阅读材料你本是一位公主有一位漂亮的长发公主雷凡莎，从小被巫婆关在一座高塔里，巫婆每天对她说：“你的样子丑极了，见到你的人都会害怕。”一天，一位年轻英俊的王子从塔下经过，被雷凡莎的美貌惊呆了，从这以后，他每天都来看雷凡莎。雷凡莎从王子的眼睛里认清了自己的美丽，发现自己的自由和未来。小结自信又叫自信心，指对自己力量的充分估计，从而对自己产生一种信心，是自我意识的重要成分，是人们成长和成才的重要品质。......
2023-11-03
拥有自信，提升心理健康
【摘要】：公爵有许多，而贝多芬只有一个。青年学生应正确分析自己的成败归因模式，特别要注意避免韦纳指出的两种错误的归因模式。研究表明，积极的自我评价可以使我们获得许多有益的结果：我们感到内在充实，感到被别人接受，感到自我价值感，从而体验到真正的幸福。不仅要认识到对自我的消极评价是由自己的负性思维方式导致的，还要减少那些自我挫败和降低自信心的思维，形成对自己的积极认知。
名警言句
公爵之所以成为公爵，只是由于偶然的出身。公爵有许多，而贝多芬只有一个。
——贝多芬
一、正确的归因
美国心理学家韦纳对人们失败的归因进行了研究。如果个体将成功归因于可以控制的因素如努力程度，他就会增强或保持自信心，对前途充满期待；如果归因于不可控的因素如运气，那么就会产生感激之情，并且希望今后能继续遇到好运气。如果个体将失败归因于外部的、可以控制的因素，则会依然保持自信心，继续努力；归因于内部、稳定和不可控的因素如能力，那么个体就会听任失败，表现冷漠、压抑、自暴自弃或“丧失动机”，心理学家通常把这种现象称为“习得性无助感”。
青年学生应正确分析自己的成败归因模式，特别要注意避免韦纳指出的两种错误的归因模式。如学习上受挫折后，把失败归因于运气不好，没能猜中题目或埋怨教师的命题和评分，而不努力去克服困难和改变失败的处境；或者把失败归因于自身的能力、技能和努力的程度不足，因而抱怨自己，过多地责备自己。这两种习惯性归因，不可能找出造成挫折的真实原因，无助于战胜挫折。
二、清除消极观念
图4-2 把消极观念全部赶走
认知方式决定一个人的心理体验和自我评价。负性认知定式是个体消极的自我评价的原因。一个人自信的程度和自信心的维护，直接受到其对自己评价的影响。研究表明，积极的自我评价可以使我们获得许多有益的结果：我们感到内在充实，感到被别人接受，感到自我价值感，从而体验到真正的幸福。消极的自我评价，则会使人感到不被别人或社会接受，感到孤独和压抑。自卑的本质就是过低的自我评价，而且这种评价通常是歪曲的、不合理的，其表现是在单一事件失败的基础上对自己的能力和价值作出普遍性的否定。我们经常看到，陷于种种消极的思维模式中的同学，往往自信程度过低或自卑，给自己的生活设置了种种障碍，随时都有着退缩的打算，凡事都不能够尽力争取。因而调整认知方式，进行积极的认知重建，将负性认知定式改变为积极的认知定式，对提高青年学生的自信心尤为重要。培养自信心的正确做法是：对某一具体行为进行具体的分析和评价而不要以偏概全。不仅要认识到对自我的消极评价是由自己的负性思维方式导致的，还要减少那些自我挫败和降低自信心的思维，形成对自己的积极认知。(www.chuimin.cn)
三、采用目标激励的方法
在校就读期间，任何学生都需要一个明确的目标。这些目标必须是可行性目标，是可以通过努力实现的。对于自信心不足的学生而言，目标不可太高，应该是经过一定努力就能实现的适当的目标，设置这样的目标应该是一个接一个，保证其连续实现，可以逐渐地改变其自信心不足的心理状态，进而培养起他们较强的自信心。但目标也不可过低，因为不需要怎么努力就能实现的目标将无法产生成就感、兴奋感，也就是说过低的目标不能起到激励的作用。
图4-3 目标就是要不断追求
四、正确对待失败
遭遇一时的挫折乃至失败是非常正常的现象，因为每个人都有知识、经验的局限。人生顺境十之一二、逆境十之八九，在人的一生中，一帆风顺是不可能的，要认识到许多事情是不以人的意志为转移的。跌倒并不可怕，但重要的是不要在同一个地方跌倒两次。失败是成功之母，要从失败中吸取经验教训，在以后的学习中取得更大的成绩。另外，挫折和失败可以磨炼我们的意志力，冶炼我们持久的耐力，锤炼我们坚强的品格。因此，我们应该正确地对待挫折和失败，而不是被其击垮。
五、分解成功目标
建立合乎自我实际情况的抱负水平，确立合适的理想自我。即面对现实，确定自己的具体奋斗目标，把远大的理想分解成一个个远近高低不同的子目标，由近及远、由低到高，循序渐进，逐步实现。关键是每个子目标都应适当、合理，经过努力可以达到，否则会使其丧失自信心。
目标应该分层次，从可操作性上讲，总体目标以下的阶段性成长目标对于自信心不足的学生至关重要。因为总体目标距离其自身那么高远，他们本就自信心不足，很有可能在心理上产生更大的畏难情绪而不愿做个人有效的努力。因此，对于自信心不足的学生而言，确立阶段性的成长目标是必需的，随着一个个阶段性成长目标的接连实现，学生的心态也会随之不断变化，从而在这个过程中形成较强的自信心。
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