同的。运球必然涉及突破对手，需要有出色的控球能力；带球跑则是在无对手积极逼抢下向前推进的技巧。带球跑时，由于没有即刻的防守压力，控球队员能够抬头观察，尤其是高水平队员，他们都非常注意在带球跑过程中观察场上情况的变化。运球具有即兴发挥的特征，运球技巧超群的队员都具有突出的自我创造精神，但绝不能盲目过多地运球。在进攻三区时，提倡队员尽量运球突破对手，因为一旦成功将为全队带来巨大回报，但在防守三区，运球突破的风险性太大，价值不高，在本区域应该保持控球权。

（一）运球的三个环节

1.助跑

应该在紧密控球的前提下，径直逼近对手，这样才能使防守队员没有调整选位的时间。运球速度应适度，速度太慢会让防守者稳步向前，于是变被动为主动，速度太快则会影响对球的控制，不利于突然变向。此外，目光应兼顾球与对手。

2.变向

变向距离应略远于防守队员的控制范围，变向太早，无法突破对手；可以利用球、身体和眼神的移动来迫使对方移动，从而失去平衡；控球队员应全心留意防守者的重心变化，一旦防守队员移动，应不失时机地变向突破对手。有时必须把球和身体的移动结合起来才能达到诱使对手失去平衡的目的。因为高水平的防守队员总把注意力放在球上，只有球才对球门构成威胁。目光的虚晃没有身体和球的动作那样效果明显，毕竟防守队员很少会注意到控球队员的目光。

3.变速

变向后即刻要变速，因为若不利用防守队员平衡失去的瞬间加速突破，对手会有时间重新调整选位，再次进行争抢。突破路线应由保护防守者的选位决定：若有可能，应直对球门。因为若是其他方向，被突破的对手将有机会朝球和球门之间的地域回撤。如果突破对手后，前方有开阔的可用空间，控球队员应迅速加力向前推球，不必紧密控球。在进攻三区内，若有射门机会，这是第一选择，没有犹豫不决的理由。

（二）运球突破动作

有许多运球突破对手的动作，在此只讲述几种比赛中较为常见又实用的运球突破技术。由于运球突破技术是一项有效的为个人和全队创造空间的手段，每名队员都应掌握2～3种。

1.马修斯式（图10-19、图10-20、图10-21、图10-22）

图10-19

图10-20

图10-21

图10-22

这是以英国著名前锋队员的名字命名的假动作。以右脚内侧把球向左侧推拨，做出佯攻左侧的假象，身体也要向左侧倾斜；对手失去重心时，右脚迅速移至球的左后方；以右脚外侧迅速把球向右侧推拨，向前加速超越对手。

2.剪式（图10-23、图10-24、图10-25、图10-26）

图10-23

图10-24

图10-25

图10-26

把球拨至身体的右前方；假装用右脚外侧传球但却从球上迈过；用左脚脚外侧向另一侧推拨球超越对手。

3.两次触球（图10-27、图10-28）

图10-27

图10-28

（1）假装以右脚脚内侧向右侧传球，上体应面对传球方向。

（2）以右脚脚内侧拉球至左侧，用左脚脚内侧推拨球超越对手。

4.马拉多纳式（图10-29、图10-30、图10-31、图10-32）

图10-29

图10-30

图10-31

图10-32

这是阿根廷球星马拉多纳经常运用的运突技术。当球向你滚来时，先用右脚踩停球；右脚离球并向外侧跨一步，使身体绕球转身，转身同时以左脚把球拉向身后，再次转身领球超越对手。

（1）运球转身 每名队员都应具备运球转身的本领，对前卫和前锋队员来说尤其重要，因为防守者会千方百计阻止进攻队员运球转身，这样进攻方向就不是面对球门，使进攻速度减慢。为了及时改变进攻方向以攻击对方防守薄弱处，每名队员都应设法掌握2～3种运球转身技术，这会给全队的进攻带来更多有利之处。

（2）脚内侧扣球转身（图10-33、图10-34、图10-35） 右脚向前伸一大步，脚伸至球前以脚内侧把球扣回，转身时以左脚为轴，用左脚把球运走并加速摆脱防守队员。

图10-33

图10-34

图10-35

（3）脚外侧扣球转身（图10-36、图10-37、图10-38）脚外侧扣球转身与脚内侧扣球技术相似。右脚向球前伸出，用脚外侧把球扣回，转身以左脚为轴，用右脚把球运走并加速摆脱防守队员。

图10-36

图10-37

图10-38

5.克鲁伊夫转身

这一转身技术是以约翰·克鲁伊夫的名字来命名的，他是荷兰20世纪70年代的世界级球星，他经常运用该技术来摆脱对手的紧密盯防。

右脚假装要踢球，动作幅度要大，使防守者看清楚并对此做出反应，但实际却用右脚内侧把球自身后拨至左脚的外侧方向，转身时以左脚为轴，用左脚外侧加速把球运走。

（三）运球练习

1.无对抗练习

[练习1]练习区域为10米×10米，每人一球。听哨音开始，队员在区域内自由运球，应把球紧密控制于脚下。每听到教练员鸣哨，便做一个运球变向假动作。可限定条件，如只用右脚或只用左脚，两脚交替，只用脚外侧或只用脚内侧，只用脚底，运球突破动作，运球转身。

2.消极对抗练习

[练习2]本练习中的防守队员不抢球，只是做各种防守动作来干扰控球队员的注意力。若防守队员向左侧跨步：控球队员应从右侧运球突破。练习中应要求队员紧紧控球于脚下，视情况迅速变向，运突时应加速超越防守队员。

3.积极对抗练习

[练习3]控球队员向位于中线的防守队员运球，防守队员只允许在线上左右移动。本练习的目的是培养进攻队员诱骗防守队员失去平衡的能力。

[练习4] 在10米×10米的三个限制区域内，控球队员从第一区域带球向前突破对手，防守队员只能在第二区域内活动。若进攻队员突破了对手，必须加速运球通过底线的两个标志之间。

（四）头顶球

尽管进攻头顶球与防守头顶球在技术上很相似，但目的却截然不同。进攻时，头顶球技术用于传球或攻门，要求准确性；但在防守时，顶球要有力量、有远度，这样才能把球从危险区域解围出去。现代足球要求每一名队员都具有攻守双重能力，既可以在进攻时插向对方门前争顶得分，也能在本方失去控球权时回撤至本方门前参与防守。能攻善守的队员对任何一支球队来说都是一笔宝贵的财富。头顶球技术分为地面和跳起顶球两种。

1.地面顶球（图10-39、图10-40）

图10-39

图10-40

地面顶球有跑动中和原地两种方式，无论哪一种，保持身体平衡是很重要的。两脚应前后开立，这可确保在上体后仰时身体不失去平衡。击球力量来自于腿的蹬地、髋部和颈部的摆动。两臂在体侧自然张开，眼睛注视球，不要张开嘴巴。击球时应用前额部位，头要加速前摆，有些初学者由于缺乏信心和胆怯，让球来击头是不对的。击球后，头和身体应向出球方向继续前移，以保证准确性。

2.跳起顶球

助跑是跳起顶球技术较难掌握的环节，因为其涉及起跳时机。每名队员都应尽可能抢到最高点击球。一般来说，单脚起跳跳得高，在跑动中起跳也更迅捷，但需要有特定的空间，而双脚起跳在静位即可。防守时若无对手急抢，常用这种方式向前方大力顶球。在练习跑起顶球时，起跳时机特别重要。

击球时，同样以前额部位顶球，眼睛要注视球，击球后上体前倾，头伸向出球方向。队员跳起后的最高点，处于向上和下落的交界时，有个瞬间的静态，这是头顶球的最佳时机。

3.头顶球练习

（1）无对抗练习 对于那些从未练习过头顶球的人来说，可先采用自抛自顶的方式，然后再过渡到顶同伴的手抛球。队员为每两人一组，相距5～10米，练习原地或向下顶反弹球的技术，可以规定每名队员顶10次后交换角色。本练习的重点是点球时机和跟随摆动。

三名队员站成一条直线，侧重练习防守顶球。队员B把队员A抛来的球顶给队员C，C接球后回传给A，然后继续练习。接球队员C可以向两侧移动，使顶球队员增加顶球宽度。本练习要注意顶球的远度和宽度。

（2）消极对抗练习三名队员成三角形站立，队员A给队员B抛球，队员B把球顶给队员C。A抛球给B后应迅速跑向B，目的是干扰该队员头顶球时的注意力。然后队员A回到原位，队员A把队员C抛来的球顶给B，C以同样方式去于扰队员A的顶球。本练习的重点是击球时机和跟随摆动。

（3）积极对抗练习 最好采用脚传球的传球方式，练习中有一名守门员，球门宽度为标准球门的宽度，攻守队员各一人位于距球门10～16米的地方，供球队员为这两名队员传高球。若进攻队员抢先触球，应顶到供球队员脚下，形成二对一的局面；若防守队员先触球，应把球顶给练习中的目标人。本练习强调队员争顶空中球的起跳时机以及渴望顶到球的竞争性行为。

四、抢截球

为抢球，每名队员都应具备出色的抢截球技术。尽管每次抢截球不一定能得手，但只要抢，就会占据一定的位置，或封堵球路或是限制对手的自由行动，从而为同伴和全队的防守成功创造条件。

抢截球技术和抢截球技巧是不同的。技术是完成动作的方法，而技巧则是依据比赛局面对技术的选择性运用。技巧的应用必须考虑到诸多因素，如争抢球的场区、同伴的位置和对手的能力等。

1.正面抢球

为加大抢球面积，应用脚内侧阻抢。支撑脚立于球的一侧，双膝微屈以降低重心和维持身体平衡，并会有利于更有力的抢球和缓冲抢球时的冲击力。应在对手运球脚触球后即将着地或刚着地时实施抢截。抢球动作用力要通过球的中心，触球时上体应前倾且腿部用力。若球夹在双方的两脚之间，可顺势把球提拉过对方的脚面，或是把球拨向一侧，或是让对手用力推球，而随机转身并贴向对手。正面抢球技术是比赛中运用的抢球技术。

2.侧面抢球

侧面抢球技术是与运球对手并肩跑动或从后面追平对手时采用的抢球办法。在准备抢球前应尽可能地靠近球并设法使支撑脚立于球的前方，然后以支撑脚为轴转动身体，用抢球脚的脚内侧封阻球。还可以利用合理冲撞的办法实施侧面抢球行动，在对手失去平衡时乘机夺球。侧面抢球的时机把握非常重要，因为控球队员在跑动之中，若离其太远时抢球，重心不稳定而使抢球力量不大，此外，还易造成犯规。

3.铲球

铲球技术运用最多的局面是在对手已突破防线，防守队员又无法回到正面抢球位置时。最关键的因素是适时倒地，应尽可能接近控球队员，重心置于支撑脚上，看准时机抢球腿下滑，以脚底、脚背或脚内侧把球铲掉。在铲球时首先判断能否铲到球，其次是是否会犯规，还要看所处的场区和比赛情况。

4.枪截球练习

（1）无对抗练习

[练习1]每名队员一球，对静止球做跨步正面抢球练习、铲球练习。本练习的重点是抢截球的技术要领。

[练习2]每名队员一球，向前轻推球后，在慢跑中完成侧面抢球技术动作和铲球动作，本练习的重点仍为抢截球的技术要领。但由于是在活动中进行抢截，把握抢截时机是很重要的。

[练习3]练习区域为10米×10米的方格场地，在区域内放置若干个练习球，队员两人一组，共两组。一组队员应以铲球动作把球铲出区域之外，另一组负责捡球。当一组完成规定的数量之后，两组队员交换角色。本练习的重点仍是抢截球的技术要领。

（2）消极对抗练习

[练习4]两名队员一球，队员A做慢速运球，队员B迎面跑上做正面抢球练习，注意两人同时夹住球时的提拉动作。练习几次后，两人交换角色。

[练习5]两名队员一球，队员A做直线运球，队员B从后面追上并做侧面抢球练习，注意靠近对手，要利用比赛规则所允许的合理冲撞动作进行对抗。

（3）积极对抗练习

[练习6]练习区域为10米×10米的方格场地，练习阵容为六对一，一名进攻队员练习传球和接应，防守队员练习抢截球技术。可以规定进攻队员两次或一次触球，传球高度不许过肩。防守队员碰触球或迫使球出一区域，即与失误队员交换角色。进攻队员连续传球至一定次数，防守队员加抢二次，本练习的重点是提前预见对手传球方向，看准时机实施抢截行为。并且防守队员应全力对进攻队员施加压力，迫使其出现错误。

五、守门员

在一支球队中，守门员的位置是最特殊的，也是最为重要的。封堵对方射门是守门员最主要和关键的任务。如果守门员的防守能力出色，就会为全队的后防线建立起一道坚实的壁垒，使同伴在比赛中充满自信，没有后顾之优。如果守门员的能力平平，每每出现失误，同伴就会在比赛中顾虑重重，很有可能由于守门员的原因而失去取胜的机会。由于守门员的位置特殊，守门员的技术和战术也特殊。因此，对守门员的技术和战术应当进行专门的训练。

（一）准备姿势

两脚分开站立与肩同宽或略宽于肩，脚跟稍稍抬起，身体重心落在前脚掌。上体稍前倾，含胸抬头，两眼注视来球。两手臂略弯曲位于体前腰腹部高度，掌心相对或对准来球方向。

接球是守门员技术中最基本和最主要的技术。它包括接地滚球、平直球和高空球。

（二）接地面球（正面）

接地面球主要有两种技术方法，即直腿式和跪撑式。还有一种介于两种之间的方法，称“中介式”。

（1）直腿式（图10-41、图10-42） 面对来球方向，两眼注视球，两腿自然伸直开立，两腿间的距离小于球的直径。脚尖正对来球方向，上体前屈，两臂并肘微屈前迎，两手掌心斜向上对正来球，两手的小指相靠近，手指微屈，整个手形呈“圆勺形”，在手指、手掌触球瞬间，手指、手腕适当紧张用力，屈肘屈腕随球后撤缓冲，两臂靠近将球抱于胸前。

图10-41

图10-42

（2）跪撑式（图10-43） 身体正对来球方向，两眼注视来球。准备接球时，两脚左右开立，一腿屈膝深蹲，另一腿屈膝以膝关节内侧接近地面或触及地面，整个身体成单腿跪撑状。跪撑腿的膝关节靠近深屈膝腿的脚跟部位，间隔距离不大于球的直径。上体前倾，手掌向前上正对来球，两手小指靠近，屈腕，两手臂下垂略屈肘前迎，整个手形呈“圆勺形”。在手指、手掌触球瞬间，手指、手腕适当紧张用力，屈肘屈腕随球后撤缓冲，两臂靠近将球抱于胸前。

图10-43

（3）中介式 来球的高度有时虽然离开地面，但仍在膝关节部位以下，这时，守门员采用的接球方法，可以用单腿跪撑式的变形方法接球，即跪撑腿的膝关节离开地面的高度更高一点，一般在6～9厘米。其他的动作要领与接地滚球时的单腿跪撑式方法相同。

3.接与腰部同高的射门球（图10-44）

身体正对来球，两脚开立与肩同宽，上体稍前倾，身体重心位于双脚的前脚掌上，两眼注视来球，两手掌心相对向斜前上方，手部形状呈“圆勺状”，伸臂略屈肘前迎，球触手时，手指、手腕适当紧张用力，并屈肘回撤缓冲，将球抱于胸前。

图10-44

4.接与胸部同高的射门球（图10-45）

图10-45

图10-46

5.接与胸部同高的来球

身体正对来球，两眼注视来球，两脚开立与肩同宽，上体稍前倾，身体重心位于双脚上。两手掌心相对向斜前方，手部形状呈“圆勺状”，抬臂屈肘前迎，球触手时，手指、手腕适当紧张用力，并屈肘回撤缓冲，将球抱于胸前。

6.接与头部同高或高于头部的射门球（图10-46）

身体正对来球，两眼注视来球，两脚开立与肩同宽，上体保持正直，身体重心位于双脚上。两手掌心相对向斜前方，手部形状呈“圆勺状”，抬臂稍屈肘前迎，球触手时，手指、手腕适当紧张用力并屈肘回撤缓冲，将球抱于胸前。

7.发球

发球是守门员组织进攻的重要手段。守门员的发球一般包括脚发球和手发球两类。脚发球有踢凌空球和踢反弹球两种，手发球有肩上单手掷球、低手掷球和勾手掷球等。守门员发球一是要稳，二是要快，三是不要盲目发长传球，力争发球要准。

8.战术

守门员的选位应是最大限度地封挡对方的射门角度。射门角是由射门点与两个球门柱所构成的角度。从理论上讲，守门员应站在射门角的分角线上，才能左右兼顾。随着射门点的改变，射门角度也相应发生改变，守门员的站位也应随之改变。一般来讲，守门员站位要适当靠前，以缩小射门角度，如果射门点较远时，站位应考虑到射来的高球有吊进门的可能性，因而不宜太靠前。如球在对方半场时，守门员可站在罚球点附近或更靠前一些，并与后卫保持一定距离，以扩大活动范围。如球在本方半场两边时或对方在两边地区罚任意球和角球时，守门员应站位于距球的远端门柱附近，以便于观察和上前接球。