肌肉力量测定与评价方法

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：肌肉力量不但能提高运动的成绩，而且对普通人做日常工作也很有用。大学生需1～2周的力量练习后便可参加1RM测试。表6-4 一次重复最大量测试中肌肉力量得分的参考性标准二、评价在测试完肌肉力量后，应对结果作出评价。如果肌肉力量处于一般水平以下，不要灰心，只要坚持有规律的锻炼，就能够提高肌肉的力量。

肌肉力量不但能提高运动的成绩，而且对普通人做日常工作也很有用。评价肌肉力量可采用一次重复最大量（1RM）测试，即测试一次被举起的最大重量。

一、一次重复最大量（1RM）测试

虽然这种测试肌肉力量的方法能被广泛接受，被测者必须经过几周的力量练习后，方可参加测试。大学生需1～2周的力量练习后便可参加1RM测试。

1RM测试旨在测验选定的肌肉群的力量，测试方法如下：

先做5～10分钟有关肌肉群的准备活动，然后，可选择毫不费力举起的重量进行练习，并逐渐增加重量直到只能举起一次。真正的1RM测试是测一次能够举起的最大重量。

表6-4是大学生年龄组的测试成绩标准，计算测试成绩的方法是：你的1RM重量除以体重再乘以100，即为你的肌肉力量分数。例如，一位68千克的男子，他的仰卧推举为80千克，那么他的肌肉力量分数为：

肌肉力量分数＝1RM重量/体重×100(www.chuimin.cn)

即：肌肉力量分数＝80/68×100＝118.2

根据表6-4，这位男大学生仰卧推举的肌肉力量为120，属“较好”的等级。

表6-4 一次重复最大量测试中肌肉力量得分的参考性标准

二、评价

在测试完肌肉力量后，应对结果作出评价。如果肌肉力量处于一般水平以下，不要灰心，只要坚持有规律的锻炼，就能够提高肌肉的力量。当最初的力量测试完成后，应设置短期和长期的目标，在坚持练习6～12周后，重新测试肌肉力量。当实现了短期目标后，自信心会增强，只要继续坚持力量练习，一定能最终实现长期目标。