公爵有许多，而贝多芬只有一个。青年学生应正确分析自己的成败归因模式，特别要注意避免韦纳指出的两种错误的归因模式。研究表明，积极的自我评价可以使我们获得许多有益的结果：我们感到内在充实，感到被别人接受，感到自我价值感，从而体验到真正的幸福。不仅要认识到对自我的消极评价是由自己的负性思维方式导致的，还要减少那些自我挫败和降低自信心的思维，形成对自己的积极认知。......
2023-11-03
心理健康教育：拥有自信心，追寻自由和未来
【摘要】：阅读材料你本是一位公主有一位漂亮的长发公主雷凡莎，从小被巫婆关在一座高塔里，巫婆每天对她说：“你的样子丑极了，见到你的人都会害怕。”一天，一位年轻英俊的王子从塔下经过，被雷凡莎的美貌惊呆了，从这以后，他每天都来看雷凡莎。雷凡莎从王子的眼睛里认清了自己的美丽，发现自己的自由和未来。小结自信又叫自信心，指对自己力量的充分估计，从而对自己产生一种信心，是自我意识的重要成分，是人们成长和成才的重要品质。
名警言句
我们要有恒心，尤其要有自信心。
——居里夫人
一、挑战前面的座位
无论上课、开会还是参加各种活动，尽可能地挑前面的位子坐，最好直接坐在老师或领导的对面。总是坐在前面，可以感觉自己比较积极进取，不但可以受到关注，同时也向别人传达出你很有信心。
二、镜子技巧
1.站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站立，脚后跟靠拢，收腹，挺胸，昂首，再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。
2.凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。每天至少早晚做两次，可以将喜欢的口号、精彩的格言写在镜面上，只要它们确实代表你曾设想并希望实现的某些事情即可。
3.对着镜子中的自己反复说：你会获得巨大成功，世界上没有任何东西能阻止你。
三、训练当众发言
“我最好别最先站起来发言，因为我的意见可能没有价值”，或者“我可别在大家面前出丑”，这是许多不敢在大家面前讲话的人经常认为的。许多人经常会这样想：“再等一等。”但还没等自己站起来时别人已经把自己的观点说了，或者是越来越难以站起来发言了，最后时间过了丧失了机会时又感觉非常遗憾。不敢当众发言，或者总拖着不站起来发言，是信心不足的典型表现。
其实，一个人越在大家面前积极讲话，大家就越认为这个人有信心，有主见，同时他下次就越容易站起来发言。所以，要想增强自信心，就要努力锻炼自己多在大众面前发言。
四、罗列我能之事
1.请尽可能多地罗列你能做的事情。
2.如果想不出来，就从“我能吃饭”“我能说话”“我能走路”……开始。
3.不少于20条。
五、利用自我激励
名警言句
最重要的认同来自于自己，而非他人。
心理学研究告诉我们：我们能借着改变实际行动，来改变我们的心态。如果你使自己发笑，你就会觉得真的很好笑。当你挺直腰背时，你就会觉得自己很优秀。相反，你若扮出一副苦瓜脸，真的就会感到很苦闷。
暗示通常是通过语言的刺激来纠正和改变人们的某种行为或情绪状态，是一种特殊的心理现象。根据语言刺激的来源不同，暗示可分为自我暗示和他人暗示两种。自我暗示是指自己有意识地将某种观念不断强化，从而影响自己的情绪和行为，它可以增强自信心，促进自我悦纳、激励奋进，例如用一分钟时间描述自己的优点和能力，对自己进行赞美和鼓励就是一种增强自信、获得激励的有效途径，还可以针对自己的不足专门设计一些话语，以克服缺点，告别自卑。一些学生还采用书面语言的形式来进行自我暗示，将写有自己喜爱格言的条幅挂在墙上，时刻提醒自己。
（一）每天背诵信条
图4-7 要有自己的人生信条
●请每天背诵如下信条（内容可自由添加）
●我有积极进取的人生态度。
●我有强健的体魄。
●我有大无畏的精神。
●我对未来的成就充满希望。
●我享有良好的人际关系。
●我有信心并懂得运用这种信心。
●我愿意与他人共享自己的成就。
●我愿意以博爱的精神去工作。
●我胸襟宽阔，能容人容物。
●我有良好的自律性。
●我有了解他人和世事的智慧。
●我爱我的祖国和人民。
（二）改变自我心态
在面对困难的时候，告诉自己：我一定能行，我一定能做好！利用自我暗示，自己给自己以力量。
阅读材料
你本是一位公主
有一位漂亮的长发公主雷凡莎，从小被巫婆关在一座高塔里，巫婆每天对她说：“你的样子丑极了，见到你的人都会害怕。”公主相信了巫婆的话，怕被别人嘲笑，不敢逃走。
一天，一位年轻英俊的王子从塔下经过，被雷凡莎的美貌惊呆了，从这以后，他每天都来看雷凡莎。雷凡莎从王子的眼睛里认清了自己的美丽，发现自己的自由和未来。终于有一天，她放下头上长长的金发，让王子借着长发爬上塔顶，把她从塔里解救了出来。
是谁真正禁锢了公主？是高塔？是巫婆？其实，禁锢公主的不是什么高塔，也不是什么巫婆，而是公主认为“自己很丑”的错误认识，这种错误的认识导致自卑。她听信了巫婆的话，常常对自己说：“我长得很丑，快躲起来吧，千万别让别人看见我。”这些下意识的暗示，使自己陷入自卑的境地，把自己禁锢在心灵的塔里。人的“心灵监狱”千奇百怪，五花八门，但有一点是相同的，那就是所谓的“心灵监狱”都是人自己给自己营造的。
摘自 《我自信 ，我成功 》
（三）训练正视别人
眼睛是心灵的窗户，一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。有一个“心灵对接”的活动，要求两人一组，面对面坐着，用自然的目光交流一分钟。在这一分钟的时间里，有的成员笑得不可抑制，从前笑到后；有的小组成员目光不断地飘离对方眼睛；有的需要靠不断说话来缓解压力……
不敢正视别人意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你。
躲避别人的目光意味着：我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。
正视别人等于告诉他：我正在关注你的谈话，我很诚实，我很自信。
（四）昂首挺胸向前走
观察一下你周围的人，就会发现：那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，无精打采，完全没有自信心；而那些自信和成功的人，走路坚定有力，速度也比较快。因此我们可以借着改变姿势与速度，以昂首挺胸的姿态改变心理状态。
图4-8 鼓励镜子中的自己
（五）借助服饰仪表
我们都有过这种经历：当我们穿上一套新衣服时，下巴就可能会抬得更高，腰板就可能挺得更直，甚至连我们走路的姿势都可能发生了改变。
当然，我们利用服饰建立自信并不是说一定要穿名牌，或者穿多么多么贵重的衣服。对学生来讲，穿着至少要注意两点：一是要整洁，二是要得体。适当的装扮，会使你看起来很重要，同时也会使你觉得自己真的很重要。你的仪表会对你自己说话，也会对别人说话，它可以帮别人决定对你的看法。(www.chuimin.cn)
小 结
自信又叫自信心，指对自己力量的充分估计，从而对自己产生一种信心，是自我意识的重要成分，是人们成长和成才的重要品质。
正确看待自信，要认识到自信是外部行为表现和内在心理感受的有机统一体；自信不是天生的，是后天培养和发展的结果；自信是相对的而不是绝对的，任何人都有自己感觉不自信的方面；自信是不断地运动和变化着的。
保持积极心态，要做到对成败进行正确的归因，清理消极观念，采用目标激励的方法正确对待挫折，分解成功目标。
建立自信的方法主要有创造机会，获得更多成功的体验；积极乐观地与人相处；掌握一门技术；克服自卑心理；通过挑战前面的座位、镜子技巧、训练当众发言、罗列我能之事、利用自我激励，可以训练自信心，提高自信水平。
自我激励的方式有很多，比如每天背诵信条、改变自我心态、训练正视别人、昂首挺胸向前走、借助服饰仪表等。
自信心测试
1.你有没有许多开心的事可做？
2.你常常欲言又止吗？
3.一旦你下定决心，即使没有人赞同，你仍然会坚持做到底吗？
4.如果想买性感内衣，你会尽量邮购而不亲自到店里去吗？
5.如果店员的服务态度不好，你会告诉他们经理吗？
6.你不常欣赏自己的照片吗？
7.别人批评你，你会觉得难过吗？
8.你很少对人说出你真正的意见吗？
9.对别人的赞美，你持怀疑态度吗？
10.你总是觉得你比别人差吗？
11.你常常对所做的事感到失望吗？
12.你是不能被依靠的吗？
13.你对自己的外表满意吗？
14.你认为自己的能力比别人强吗？
15.在聚会上，只有你一个人穿得不正式，你会感到不自在吗？
16.你是个受欢迎的人吗？
17.你认为自己很有魅力吗？
18.你有幽默感吗？
19.目前的工作是你的专长吗？
20.你懂得搭配衣服吗？
21.危急时，你很冷静吗？
22.你与别人合作无间吗？
23.你认为自己只是个寻常人吗？
24.你经常希望自己长得像某某人吗？
25.你经常羡慕别人的成就吗？
26.你为不使他人难过，而放弃自己喜欢做的事吗？
27.你会为了讨好别人而打扮吗？
28.你勉强自己做很多不愿意做的事吗？
29.你任由他人来支配你的生活吗？
30.你认为你的优点比缺点多吗？
31.你经常跟人说抱歉吗？（即使在不是你错的情况下）
32.如果在非故意的情况下伤了别人的心，你会难过吗？
33.你希望自己具备更多的才能和天赋吗？
34.你希望听取别人的意见吗？
35.在聚会上，你经常等别人跟你打招呼吗？
36.你每天照镜子超过3次吗？
37.你个性很强吗？
38.你是一个优秀的领导者吗？
39.你的记性很好吗？
40.买衣服前，你通常先听取别人的意见吗？
说明：是非作答，每答一个是得一分。
如果你的分数在25～40分，说明你对自己信心十足，明白自己的优点，同时也清楚自己的缺点。不过，在此警告你一声：如果你的得分将近40的话，别人可能会认为你很自大狂妄，甚至气焰太嚣张。你不妨在别人面前谦虚一点儿，这样人缘才会好。
如果你的分数在12～24分，说明你对自己颇有信心，但是你仍或多或少缺乏安全感，对自己产生怀疑。你不妨提醒自己，在优点和长处各方面并不输人，特别强调自己的才能和成就。
如果你的分数是11分以下，说明你对自己显然不太有信心。你过于谦虚和自我压抑，因此经常受人支配。从现在起，尽量不要去想自己的弱点，多往好的一面去衡量。先学会看重自己，别人才会真正看重你。
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