大学体育理论与实践教程：肌肉耐力测定与评价

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：测试前，先做一些俯卧撑练习来热身，休息2～3分钟后正式开始。表6-5 俯卧撑测试评价肌肉耐力的参考性标准（男）二、仰卧起坐测试仰卧起坐测试是应用最广泛的评价腹肌耐力的实地测试。因此，在国外仰卧起身正逐渐取代仰卧起坐，成为更常用的评价腹肌耐力的方法。听到“开始”的口令，按照节奏完成仰卧起身的动作，尽量达到75次的目标。表6-6 仰卧起身测试评价肌肉耐力的参考性标准四、评价肌肉耐力的等级范围由差到优秀或由1～5分。

在日常生活中，某人可能有足够的力量把一个沉重的箱子放到卡车上，但他却不一定有足够的肌肉耐力多次完成这一动作。由于每天有许多工作需要肌肉的重复收缩，所以提高肌肉耐力对工作和健康都有益处。有许多方法可测量肌肉耐力，其中俯卧撑、仰卧起坐和仰卧起身是三种简单易行的方法。俯卧撑测量的是肩部、臂部和胸部的肌肉耐力，而仰卧起坐或仰卧起身则主要测量腹肌的耐力。

一、俯卧撑测试

标准的俯卧撑测试应按下面的方法进行：首先，身体呈俯卧姿势，并用两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，用脚尖撑地。然后，屈臂使身体平直下降，肩与肘接近同一平面，躯干、臂部和下肢要挺直，胸部离地2.5～5厘米时撑起，接着双臂再恢复到预备姿势为完成一次。俯卧撑测试步骤如下：

（1）找一个同伴为你计数、计时（60秒）。测试前，先做一些俯卧撑练习来热身，休息2～3分钟后正式开始。

（2）听到“开始”的口令后，开始做俯卧撑，同伴要高声地数俯卧撑的次数，并提示剩余时间（每隔15秒）。只有正确的动作，才能被计入总数。因此，要正确完成每一个俯卧撑动作。

（3）完成测试后，根据表6-5评价肌肉耐力等级。

表6-5 俯卧撑测试评价肌肉耐力的参考性标准（男）

二、仰卧起坐测试

仰卧起坐测试是应用最广泛的评价腹肌耐力的实地测试。测试时，练习者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90°，两手交叉置于脑后；同伴压住练习者两踝关节处。起坐时，以两肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时，两肩胛必须触垫。

在仰卧起坐过程中主要是腹肌在起作用，腿部肌肉（如髋部屈肌）也参与了工作。因此，这种测试既评价了腹肌的耐力，也测量了髋部肌肉的耐力。一般认为，仰卧起坐是比较完全的体能测试，但测量时还要注意三点：首先，在起身阶段应避免对颈部产生过大的压力，也就是说，应腹肌用力而不是颈部用力；其次，在恢复原位的时候，应避免头后部敲击地面；最后，禁止使用肘部撑垫或借助臀部上挺和下落力量起坐。两肘未触及或超过两膝时，不计该次数。仰卧起坐测试的步骤如下：

（1）找一个同伴计时、计数，同伴压住练习者的踝部，固定在地板上。

（2）首先做几个仰卧起坐来热身，休息2～3分钟后开始。听到“开始”口令后，即做仰卧起坐并坚持做60秒。同伴高声计数并提示剩余时间（每隔15秒），只有完成正确的动作才能被计入总数。(www.chuimin.cn)

（3）完成测试后，根据表6-6评价肌肉耐力等级。

三、仰卧起身测试

仰卧起身与仰卧起坐的不同之处在于：第一，前者在向上移动身体时，上体与垫子的角度不超过30°～40°（即肩部抬起15～25厘米）；第二，仰卧起身避免了背部承受过大的压力。因此，在国外仰卧起身正逐渐取代仰卧起坐，成为更常用的评价腹肌耐力的方法。

仰卧起身测试方法是：仰卧于垫子上，两腿稍分开，屈膝成90°，两臂伸直，在指尖处贴一胶带，靠近脚的方向再贴一条平行于第一条的胶带（间距8厘米）。仰卧起身就是抬起你的上体使指尖触到第二条胶带，再返回原来的位置。仰卧起身的测试步骤如下：

（1）屈腿90°躺在垫子上，找一个同伴计数。

（2）仰卧起身测试没有时间限制，但要在一个较慢的动作节奏下完成。这个节奏由节拍器引导（身体起升时敲击一次，下落时紧接着敲击一次）。

（3）听到“开始”的口令，按照节奏完成仰卧起身的动作，尽量达到75次的目标。

表6-6 仰卧起身测试评价肌肉耐力的参考性标准

四、评价

肌肉耐力的等级范围由差到优秀或由1～5分。如果测试的成绩是“差”（或1分）或“一般”（或2分），说明肌肉耐力水平低于同龄人的平均值；如果测试成绩是“较好”（或3分），则意味着肌肉耐力的水平要高于平均值；如果测试成绩是“好”（或4分），则显示了肌肉耐力水平相当出众，大约有15％的个体能达到“优秀”（或5分）的等级。

大学体育理论与实践教程：肌肉耐力测定与评价

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