大学体育理论与实践教程：排球基本技术及动作要领

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：排球基本技术包括准备姿势、移动、发球、垫球、传球、扣球和拦网六大技术。连续并步移动称为滑步。图9-7四、扣球扣球是排球的基本技术之一，是得分和争发球权的主要手段。近体快球动作要领：近体快球是在二传队员体前或体侧约50厘米处扣的快球。

排球基本技术包括准备姿势、移动、发球、垫球、传球、扣球和拦网六大技术。

一、准备姿势与移动

（一）准备姿势

准备姿势是为了迅速起动，快速移动，及时起跳、倒地，便于完成各种击球动作。

按身体重心高低，准备姿势分为稍蹲、半蹲、低蹲三种。运用最多的是半蹲准备姿势。

半蹲准备姿势动作要领：两脚左右开立（略宽于肩），一脚稍前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定的弯曲度，上体前倾重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前，目视来球，两脚保持移动待发状态。

（二）移动

移动主要是起动和制动。常用的基本步法有以下几种。

1.移动与滑步

当来球距离身体一米左右时，可采用并步移动。如向前移动时，后脚蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速跟上，做好击球前的准备姿势。连续并步移动称为滑步。

2.跨步与跨跳步

当来球较低，离身体二三米左右时采用跨步。如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上。若来球低而远，可采用跨跳步，它是在跨步的基础上，后脚蹬离地面，有一个腾空阶段，前脚落地后迅速屈膝，后脚及时跟上，同时降低重心，上体前倾，准备击球。

3.交叉步

当来球在体侧三米左右时，可采用交叉步移动。如向右侧交叉步时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉跨出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。

4.跑步

球离人较远时需采用跑步。跑步时两臂要配合摆动。球在侧方或后方时，应边转身边跑动。

二、传球

传球是排球运动的基本技术，是进行比赛与组织战术的基础，主要用于衔接防守和进攻。

（一）二传技术的分析与运用

1.正面双手上手传球

它是传球中最基本的方法，又是掌握、运用其他传球技术的基础（图9-1）。

图9-1

2.背传

二传队员背对传球目标的传球叫背传，主要用于组织进攻。

动作要领：传球前背对传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要高，迎球时，微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展，击球时，手腕适当后仰，掌心向后上方击球的底部，利用抬臂、送肘的动作和手指、手腕主动向后上方传出。

运用背传可以传拉开球，也可以传近体快球和短平快球。

3.侧传

二传队员侧对传球目标，并将球向体侧方向传出，叫侧传。

动作要领：传球前的手形与正面传球相同，迎球时，通过下肢蹬地使身体重心向上伸展，但上体和手臂应向侧上方用力，触球下方，传球方向的异侧手臂的动作幅度和用力的程度要大于同侧手臂。

由于侧传具有隐蔽性的特点，可以传各种快球以增强进攻的威力。

4.其他姿势的传球

如调整二传、倒地二传，这两种姿势的传球是针对一传不到位而采取的传球办法。晃传，二传佯扣后转移传球，主要是传快球，以增大网上的进攻面。

（二）传球的练习方法

传球的练习方法见图9-2。

图9-2

三、垫球

垫球主要用于接发球、接扣球、接拦网球，有时也用来组织进攻。按动作方法可分为正面双手垫球、跨步垫球、体侧垫球、挡球等。

（一）正面双手垫球

（1）准备姿势根据球的落点，迅速移动成半蹲姿势站立。

（2）手型当球接近腹前时，两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，手腕下压，两臂外翻形成一个平面（图9-3）。

图9-3

（3）击球当球距腹前二臂距离时，两臂夹紧前伸、插到球下，向前上方蹬地抬臂，垫击球的后下部。身体重心随击球的动作前移。

（4）用力主要靠手臂上抬力量增加球的反弹力，同时配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动。两个手臂要适当放松，便于灵活控制垫球的方向和力量。

（5）垫球部位应保持腹前击球，触球时用前臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面为宜（图9-4）。

图9-4

图9-5

（6）手臂角度根据来球的角度和要垫出的方向，运用入射角与反射角原理，调整手臂与地面的角度和转动左右手臂平面来控制垫球方向（图9-5）。

（二）体侧垫球的动作要领

球向体侧飞来，队员来不及对正来球时，可用双臂体侧垫击。如球向左侧飞来：右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，重心移至左脚上，左臂弯曲夹紧向左侧伸出，右肩微向下倾斜，用向后转腰收腹的动作，配合两臂自左后方向前截住球飞行的路线，用两前臂垫击来球的后下部，切忌随球向左侧摆臂击球，这样会造成球飞向侧方（图9-6）。

图9-6

（三）滚翻垫球的动作要领(www.chuimin.cn)

做滚翻垫球时，应快速向来球方向移动，最后跨出一大步，重心下降并落在跨出脚上，上体前倾，使胸部贴近大腿，双臂或单臂伸向来球方向，同时，两脚继续用力蹬地，使身体向来球的落点方向腾出，用前臂、虎口或手腕部分击球的下部，击球后脚尖内转，以大腿外侧、臂部侧面、背部、跨出腿的异侧肩部依次着地，然后顺势低头、收腹、团身做单肩后滚翻成低蹲姿势（图9-7）。

图9-7

四、扣球

扣球是排球的基本技术之一，是得分和争发球权的主要手段。扣球的成败，体现了球队的战术质量和效果，是能否取胜的关键。

现代排球运动的扣球技术，已打破位置分工的限制，更多地运用各种变步、变向的助跑起跳，充分利用网长和纵深，采用立体进攻。

（一）正面扣球动作要领

（1）准备姿势采用稍蹲姿势，两臂自然下垂；观察来球，做好向各个方向助跑起跳的准备。

（2）助跑助跑的步数要视球的远近和个人习惯采用一步、两步、三步等不同的步法。扣球助跑可采用并步法起跳、跨跳法起跳（图9-8）。

图9-8

（二）近体快球

快球有近体快球、背快、短平快、背平快、半快球、平拉开快、调整快等许多种，不论采用哪种，都应注意以下两点：

（1）助跑的步伐要轻松、快速、灵活和有节奏；起跳动作应蹲得深，起跳快，起跳时间要准确。

（2）击球动作上体动作和挥臂动作的振幅要小，主要利用前臂和手腕加速甩动击球。

近体快球动作要领：近体快球是在二传队员体前或体侧约50厘米处扣的快球。扣球队员要在二传托球的同时，助跑到网前，助跑角度一般与网成45°左右。当二传队员传球时，扣球队员应在二传队员身前近网处迅速起跳，紧接着快速挥臂，将刚刚传过网的球扣过网去。击球时，利用含胸、收腹动作带动前臂和手腕迅速甩挥，以手掌击球的后上部。

五、发球

发球技术有正面发球、侧面下手发球、正面上手发球、正面上手飘球、勾手大力发球、高吊球等。近几年又出现了跳起发球和上手砍式发球。发球技术由准备姿势、抛球和击球几部分组成。

发球必须注意以下几点：

抛球稳。要求掌心向上平稳地把球抛起。

击球准。要求用力方向必须与所要发出球的方向相一致，如击球的后下方，球向前上方飞出；击球的正下方，球向上方飞出；击球的后中部，球向正前方飞出。

手法正确。击球的手法不同，发出球的性能也不同。如发旋转球时，必须使手掌包住球，在击球时有推压动作。

（一）发球技术（以右手发球为例）

1.侧面下手发球

这种发球方法比较省力，能利用身体的力量，适于初学的女生，但攻击性不强（图9-9）。

图9-9

2.正面上手发球

这种发球便于观察对方，发球的准确性大，易控制落点。

发球时，能利用屈体动作，加大发球的力量和速度。适用于初级水平的队员（图9-10）。

图9-10

3.正面下手发球（图9-11）

（二）发球的练习方法

（1）持球者面对球网反复做抛球练习，使球垂直平稳地起落。

（2）对墙发球或两人一组近距离互相发球，体会抛、挥臂击球的手法。

（3）近距离发球过网，主要体会发球用力和身体协调动作。

（4）发球区内发球，并练习发球后进场。

（5）发直线、斜线、前场、后场以及发到指定区域。

（6）用各种不同力量、速度、弧度做发球练习。

（7）结合接发球练习发球技术。

（8）连续发球，巩固技术，逐步学会手型、力点的变化。

图9-11

六、拦网

拦网是防守的第一道防线，也是得分的重要手段之一。

（一）拦网技术

单人拦网动作要领：

（1）准备姿势队员面对球网，两脚平行站立，距离30厘米，约与肩同宽，两膝稍屈，两臂在胸前自然屈肘（图9-12）。

图9-12

（2）集体拦网技术动作与单人拦网动作相同，但要注意拦网时与同伴的彼此配合，避免互相干扰或冲撞。根据对方的进攻点以与该进攻点相应位置的队员为主要拦网人，与之邻近的队员移动起跳后共同组成集体拦网。起跳后，手臂在空中既不要相互重叠、缩小拦网面，又不要间隔太大以免造成中间漏球。

（二）拦网的练习方法

（1）学生分两排对面站立，原地起跳模仿拦网动作。

（2）两人一组隔网站立，一人抛球到网，另一人将球拦回。

（3）四、二号位扣球，单、双人拦网练习。

大学体育理论与实践教程：排球基本技术及动作要领

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