大学体育实践教程：柔韧性测定与评价

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：轰6-7 坐位体前屈测试评价躯干柔韧性的参考性标准等级二、肩部柔韧性测试肩部柔韧性测试评价的是肩关节的活动范围。在肩关节柔韧性测试前，应有一个短时间的牵拉练习作为热身活动，并且为了预防受伤，应避免在测试中快速移动。

进行柔韧性测试，可以了解各关节的柔韧性程度。柔韧性程度越好，关节的活动幅度越大，关节的灵活性就越强。一般来说，年龄越小，柔韧性越好，随着年龄的增长，柔韧性越来越差。加强柔韧性的练习，对不同年龄的人都是非常重要的。要保持良好的柔韧性须经常进行牵拉练习。测试柔韧性通常采用的是测量躯干和肩部柔韧性的方法。

一、躯干柔韧性测试

坐位体前屈测试主要是评价躯干弯曲的能力。这一方法牵拉的是背部浅层肌肉和大腿后部肌肉。坐位体前屈测试的方法是：上体垂直坐地，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开10～15厘米，用整个脚底顶着盒子，然后两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，直到不能继续前移为止，保持这一姿势3秒钟。上述动作做3次，取最好成绩，记录的成绩以厘米为单位，精确到小数点后1位。

特别要注意的是，测试前，应做短时间的牵拉练习作为热身活动，为了减少受伤，应避免在测试中猛烈用力。此外，还需要另一个同伴帮助保持腿伸直和记录得分。测试后，查看表6-7，确定柔韧性的等级，负值表明不能摸到自己的脚趾，正值显示手指可超过脚趾。

轰6-7 坐位体前屈测试评价躯干柔韧性的参考性标准等级

二、肩部柔韧性测试

肩部柔韧性测试评价的是肩关节的活动范围。测试方法是：直立，举起右手，前臂向体后下方弯曲，并尽量向下伸展，同时，用左手在体后去触及右手，尽可能地使两手手指重叠。两臂交替进行测试。(www.chuimin.cn)

两手手指所重叠的距离就是肩部柔韧性测试的得分（单位为厘米）。测量手指重叠的距离应近似值，比如，某一重叠距离为1.9厘米，应记为2.5厘米；如果两手手指不能重叠，得分应记为﹣2.5；如果两手手指刚好碰到，得分应为0。

在肩关节柔韧性测试前，应有一个短时间的牵拉练习作为热身活动，并且为了预防受伤，应避免在测试中快速移动。

三、评价

完成测试后，根据表6-8确定你的肩关节柔韧等级。

表6-8 评价肩关节柔韧性的参考性标准