肥胖者锻炼的重要性及注意事项

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：人体脂肪比例要适当，一旦体内的脂肪堆积数量大于身体重量的正常比例，就意味着你已步入肥胖者的行列。肥胖会造成器官功能和代谢的障碍，并诱发出许多慢性疾病。其中，导致肥胖的主要原因之一是缺乏锻炼，而不仅仅是饮食及其他。因为肥胖者耐热的能力差，故应尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。

一、肥胖的判断

脂肪是人体不可缺少的成分，在人体的生命活动和体育活动中起着重要的生理作用。人体脂肪比例要适当，一旦体内的脂肪堆积数量大于身体重量的正常比例，就意味着你已步入肥胖者的行列。肥胖会造成器官功能和代谢的障碍，并诱发出许多慢性疾病。但是，对于18岁的年轻人来说，男性体重中大约有15％～18％是脂肪，女性则为20％～25％。所以，人们通常依据脂肪含量与体重的比例来决定是否肥胖，其标准值是：男性脂肪含量超过体重的25％，女性超过30％，就说明是肥胖者（表5-1）。需要说明的是，肥胖是脂肪问题，而不是体重问题。“超重”和“肥胖”不是一回事，它们有着本质的差异。超重是指体重超过某种体形的理想重量。虽然肥胖者总是超重，但超重者不一定就是脂肪多，因为肌肉发达的人也可能是超重者，而肌肉发达的人体内可能只有少量的脂肪。减肥的目标是消除过多的脂肪，体重仅仅是判断肥胖的一个参数。

表5-1 不同年龄男女的脂肪百分比

二、肥胖的成因

各种年龄均可能发生肥胖，大学生中肥胖者并不少见，但大多数肥胖出现在中年以后。引起肥胖的原因大体上可分为遗传和环境两类。

有人研究发现，父母亲都是正常体重的儿童，他们肥胖的可能性只有7％～8％。但是，如果父母亲是肥胖者，儿童的肥胖率就立即上升为40％，这里可见遗传因素的重要性。当然，除遗传因素外也有环境的影响，例如早期形成的饮食习惯会影响人的一生。

研究也发现，肥胖还与饮食、运动、心理、社会、文化等环境因素有关。其中，导致肥胖的主要原因之一是缺乏锻炼，而不仅仅是饮食及其他。

三、体育锻炼对肥胖者的意义

体育锻炼可以通过一系列复杂的新陈代谢的变化来影响人的体重和基础代谢。对减肥的效应主要表现在长期的、有规律的锻炼中。

科学也可以达到减肥的目的，但是最佳的减肥法是体育锻炼和节制饮食相结合。因此要想成功地、持久地控制体重，避免减肥后的“反弹”，必须养成体育锻炼和节制饮食的习惯，形成一个健康的、充满着生命力的生活方式。(www.chuimin.cn)

四、肥胖者锻炼的注意事项

（1）要有正确的目的。减肥的目的应该是为了健康。专家认为，如果你并不患有因体胖而引起的或与体胖有关的疾病，那么，减轻体重就不能帮助你延长寿命。

（2）正确地对待减肥速度。减肥并非越快越好。专家认为，体重每周减轻1磅（1磅＝0.4356千克）以上，简直等于自杀。迅速减肥，既有害又无必要。

（3）要注意锻炼的时间。不论是散步、做操，还是打球、练拳，都要持续一段时间，最好是每次30分钟左右。当然，最初的持续时间可短些，每次大约5～10分钟，以减少运动损伤的发生和缓解锻炼初期机体的酸痛反应。