健身登山的安全性、易行性和广泛性-大学体育理论与实践教程

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：两者相比，健身登山具有明显的安全性、易行性和广泛性。在登山探险活动中，运动员面对的是高山缺氧、强风低温、陡峭地形以及随之而来的各种困难和山间危险。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线并做好标记，防止迷路。不要擅自改变登山路线和时间。对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险。

一、登山的概念与分类

登山是最常见的户外运动之一，也是户外运动的源头。登山是指在特定要求下，运动员通过徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。

登山按照活动形式可分为健身登山和登山探险。两者相比，健身登山具有明显的安全性、易行性和广泛性。健身登山活动一般是在海拔3 500米以下山地进行，这种地形在中国国土上分布十分广泛。特别是一些离城市较近、交通方便的山区，日益成为当地居民进行户外健身的理想场所。在户外体育活动中，健身登山可以很方便地结合野外生存锻炼、人体潜能拓展和环保意识的强化，使参与者在强身、养心、益智等多方面收到成效。

登山探险又称为高山探险，一般是指人们在一定器械和装备的辅助下，克服各种恶劣自然条件，以登上高峰绝顶为目标而进行的登山运动。

登山探险运动所面对的山峰往往为海拔三四千米以上并覆盖终年积雪的山峰，它的竞技性不是表现为运动员（或队）之间在同一时空、同一条件下的比赛和对抗，而是表现为运动员（或队）与恶劣的大自然环境的抗争，是人的生命力与严酷的生存条件之间的较量。在登山探险活动中，运动员面对的是高山缺氧、强风低温、陡峭地形以及随之而来的各种困难和山间危险。对一次成功的登山探险活动的评价不是从一般意义上的时间、速度、力量和技巧等方面去判定，而是强调所选对象山峰的高度、难度和组织运用战术的独特性及其科学程度。

二、登山的基本技巧

首先，在登山之前做好健身运动，如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，在登山之前做一些热身运动是很必要的，即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，促使全身血液循环加快，这样攀登时会觉得轻松许多，也能防止活动过程中肌肉的损伤。其次，在登山过程中增加弹跳动作，向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力还会使人显得精神，充满活力。再次，登山时别总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般来说，向上攀登时，目光尽量保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。同时，登山时尽量转移注意力，登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。最后下山要放松，下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

三、登山的基本常识

（1）凡攀登超过1 000米的山，即需周密计划，包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等，切忌不可贪多，存有侥幸心理，否则极有可能被困在半山腰，上天无路、入地无门。要有至少两套计划并考虑到最坏不可抗拒因素，如暴雨、酷晒、大雪、动物等。

（2）登山需结伴而行，至少3人以上。如果单独行动，一圈圈的台阶，一座座山峰，会击溃你的生理和心理防线。

（3）登山要赶早不赶晚，山中早晨天气较为稳定，适宜登山。到中午赶路可能会遇到曝晒或经过一上午的阳光，山中水汽凝结，而高山又以气候变化多端著称，容易在下午下雨。

（4）在登山的前一天晚上要休息好，不能大摆“龙门阵”（聊天），洗个热水澡，因为山上可能没有洗澡的地方。

（5）出发前不可进食过多，否则肠胃出状况在山上一时半会儿解决不了。

（6）出发前要订好酒店，以便住宿，会使旅途更有目标性和时间意识。(www.chuimin.cn)

（7）登山前一天看天气预报，随时关注山上的天气情况。

（8）有人会选择先坐车到山顶再走下来的方案，经验告诉我们“上山容易，下山难”，下山时小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍，远没有上山越走越凉快，越来越有成就感的感觉。

（9）所选择的登山伴侣，不论男女，最好选择强壮、结实、独立且有一定团队意识的熟悉朋友。体重过胖过瘦，体弱多病的伙伴对整个登山队都是一个负担，很有可能会使计划前功尽弃或时间拖延两到三倍。

四、登山注意事项

（1）登山时要有老师或家长带领，要集体行动。