心肺功能测定与评价方法-《大学体育理论与实践教程》

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：心肺功能适应能力是与健康状况有关的体能的主要成分，也是进行耐力项目运动的基础。而测量心肺功能适应能力最精确的方法是对人体的最大摄氧量进行评价。表6-2 2 400米跑测试健康标准二、台阶测试另一种评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。

心肺功能适应能力是与健康状况有关的体能的主要成分，也是进行耐力项目运动的基础。而测量心肺功能适应能力最精确的方法是对人体的最大摄氧量（又称最大耗氧量）进行评价。由于直接测量最大摄氧量（VO2max）需要昂贵的实验设备，研究人员设计了许多简便易行的实地测试方法来测量VO2max。下面仅介绍两种测试方法：12分钟跑测试和台阶测试。

一、12分钟跑测试

12分钟跑测试是目前国内外最简单的评价心肺功能适应能力的方法之一。运动生理学的研究表明，在12分钟内心肺适应水平高者比心肺适应水平低者能跑更长的距离。心肺适应水平也表示全身耐力的水平。

12分钟跑测试是美国人库珀，经过14年的研究而编成的。它的中心内容是通过一个人在12分钟内能跑多长的距离来评定他的健康状况。跑的方法是一面呼吸一面慢跑，直到喘气后可以减速，也可以走，记录12分钟所跑的距离，按实际跑的距离评定心肺系统健康水平。

12分钟跑测试对积极参加体育锻炼的大学生最合适。由于其运动强度较大，故不适合30岁以上的脑力劳动者、身体条件较差者、关节病患者和肥胖者。

12分钟跑测试最好安排在温度适宜的季节进行，避开非常冷或非常热的天气。对体能状况较好的人来说，可以快跑也可以慢跑，12分钟对于体能状况较差的人来说，就成了慢跑或走的测试。

解释测试结果很简单，表6-1是12分钟跑测试结果的参考性的标准。根据你的性别、年龄和完成时间，在表格的左面就可以发现心肺适应能力处于哪一等级。例如，男性21岁的大学生，12分钟跑完了2.35千米，他的心肺适应能力属于一般。

表6-1 用12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准（千米）

（续表）

注：参加12分钟跑测试的人，必须是平时进行长跑锻炼已有一个半月以上者，平时未经慢跑锻炼者不要测试。

有时参加12分钟跑测试的人较多，而在12分钟内所跑的距离各不相同，出现了较难记录的情况，因此，就有学者研究出另一种方法来测试。规定2 400米的距离，看你用多少时间跑完来评定健康水平（表6-2）。

表6-2 2 400米跑测试健康标准(www.chuimin.cn)

二、台阶测试

另一种评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明，心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适应不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

男子台阶高度为30厘米，女子台阶高度为25厘米，根据男女身高的不同，对台阶高度还可作适当的调整。测试可按下列步骤进行：

（1）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次上下，共3分钟，可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上下各踏1次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏1次）。测试时左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。

（2）测试后，你应取坐姿，并即刻测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分50秒三个恢复期的心率。

你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟上下30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。

评定指数计算公式如下：

表6-3为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。

表6-3 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准

三、评价

当完成了心肺功能适应测试后，应对自己的测试结果作出评价，并确定提高心肺功能适应能力的目标。与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级指的是心肺功能适应水平位于同年龄组前15％的人，属于强者。然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。

心肺功能测定与评价方法-《大学体育理论与实践教程》

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