大学篮球基本技术：传球和投篮要点

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：下面介绍主要传球技术动作要点和运用。投篮应与突破、传球等技术相结合，所以投篮方式多、变化多，出手点高。若滥用运球，则会影响全队进攻和贻误战机。

一、移动

移动是篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度和高度所采用的各种脚部动作方法的总称（图8-1）。

图8-1

二、传、接球

传、接球是篮球比赛中队员之间有目的地转移球，是组织进攻配合，实现战术的关键技术，传球者将球越过防守自己的队员传给同队队员时，不但要使同伴安全地接到球，而且应使他在接球后能顺利地衔接下一个进攻动作。因此，传、接球技术的好坏，直接影响战术的质量。在练习传、接球时，应正确判断，切实做到快速、准确、及时和隐蔽。

下面介绍主要传球技术动作要点和运用。

（一）持球

双手自然分开，拇指相对成八字，用指根以上部位，握住球的两侧后下方，手心空出，两臂弯曲，肘关节下垂，持球于胸前。

（二）双手胸前传球

（1）动作要点手臂伸向传球方向，两手腕下压、外翻，快速扣腕拨指将球传出（图8-2）。

图8-2

（2）运用常用于快速传球推进，阵地进攻时外围队员转移球以及不同距离的传球。它便于同投篮、突破等技术结合运用。

（三）单手肩上传球

（1）动作要点以右手传球为例，传球前，左脚向前跨半步，向右转体将球引至右肩侧上方。传球时，上体向左转动并带动肩肘，前臂快速前摆，扣腕，手指用力将球传出（图8-3）。

图8-3

图8-4

（2）运用多用于中、远距离传球。在抢到防守篮板球后快攻第一传和接应队员把球传给跑向篮下的队员时，经常运用单手肩上传球。

（四）单手胸前传球

（1）动作要点持球方法与双手胸前传球相同。传球时，传球手的前臂快速前伸，手腕急促前扣，手腕、手指用力将球传出。

（2）运用多用于近距离和快速传球。如果与防守队员较近时，可以突然将球从防守队员头顶、耳旁传过。它便于和双手胸前投篮、运球突破结合运用（图8-4）。

三、投篮

投篮是篮球比赛中的主要进攻技术。比赛中运用任何进攻技术、战术的最终目的都是为了投篮。比赛的胜负是由两个队的得分多少而定的。因此，要取得比赛的胜利，就必须正确和熟练地掌握投篮技术，提高投篮命中率。

投篮技术发展的主要特点是，投篮是在快速移动中完成的，多在移动中接球，利用假动作时间差或改变方向，或紧贴对手投篮。投篮应与突破、传球等技术相结合，所以投篮方式多、变化多，出手点高。

（一）原地双手胸前投篮

（1）动作要点双手持球于胸前，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两腿微屈。投篮时，两脚蹬地，两臂向前方伸展，手腕同时外翻，最后用拇指、食指、中指将球投出（图8-5）。

图8-5

（2）运用这种投篮方法能够充分发挥身体和臂部力量，特别适用于远距离投篮。女子运用较多，罚球中也常用。特点是握球牢，便于与突破、传球相结合。

（二）原地单手肩上投篮

（1）动作要点以右手投篮为例，右手五指自然分开，向后屈腕、屈肘，持球于肩上；左手挟球，右脚在前，两腿微屈。投篮时，从下向上发力，同时提肘且手臂向前上方充分伸展，最后通过食指、中指指端将球投出。球出手后，手腕前屈，手指向下（图8-6）。

图8-6

（2）运用适用于中、远距离投篮。其特点是出手点高、变化多、较为灵活。

（三）行进间单手高手投篮

（1）动作要点以右手投篮为例。接球和运球上篮时，右脚跨出一大步的同时，双手持球，左脚紧接着跨出一小步，用力蹬地起跳。当身体接近最高点时，右手手指向后，掌心向上，托球的下部向球篮的方向伸臂，用食指、中指柔和地拨球，最后球从指端投出（图8-7）。

图8-7

（2）运用多在快攻和切入篮下时运用。这种投篮优点在于出手点高，易用身体保护球。

（四）行进间单手低手投篮

（1）动作要点以右手投篮为例。接球和运球上篮时，右脚跨出一大步的同时，双手持球；左脚紧接着跨出一小步，用力蹬地起跳。当身体接近最高点时，右手手指向前，掌心向上，托球的下部向上伸展。当接近球篮时，用食指、中指、无名指柔和地向上拨球，最后球从指端投出（图8-8）。

图8-8

（2）运用在快攻、突破中已经超越对手时，多用低手上篮。它具有伸展距离长，出手点离球篮近的特点。

（五）原地跳起单手肩上投篮

（1）动作要点投篮时屈膝降低重心，两脚掌用力蹬地向上起跳。同时双手举球至肩上，右手托球，左手挟球的左侧方。当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，手腕用力前屈，通过食指、中指力量将球投出。球出手后，指、腕自然前屈（图8-9）。

图8-9

（2）运用当防守队员离持球队员较近时，持球队员运用传球、突破等假动作，诱使防守队员失去重心而突然起跳投篮。

（六）急停跳起投篮

（1）动作要点

①接球急停跳起投篮：移动中跳起腾空接球后，两腿同时或先后落地，脚尖对篮筐，两膝弯曲，迅速跳起投篮，投篮出手动作同原地跳起单手肩上投篮。

②运球急停跳起投篮：运球过程中及时降低重心，用跨步急停或跳步急停，持球屈膝跳起投篮，投篮出手动作同原地跳起单手肩上投篮（图8-10）。

图8-10

（2）运用进攻队员向篮下移动中接球或运球突破时，利用防守队员向后移动防守的惯性，果断运用急停跳投，可达到良好效果。

四、运球

持球队员在原地或移动中用手连续按拍，并借助地面使球反弹起来叫运球。

运球是篮球比赛中个人控制球、支配球、突破防守的重要手段，是组织全队进攻配合的桥梁。合理的运球，可以创造有利的进攻机会。若滥用运球，则会影响全队进攻和贻误战机。

（一）高运球

（1）动作要点抬头、目视前方，上体稍前倾，手按拍球的后上方，球的落点在身体的侧前方，球反弹高度约在腰胯之间（图8-11）。

图8-11

图8-12

（2）运用多用于快速直线推进，如从后场向前场推进，快攻接应后的快速推进，摆脱防守接球后加速运球上篮等。

（二）低运球

（1）动作要点抬头、目视前方，两膝深屈，身体半蹲，手按拍球的后上部，球的落点在身体侧面，球的反弹高度约在腰膝之间（图8-12）。

（2）运用在防守密集，接近防守队员或防守队员抢球时，可运用低运球。(www.chuimin.cn)

（三）体前变方向运球

（1）动作要点运球队员从防守队员右侧变方向时，用右手按拍球的右侧后上方，使球反弹至左手外侧，右脚迅速向左前跨步，向左侧转体探肩，及时换右手继续向前运球（图8-13）。

图8-13

（2）运用当防守队员堵截运球队员进攻路线时或运球队员运球接近防守队员时，为了摆脱和突破对方防守，可做体前变方向运球。

（四）背后变方向运球

（1）动作要点运球队员从防守队员右侧变方向时，变向前一次运球，要把球控制于身体右侧后方，左脚前跨，右手按拍球侧后方，球经身后拍到左前方，右脚迅速前跨，换用左手运球继续前进（图8-14）。

图8-14

（2）运用当防守队员堵截运球队员，而且与运球队员距离较近时，运球队员为了突破对方而主动靠近对手后，都可以运用背后变方向运球。

（五）运球急停起跳投篮基本动作

运球急停起跳投篮基本动作见图8-15。

图8-15

五、防守

防守技术是防守队员为了阻挠和破坏对方的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种专门动作的总称。

（一）防守无球队员的基本要求

（1）要站在对手与球篮之间偏向有球一侧，做到“以球为主，人、球、区兼顾”“内紧、外松，近球紧、远球松，松紧结合”。

（2）不让对手在限制区及附近范围内接球。

（3）造成对手接球后的身体失衡，使其不便于衔接下一个动作。

（二）防守持球队员

1.基本要求

（1）要站在对手与球篮之间的有利位置上。

（2）一定要最大限度地阻止和干扰进攻队员的投篮、突破和传球的动作。

（3）如果对手是运球后持球，就要积极抢球，不让他们打成战术配合。

（4）不要轻易前扑或跳起而被对方突破。

2.防守策略

（1）对手投篮不准，防守的距离就应该远一些，主要防其切入。

（2）对手右手掌握球的能力强，左手弱，就应该采取封堵右边，放其左边的策略。

（3）对手是名左手投篮的运动员，就应放其右手，主要堵其左手。

（4）如对手投篮准，但运球控制能力差，就应该上前紧逼，不让他投篮或造成失误或违例（图8-16）。

图8-16

3.方法

（1）位置和距离的选择当对手接到球后，必须迅速调整位置和距离，占据对手与球篮之间的有利位置，并与对手保持适当距离。一般来说，对手离篮远则远，离篮近则近，还要根据对手善投、善突等特点和战术的需要而有所调整。

（2）动作方法由于持球队员的特点意图以及与球篮的距离不同，所以防守持球队员有两种方法。

①平步防守：面向球两脚平行站立的防守姿势。这种步法防守的面积大，便于左右滑动，对防守突破比较有利。

②斜步防守：即两脚前后斜步站立的防守姿势。这种步法便于前后移动，对防投篮有利。

（3）眼睛观察主要看进攻队员的腰部，这是重心所处的部位，用眼睛余光观察对手是否投篮。

（4）两只手的姿势左脚在前，左臂屈肘上举，手指朝上，臂不完全伸直，以免失去重心；右脚在后，右手置于体侧，手指朝下，防止传球和突破运球。

（5）挑球时，要保持良好的防守姿势，掌握好挑球时机，手掌向上，要由下而上挑球，其优点是：①不容易失去平衡；②不容易犯规。

六、持球突破

持球突破是持球队员运用脚步动作与运球技术相结合的快速超越对手的一项攻击性很强的进攻技术。

在比赛中，进攻队员如能及时地观察判断攻、防的变化，合理运用持球突破，则能瞬间直接切入篮下得分，同时能造成防守者的犯规和增加进攻次数。这样既能为中距离投篮创造机会，还能为同伴创造进攻机会，从而使全队更好地发挥积极主动、快速灵活的打法。

（一）原地持球交叉步突破技术（以左脚为中枢脚，从防守队员左侧突破）

（1）动作要点两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前，突破前先做瞄篮或其他假动作。突破时，右脚内侧蹬地，并向左前方迈出一大步，上体左转，右肩向前下压，将球引至左侧，在左脚离地前用左手推拍球于迈出脚侧前方。同时，左脚用力蹬地，迅速超越对手（图8-17）。

图8-17

（2）运用 ①利用对方防守队员防守位置错误，如距离过近，可从防守队员任何一侧突破；如对方偏于左侧或右侧，可从右侧或左侧突破；②利用防守队员斜步站立姿势，可从他的前脚一侧突破；③运用投篮或用身体做假动作，使对手重心不稳或失去正常位置进行突破。

（二）原地持球同侧步突破技术（以左脚为中枢脚，从防守队员右侧突破为例）

（1）动作要点准备姿势与原地持球交叉步突破相同。突破时，左脚以内侧蹬地，右脚迅速向防守队员左侧跨出，上体稍右转，同时探肩，重心前移。在左脚离地前，用右手推拍球于右脚的侧前方。同时，左脚用力蹬地，加速超越对手。

（2）运用略。

（三）跳步急停持球突破技术

（1）动作要点应根据自己与防守队员的位置、同伴的传球方向调整好准备姿势，向前或向侧面跳步急停接球时，要向来球方向伸臂迎球，同时，用一脚蹬地，向前或向侧跃出，在腾空中接球（一般使用移动方向异侧脚）。然后两脚前后或平行落地，两腿微屈，重心落在前脚掌上。根据防守队员情况，用交叉步或同侧步超越（图8-18）。

图8-18

（2）运用当进攻队员与防守队员相距较远时，进攻队员跳起在空中接球，落地时与防守队员靠近或错开，使防守队员处于不利的防守位置或姿势。

七、抢篮板球

篮球比赛中，抢篮板球是获得控制球权的重要手段之一。进攻时，有效地控制篮板球，不仅可以增加进攻次数和投篮得分的机会，而且还可以增强队员投篮的信心和减少对方发动快攻的机会。防守时，有效地控制篮板球，不仅可以中止对方连续进攻，造成进攻队员外线中投的顾虑，而且还为本队发动快攻创造有利的条件。因此，一个球队对抢篮板球技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

（1）当对方或同伴投篮，必须想到可能不中，要积极地拼抢篮板球。

（2）防守时抢篮板球，必须把人挡在外面。挡人方法有两种：一是前转身挡人，当对手与你的距离稍远，动作很快时，用前转身挡人，前转身挡人比后转身快，但占据面积小。二是后转身挡人，对手离身体较近，为抢占较大面积，多用后转身挡人。后转身挡人应注意：第一，必须贴紧对手，最好用臀部、腰部顶住对手。第二，挡住人以后，稍停1秒钟，再冲到篮下，去抢篮板球，因为中距离投篮时，一般球在空中运行1～2秒。第三，要冲到篮下抢占投篮方向的另一面，因为球碰到篮圈后，一般有70％的机会，球反弹后会落在对面（图8-19）。

图8-19

（3）到篮下立即屈臂，两臂要张开，占据空间面积，腿和腰及全身要用力起跳，技术动作要求力量强，起跳迅速，即使被对方冲撞也不能失去平衡，仍然能跳起来。抢前场篮板球时，只要能挤进一条腿，一只手臂，就要跳起来拼抢。

（4）只要手指触到球，就要控制住球。在空中要转身观察同伴接应情况。保护好球，将球举到头上，不要拿在胸前。落地同时要向边线一侧后转身，同时观察接应同伴位置，以最快的速度做第一传。

（5）一传出手后，借后转身的动作把和自己争抢篮板球的对手挡在后面，立即起动快跑跟进参加快攻。

大学篮球基本技术：传球和投篮要点

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