大学体育教程|投掷铅球和标枪的基本技术动作

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指和小指自然地放在球的两侧，然后将球贴在锁骨窝处靠颈部，掌心向前使球稳定，右臂屈肘支撑背向投掷区。同时，也由于下肢右滑步后的突停而使躯干向投掷方向加速移动，身体重心亦由右腿向左腿移动。球出手后，由于推球时运动产生的惯性，使身体继续向投掷方向推进。图7-17二、投掷铅球练习方法见图7-18。图7-18三、掷标枪的基本技术动作掷标枪是一项多轴性旋转的投掷项目。

一、投掷铅球的技术分析

背向滑步推铅球技术可分为握球和持球、滑步的预备姿势、滑步、最后用力和维持身体平衡四个部分。

（一）握球和持球

握球时五指自然张开而且弯曲，手腕背后屈（图7-16）。球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指和小指自然地放在球的两侧，然后将球贴在锁骨窝处靠颈部，掌心向前使球稳定，右臂屈肘支撑背向投掷区。

图7-16

（二）滑步的预备姿势

1.高姿势

持球后，背对投掷方向，立于投掷圈后沿处，两脚前后开立，相距20～30厘米，两膝微屈（左膝稍大于右膝），右手持球，左手自然向前，上体放松；重心落在双脚上。这种姿势的优点是动作自然，肌肉放松，节省体力，有利于做滑步动作。

2.低姿势

运用于背向推铅球。持球后，背向投掷方向立于投掷区内后沿处，两脚前后开立，间距50～60厘米，右脚尖紧贴圆圈，脚跟正对投掷方向，左脚后伸，以足或脚掌着地，左臂自然下垂，两腿弯曲；上体前屈重心在右腿上，持球臂肘部自然下垂。这种预备姿势优点是，铅球已处于较低位置容易维持身体平衡，有利于进行滑步。

（三）滑步

滑步可分为预摆—屈膝俯身—左腿的摆动和右腿的蹬伸—收右腿和左腿的积极落地等技术阶段。(www.chuimin.cn)

（四）最后用力和维持身体的平衡

最后用力是从滑步后脚刚一着地的一刹那开始的。当左脚一着地，首先是右腿、右髋向前推出并逐渐展开。同时，也由于下肢右滑步后的突停而使躯干向投掷方向加速移动，身体重心亦由右腿向左腿移动。右腿、左腿、右髋这一发力的过程中，左膝应有一定程度的弯曲和有力支撑，由于右髋先于上体迅速向前移动，使髋轴和肩轴进一步扭紧，形成最大限度的超越和有利的用力姿势。紧接着右腿的继续蹬伸和整个身体向前推进的同时，应抬头、挺胸，上体迅速转向投掷方向，右臂快速有力地向上方推球。最后手腕、手指积极拨球，将球推出。正确的最后用力顺序是右撑—右蹬—转髋—起体—挺胸—抬头—送肩—伸臂—屈腕—拨指。球出手后，由于推球时运动产生的惯性，使身体继续向投掷方向推进。为避免身体出圈而犯规，运动员应在铅球离手后迅速换两腿将右腿换到前面，并屈膝降低重心，左腿后伸，维持身体平衡（图7-17）。

图7-17

二、投掷铅球练习方法

见图7-18。

图7-18

三、掷标枪的基本技术动作

掷标枪是一项多轴性旋转的投掷项目。掷标枪技术比较复杂，主要技术分为握枪、持枪、助跑、最后用力和出手后的身体平衡等技术环节（图7-19）。

图7-19

四、掷铁饼的基本技术动作