走出学习误区，轻松迈向心理健康

一、职业院校学生常见的学习问题

（一）学习适应不良，对未来感到迷茫

学习适应不良，是指在学习上不能适应高校的学习方式，体现在不会听课、不会复习、不能制订合适的学习计划、不能掌握科学的学习方法等方面。这一问题在各年级都存在，区别仅在于表现的方式和程度不同，学习适应不良在新生中表现得尤其突出。

1.学习缺乏独立性

职业院校学生对教师存在不同程度的依赖心理，习惯于中学时期的由教师安排自己的学习内容，因而不知道怎样制订合理的学习计划、不清楚如何充分利用时间。

2.不适应新的学习方法

不能充分灵活地运用其他学习途径，例如，到图书馆查阅文献、组织参加学术讨论会等。

3.缺乏对本专业的充分认识

对所学专业了解不深，更不清楚该采取哪些途径、方法学习专业知识。

（二）缺乏一定的紧迫感和自觉性

总认为有足够的学习时间，没有充分认识到学校学习的重要性、多样性和艰巨性，没有投入足够的时间和精力学习专业知识。

1.期望水平过高，压得喘不过气来

过高的期望水平使个体心理负荷过重，精神压力过大，心理学研究认为，学习动机过强，期望水平过高，会使学生专注于自己的抱负和外部的诱因，如奖惩，而不是专注于学习，从而阻碍学习。

期望水平过高的原因：自尊心太强，过分看重荣誉；补偿心理，用学习来弥补自己其他方面均不如人的劣势；自我认识不足，如对自己的能力认识不足，估计过高；性格原因等。

图7-1　缺乏学习动力

2.学习动力不足，致使厌学逃学

学习动力不足，是指学习没有内在驱动力量，没有明确的学习方向，没有学习兴趣，不想学习，甚至厌倦学习、逃避学习（图7-1）。

（1）缺乏方法

动机不足的学生把学习看成是奉命的、被迫的苦差事，不愿积极寻求一些适合自己的学习方法，总是死记硬背，应付考试。由于缺乏正确的、灵活的学习策略和方法，所以往往不能适应新的学习情境。

（2）独立性差

动机缺乏的学生在学习上缺乏明确的目标，学习行为往往表现出从众性与依附性，随大流，极少有独立性和创造性。

（3）厌倦情绪

动机不足的学生对学习冷漠、畏缩，常感厌倦，对学校及班级生活感到无聊。学习时无精打采，很难享受到学习成功带来的快乐。

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动机强度定律

人们常常认为，学习动机越强，对学习活动越有推动作用。但是，事实却并非如此。有时，超过一定强度的学习动机反而会导致学习效率下降。心理学家耶克斯（R M Yerkes）与多德森（J.DDodson）研究表明，任何任务或活动都有一个“最佳的动机水平”，活动效率在此水平上最高。如图7-2所示。在最佳水平范围之内，效率随动机的增强而提高；超过最佳水平，效率反而随动机的增强而下降。研究还表明，对于不同难度的活动，其动机的最佳水平是不一样的。容易或简单的活动及任务，譬如背英语单词、抄写课文、打字训练，所需要的动机要强一点儿；而困难或复杂的活动及任务，譬如解数学难题，需要的动机就要弱一点儿，过强的动机会导致焦虑，从而降低学习效率。

图7-2　耶克斯—多德森定律（TheYerkes-DodsonLaw）

（4）懒惰行为

表现为不愿上课，不愿动脑筋，不完成作业，贪玩。学习上拖拉、散漫，怕苦怕累，而且经常为自己的懒惰行为找借口。

（5）容易分心

动机不足的学生注意力不集中，不能专心听课，不能集中思考，兴趣容易转移。对学习的认识肤浅，满足于一知半解。行动忽冷忽热，情绪忽高忽低。

3.学习过度焦虑，精神高度紧张

焦虑是一种伴随着某种不祥预感而产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪状态。有些学生由于平时学习不够努力或学习方法不得当等原因导致学习目标无法完成，又担心自尊心、自信心受挫，而对考试产生了过度的惧怕和焦虑心理。

情绪躁动，寝食不安，郁郁寡欢，面无表情，精神恍惚。

学习压力大，精神长期高度紧张，思维迟钝，记忆力下降，注意力涣散。

有严重学习焦虑的学生在考试前表现得更加明显，考试日期越来越近，精神越来越紧张，投入很多精力和时间，即使准备得非常充分，仍然不放心，唯恐考试通不过或不如别人。

图7-3　学习过度疲劳

4.学习过度疲劳，降低学习效率

学习疲劳是指学习者由于学习过度或学习方法不当而产生的学习效率逐渐降低，并伴有渴望停止学习的生理和心理现象。学习过度疲劳主要表现为注意力不集中、思维迟钝、情绪躁动、精神萎靡、学习效率下降、学习错误增多、失眠等（图7-3）。

心理学家研究表明，长时间高强度的学习直接影响睡眠质量，还会造成上课时注意力不能集中，思维迟钝，学习效率低下。同时，大脑长期处于高度紧张状态得不到及时改善还会对身体造成伤害，导致严重失眠、神经衰弱、忧郁等心理疾病的形成，影响学业的完成。

二、职业院校学生学习心理调适

（一）快乐学习赶走紧张心情

从学习的生理心理过程看，在学习新知识信息时，信息通过感觉通道进入大脑的边缘系统——膝状体，初步评价信息的意义和价值，进而进入大脑皮层进行深入判断。若判断为有意义的知识信息，就会使大脑产生一种活性物质，促使脑神经系统网络易于接通，信息就会被接收和储存。若感到有意义，认为重要，觉得快乐，大脑就被激活，能轻松愉快地学习，效率高。反之，若判断为无意义的知识信息，大脑膝状体就进不了神经网络，储存不牢，记不住，个体就不愿意学习，学得苦，学得累，效果差。

孔子曾说过，“知之者不如好知者，好知者不如乐知者”。当个体将学习作为一件快乐的事情时，积极性就会提高，个体将渐渐进入“乐此不疲、欲罢不能”的佳境。

因此，真正的学习是快乐的。快乐的学习使个体的大脑处于最佳学习状态，知识信息易于被接收、编码、存储和提取。然而，可惜的是，许多学生不善于学习，不会运用学习策略方法，只知死读书，机械背诵，结果学习不快乐，效率低下。

（二）挫折教育提高抵抗能力

一项有关美国心理学家对20世纪中期哈佛大学的近百名毕业生进行的追踪研究，结果发现，个体的成绩不完全与智商成正比。许多四十多岁的中年人的成就，与他们18岁左右时的处理挫折、控制情绪和与人和睦相处的能力有关。即成功的人，不是没有遇到过挫折，而是能正确对待挫折，战胜消极情绪。

挫折教育旨在通过一定的教育、锻炼提高学生的挫折耐力，从而达到形成对挫折心境的适应机制和对挫折可能带来的伤害的抗拒能力的目的。

树立正确的挫折观。同学们应该认识到，挫折是客观存在的，挫折虽然可能产生破坏力，使人丧失斗志，造成“破罐破摔”的邋遢局面，但是，挫折也可以产生强大的再生力，即俗话说的“吃一堑，长一智”。因此，大家应该学会辩证地看待挫折结果，而且将挫折看成砥砺人生的绝好机会。

（三）合理期望消除精神压力

美国画家惠斯勒虽然最初想做军人，但是后来因为化学不及格只能从军校退学。他还饶有风趣地说，“如果硅是一种气体，我应该已经是少将了”。潘长江也曾说过，“电影演员的电影演得好，但演小品不一定演得过我”。

对于职业院校学生的学习而言，为放松自己紧张的心理，应该提出合理的期望值，俗话说，“人贵有自知之明”。即对自我进行客观的评价，正确分析自己的优势与劣势，据此提出适合自己的合理期望，不要过分要求自己把每一件事都做得完美无瑕。具体到职业技术教育的课程而言，应该依据自身的专业知识基础，依据不同课程的特点，提出每门课程的合理期望。

（四）群体心理气氛激发斗志

群体心理气氛指群体中占优势的认知态度和情感的综合表现。它是群体的内部特征和一种社会心理现象，它给职业院校学生的群体活动染上了一层特有的情绪色彩，影响着每一位学生个体的心理和行为。美国著名社会心理学奥尔波特（F.H.Allport）对社会助长作用进行反复实验研究，结果发现，任务简单，有别人在场时，一般情况下能够提高个体的工作质量、增加完成任务数量，激发个体的成就动机，从而提高个体的学习效率。

（五）终身学习作为人生信念

生存是发展的前提，在当今世界学习则作为生存的方式。联合国教科文组织出版的《学会生存》一书中提到，“未来的文盲不再是不识字的人，而是没有学会怎样学习的人”。

法国诗人高法莱把人生当作书本来看，他说，“一个人好像一本书，人诞生，即为书的封面；其洗礼即为题赠；其啼笑即为序言；其童年即为卷首之论见；其生活即为内容；其罪恶即为印误；其忏悔即为书背之勘误表。有大本书，有小册的书，有用牛皮纸印的书，有用薄纸印的书，其内容有值得一读的，有不值得一读的。可是最后的一页上，总有一个‘全书完’的字样。”因此，对于为迈入社会做准备而广泛学习的职业院校学生来说，学习不应该仅仅停留在书本上，同时还要善于向生活学习，向社会学习。

从本质而言，现代社会需要每个个体树立终身学习的信念，不能抱着陈旧观念：只要顺利毕业，拿一张文凭，这一辈子就足够用了。生活在前进，社会在进步，人生也需要不断完善，将终身学习作为人生信念的学生，才能在当今社会的竞争中常立于不败之地。

三、职业院校学生学习动机不足的原因

职业院校学生学习动机缺乏的原因是多方面的，主要有以下几个方面：

（一）学校培养模式的影响

从职业院校的培养模式看，陈旧、僵化的教育内容与教学方法使学生的学习动机体现弱化的趋势，极少数学生甚至基本丧失学习动机。

（二）学生学习状况的影响

（1）职业院校学生的学习目的性不强。学生对学习目的的认识不清，学习目标不明确，缺乏应有的原动力。

（2）职业院校学生的基础薄弱，能力较差。许多职业院校学生在中学时的基础知识掌握不牢，没有形成良好的学习习惯，没有掌握注意力集中与维持的方法、正确的记忆方法与阅读程序、听讲技巧、学习结果检查等基本的学习技能，因而易产生厌学情绪。(www.chuimin.cn)

（3）大部分职业院校学生在中学时因种种原因对学习不感兴趣，仅仅在家长、教师的督促下不得不去学习。进入高校后，家长的约束减少，教师也不可能像中学教师那样严格要求学生，因而部分学生放松自我要求，表现为纪律松懈，不思进取。

（4）学习信心不足。部分职业院校学生上中学时，虽然家长和教师严格要求督促，但经努力仍进步不大，甚至几乎没有成功，因而对学习彻底丧失兴趣、失去信心、动机减弱。

（三）毕业生就业的影响

职业院校学生的就业岗位有时与他们的期望存在一定差距，甚至出现“学非所用、用非所学”的局面，致使进一步加剧职业院校学生学习动机的缺乏与丧失。

除此之外，学习动机不正确，社会责任感不强，价值观念不健全，自我意识不成熟，学习态度不端正等都是很重要的原因。改善职业院校学生学习状况，要从多方面入手激发积极学习的动机，并采取适合职业技术教育特点的学习策略。

四、激发积极的学习动机

（一）加强自我调整

首先，端正学习价值与学习目标的认识，重新规划自身的学业与人生。据马斯洛需要层次理论，我们知道，需要是引发动机的直接原因。职业院校学生所处的层次是追求自我实现、求知与审美的阶段，以适应社会激烈竞争的需要而不断完善自己。因此，为实现远大理想而引发的动机是强烈的、持久的。然而，以功利主义、利己主义为内涵的动机则是短暂的，一旦个体的学习目标实现，其学习动机就会随之消失。因此，学生应该从社会需求的大局出发，正确认识自身的社会价值，树立长期的、远大的理想。

其次，以积极心态对待学习中的任何事情，特别是学习中遇到的挫折与困难，用坚强的意志战胜学习中易出现的惰性。

再次，以优秀学生为榜样，不断改进学习方法，提高学习效率，进而提高学生的自我效能感，不断提高学生的自我价值与社会价值。

（二）确立学习目标

美国心理学家耐特和瑞莫斯通过实验发现，如果被试认清学习目标，就会产生强烈的学习动机。因此，在日常学习过程中，学生要积极确立学习目标，正确认识学习的社会价值和个人价值，了解社会对学生的要求，把当前学习和个人前途及祖国未来密切联系，把学习与自己的现实、理想紧密结合，将社会的客观要求转变为自身的主观需要，增强学习的责任感、义务感，由“被动学”转变为“主动学”，由“要我学”转变为“我要学”，调动学习的积极性、主动性，激发学习的动机和欲望。

（三）开阔视野，促进动机的迁移

职业院校学生的学习和未来并不应该被局限在一个狭窄的框框中，要拓宽视野，夯实基础，让有志学生为将来的发展积蓄力量，促进学生学习动机的迁移。

所谓迁移，主要指知识和技能的学习动机迁移，即把对其他活动的动机迁移到学习中，或者把对某一科目的学习动机迁移到另一科目的学习中，充分利用已有的兴趣与动机，将其有效地迁移和辐射到其他学科中，使学生拓展知识面，获得全面、健康发展。

（四）增强挫折适应力

挫折指面对不能解决的问题和没能达到预期目标而产生的对自信心和自我效能感产生损害作用的情绪状态。挫折适应力包括承受力和调节力。承受力是指对挫折的可忍耐、可接受的程度；调节力是指对挫折进行调整、转变、克服和战胜的能力。

不少学生在学习某门学科的起初环节，决心把它学好。但若经常遭受挫折，其对学习的信心与热情会不断消减。面对挫折，职业院校学生存在不同的归因。客观、积极的归因，使得他们冷静、理智地寻找产生挫折的主客观原因，并能够认识到需要加倍努力，从而从挫折中吸取经验、教训，树立更大信心，提供更强大的动力，因而能够促进以后的学习；然而，偏激、消极的归因，使他们强调不可控制的因素，忽视、轻视可控制的主观因素对学习的决定性作用，甚至为了维护自尊心和虚荣心不得不去掩饰挫折的真正原因，从而放弃努力。

因此，职业院校学生应该主动地提高挫折适应力，不仅客观、冷静地分析挫折的程度与产生原因，还应该恰当调整自己的期望水平，做好耐挫、抗挫的充分的心理准备，并采取一定的挫折训练，学会形成积极的心理防卫机制，渐渐达到遇逆境而不退缩的振奋的精神境界。

五、掌握科学的学习策略

掌握科学的学习方法，“学会学习”，这不仅是学习成功的保证，也是学习的重要任务。职业技术教育因其专业性、阶段性、自主性、探索性等特点而有别于中学的学习方法，学生必须结合自己的实际情况寻求适合自己学习特点的学习方法，避免因学习方法不当而产生疲劳。

（一）集中学习法与分散学习法

集中学习法是指用较长时间进行学习活动，学习的次数相对少一些。一次学习时间的长短取决于所学习的材料的性质及其他因素。一般来讲，比较复杂难懂的材料，用集中法比较合适，这样可以保证学习者在一定时间内集中注意力，有利于理解并掌握那些抽象难懂的材料。但集中学习的时间不宜过长，否则容易引起学习疲劳，使学习效率下降。至于多长时间为宜，要视个人的体力与脑力情况而定。

分散学习法与集中学习法不同，它是指将学习时间分成几个阶段，每学习一段时间就休息一会儿。实验证明，假如分散学习的时间不是太短，这种方法是比较有效的。至于每次分散学习的时间多久为好，也要视学习材料的性质以及个人的具体情况而定。

（二）整体学习法与部分学习法

整体学习法是指将学习材料作为一个整体来学习。学习过程中，将材料从头至尾反复学习，以获得对材料的总体印象和了解，进而了解一些较为具体的内容。

部分学习法是指将学习材料分成几个部分或几个具体的概念，每次集中学习其中一部分或一个具体概念。对每个具体的部分或概念要根据其难易程度的不同，具体安排学习的时间或次数。

两种方法各有利弊。整体学习法使人比较容易把握学习材料的全貌，但对具体的材料内容就可能掌握不好；而部分学习法则能使学习者较好地掌握每一个具体部分，但却难以对材料形成一个总体印象，从而使具体学习的各部分内容不能很好地融会贯通起来。要使这两种方法更好地发挥作用，可以将两者结合起来使用。具体做法是，首先，采用整体学习法对所学材料有一个大概的了解，形成一个较为清晰的轮廓。其次，采用部分学习法对学习材料实行“各个击破”，并重点学习那些较难或较重要的问题。最后，再采用整体学习法将已仔细学习过的材料作为一个整体重新复习一遍，让各部分的具体内容前后联系起来，从而在头脑中形成一个更为清晰、全面的印象。实践证明，两者相互结合的方法比分别采用某一种方法更有效。

（三）要科学用脑

1.注意劳逸结合

根据大脑神经活动兴奋—抑制交替进行的规律，张弛有序、劳逸结合是预防心理疲劳的有效方法。学习一段时间后，应该休息片刻，放松一下；学习之余，参加一些文体活动，使身心都得到放松和调节；保证充足的睡眠。通常，脑力劳动者最好采用活动休息的方式，即在一定的脑力耗费之后，做一些不太剧烈的活动，如散步、慢跑、打羽毛球等。

2.善于科学用脑

现代科学已揭示了大脑两半球的不同功能：大脑的左半球与逻辑思维有关，右半球则与形象思维有关（图7-4）。此外，大脑活动还有一种“优势现象”，即当大脑某一功能区的活动占优势时，可使其他功能区的活动相对处于休息状态。不同学科，尤其是文、理科要穿插进行学习，就可有效地预防心理疲劳。此外，进行某种脑力劳动之后，可以采用“换脑筋”的方式，看一点儿与刚看过的内容截然不同的东西，或者看一些消遣性的书籍，听听音乐等，这些都有助于消除大脑的疲劳。

图7-4　左右大脑分工不同

小　结

学习的概念有广义和狭义之分，狭义上的学习是个体在社会生活实践中，以语言为中介，经思维活动而积累经验，进而产生行为、能力和心理倾向的相对持久变化的过程。

与普通高等教育相比，职业技术教育显示出职业性、应用性和区域性的特点。

职业院校学生的学习问题主要表现为学习适应不良而对学习生活感到迷茫，学习期望过高导致心理负荷过重、学习动机不足而产生厌学情绪。

针对学习出现的问题，可以采取多种方法进行调适：快乐学习赶走紧张心情、挫折教育提高抵抗能力、合理期望消除心理压力。

通过学生自身激发积极学习动机和学校对学生进行学习策略的指导，来提高学生的学习动机，达到培养目标。

画数测验

目的：测定个体的注意力，并提高个体的注意力集中程度。

操作：它由几个分测验构成。

第一个测验要求被试者画去“3”字。

第二个测验要求被试者不画“3”字，而画去位于“3”字前面的一个数字（要求被试者的注意力从“3”转移到“3”字前面的一个数字）。

第三个测验要求被试者只选画“3”字前一位的“7”字（进一步要求被试者选择性注意）。

第四个测验要求被试者画去夹在“3”字和“7”字中间的一位数字（要求被试者注意广度扩大）。

第五个测验是画“3”和“7”之间的偶数（要求被试者在注意的广度上加选择性注意）。

计分方法：全部画对数之和称粗分，错画和漏画的一半称失误，粗分减失误为净分。

净分=粗分-（错画+1/2漏画）

失误率=（错画+1/2漏画）/画对×100

例1：将3画去 24913652048635217892

5437912576508134764512087352094789018524

1780154634912254186455218073258606759254

3447350649108461576816247250425658984987

1493652685719849274755937041287589613403

3909291578129802773684707214054175378980

例2：将3和7中间的偶数画去 43972347801367635401

7103891373571327984015973602617049847321

6540261305816176491267317608186726161393

3791603915216240314646539459726135827604

4387919707641557619780451306403702193573

1092053792931768071820691790516347821702