心理健康教育：想唱就唱，成就闪亮自我

2023-11-03 理论教育版权反馈

【摘要】：阅读材料张海迪张海迪5岁时患上了脊髓血管瘤，最终高位截瘫，在父母爱心的抚慰下，在勇敢者精神的感召下，张海迪没有抛弃自己，更没有放弃自己。就这样，经过数十年常人所不及的艰辛努力，在不到3年的时间里，作为乡村医生的张海迪给当地人治病达1万多人次。1983年，张海迪的创作和翻译作品陆续问世了……画的最下方写着“保持镇静使我能够采取负责任的行动”。

名警言句

只有那些晓得控制他们的缺点，不让这些缺点控制自己的人才是强者。

——巴尔扎克

一、正确地认识自我

一个人如果能够对自己有一个全面、正确的评价，就能够扬长避短，根据自己的实际情况，选择相应的目标而为之努力奋斗。

1.多方面、多途径地了解自我

在日常生活中，我们对自己的判断和理解，往往较多依赖于小范围内的社会比较和别人对自己的评价。而实际上这样形成的自我概念有很大的局限性，它无助于人们适应更大的生活范围。

从普通中学进入高校，许多学生常常会迷失自我。这时可以多方面、多途径了解自己，通过别人充分了解自己。“旁观者清”，通过他人的眼神、语言、态度了解自己言行的对错和自己的社会处境，从而调整自己的行为表现，以此来完善自我，达到目标。同时，还要从自己的整个生活经验了解自己：既要了解别人对自己的评价、自己与别人的差别，也要了解自己操纵周围事物、把握周围世界的状况；既要了解自己的能力、身体特征，也要了解自己的性格、品德，这样才能对自己有一个全面的了解。

2.客观、真实地面对自我

心理学研究证明，我们对于周围世界的信息选择和理解都要受到我们需要倾向的制约。在日常生活中，一种途径反馈的真实含义，往往需要从其他途径得到验证，特别是当人们并不直接表达对我们的真实评价，甚至是口是心非时。如果简单相信，并成为一种倾向，而对他人对自己的批评或改进建议置之不理，那么我们的自我概念就会越来越脱离真实自我。

中国改革开放总设计师邓小平政治生涯中三起三落，在处境最为困难时依然能理智客观对待各方是是非非，排解上下纷扰，自信而不固执，终于成为中国第二代领导人，成功地领导中国改革开放，为世人所赞颂。伟人都能够善待人们的评价，我们更应该淡然面对别人对自己的评价，正确客观地看待自我；更应该深知自我心灵深处是否健康，尽力而为，顺其自然。

阅读材料

小蜗牛的壳

小蜗牛问妈妈：“为什么我从生下来，就要背负这个又硬又重的壳呢？”妈妈说：“因为你的身体没有骨骼的支撑，只能爬但又爬不快。所以需要这个壳的保护！”小蜗牛：“毛虫姐姐没有骨头，也爬不快，为什么她却不用背这个又硬又重的壳呢？”妈妈：“因为毛虫姐姐能变成蝴蝶，天空会保护她啊。”小蜗牛：“可是蚯蚓弟弟也没骨头爬不快，也不会变成蝴蝶，他为什么不用背这个又硬又重的壳呢？”妈妈：“因为蚯蚓弟弟会钻土，大地会保护他啊。”小蜗牛哭了起来：“我们好可怜，天空不保护，大地也不保护。”蜗牛妈妈安慰他：“所以我们有壳啊！我们不靠天，也不靠地，我们靠自己”。

3.寻找正确的参照系

他人是反映自我的镜子，是自我认识的重要参照物，与他人交往是获得自我认识的主要来源。同学们可以通过与同学的比较找出自己的位置。但是这种比较往往带有浓厚的主观色彩，应该采用正确的参照系，比如关注后天主观的努力，看轻不可改变的先天的客观条件，才能更好地认识自我。古人云“吾日三省乎吾身”，以自身为坐标，通过自我反省也是认识自我的很好的途径。

二、愉快地接纳自我

1.无条件接纳自我

我们要无条件地接受自己的一切，包括优点和缺点、成功和失败，都能有个宽容的对待。就向结婚誓言“无论是好是坏、富裕或贫穷、疾病还是健康，都彼此相爱、珍惜，直到死亡”，我们自身首先对自己也要不抛弃，不放弃。试想一个人如果自己都不爱自己，又怎能期望别人来爱自己呢？

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张海迪

张海迪5岁时患上了脊髓血管瘤，最终高位截瘫，在父母爱心的抚慰下，在勇敢者精神的感召下，张海迪没有抛弃自己，更没有放弃自己。她开始了异常艰苦的自学之旅，克服重重困难，顽强地坚持着。即使是刚刚做过大手术躺在病床上她也没有停止思考，没有放松对自己的要求。就这样，经过数十年常人所不及的艰辛努力，在不到3年的时间里，作为乡村医生的张海迪给当地人治病达1万多人次。她还学习了无线电修理技术，当义务修理工；学习英语、德语、日语和世界语，做翻译工作；因缺少活动，她的两腿浮肿得连鞋都穿不上，身体也异常地疲劳可一次一次的失败并没有吓退这位残疾姑娘，而一次一次的失败构筑了她走向成功的道路。1983年，张海迪的创作和翻译作品陆续问世了……张海迪1982年加入中国共产党。1983年以后陆续担任山东聊城地区文联创作员、山东省青联副主席、中国残疾人福利基金会理事、中国作协会员。1984年，被共青团中央、全国妇联分别授予优秀共青团员、全国三八红旗手称号。著有《张海迪书信日记选》，译有[英]《海边诊所》。

2.相信“瑕不掩瑜”

古人云：“金无足赤，人无完人”，要接纳自己的不完美和失败，这是自信的表现，也是自我完善的起点。要努力发现自己的“闪光点”，肯定自己的价值，对自己充满自信心和自豪感，是悦纳自我的推动力。

不要时时刻刻抓住曾经的不完美、不愉快的事情不放，那样自己的心灵会被蒙上灰色的阴影，人生便会失去美好的憧憬，因此，要接纳不完美的自我，保持创造、追求完美生活的信心。

3.运用积极的自我暗示

为了避免自尊心受到损害，我们不妨采用一些策略性的自我美化的暗示，如向下的社会比较（比上不足，比下有余）、选择性遗忘（记住成功经历，忘记失败经历）、自我成就归因（将成功归结于自己的努力和能力，将失败归结于自己的不努力和运气不佳）等（图3-6）。

人生的道路总是崎岖不平，丰富多彩的，一次的失败并不能够代表它的全部，应该将不及格的事情作为遗忘的对象，勇敢地走下去，努力学习，相信自己能够创造更多的奇迹，迎接崭新的未来。

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图3-6　积极的自我暗示

三、有效地控制自我

塑造自我、超越自我是一个不断实践的过程，有效地控制自我是塑造自我与超越自我的根本途径。

1.要保持镇静(www.chuimin.cn)

有张“保持镇静”的漫画，下面附带一个公式：1+3+10=镇静。漫画中有个大头娃娃在讲解这个公式，“1”是告诉自己，“要镇静，放松！”；“3”是指导自己深呼吸三次；“10”的意思是“开始慢慢地从1数到10”。画的最下方写着“保持镇静使我能够采取负责任的行动”。

2.要增强自信心

一个人在学习、工作和生活中，不可能是一帆风顺的。自信心是指个体相信自己能力的一种自我意识倾向，坚强的自信心来自于顽强的毅力，它可以使人们最大限度地发挥聪明才智，激励自己不断奋进。

3.要增强自制力

自制力是指一个人自觉地调控和控制自己行为的品质，自我调控是自我意识在意志中的表现，是有明确目标的实际行动与环境相互作用的过程。自制力强的人能够理智地对待周围发生的事件，有意识地调控自己的思想和情绪，约束自己的行为，成为驾驭现实的主人。

四、不断地超越自我

超越自我是人生的崇高境界（图3-7）。超越自我，我们才能找到人生的真正价值。正如一位名人所说：“每一次人生的关键时刻，每一次大大小小的抉择，其实都是一个能不能自我战胜、能不能自我超越的过程。”

1.建立适当的抱负水平

青年学生往往不能正视自我，不忍心降低自己的抱负水平，而生活中的一些挫折常常是因为我们不切实际的成就欲望导致的。

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图3-7　超越自我

最为适当的抱负水平，应当是选择既有适度的把握，又有适度冒险的目标。如果我们不考虑把握，一味冒险，就会经常遇到挫折，既白白耗费精力，又给心理上带来消极影响；如果一味求稳，而不愿意承担一点儿风险，那会使我们错过许多发展的机会，使自己总在原有水平上徘徊。另外，适当的抱负水准，还能避免自己盲目与他人攀比、竞争，而使自己终日生活在紧张状态中，心理承受过大的压力。

2.小步子，大飞跃

古人云：“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”，我们可能无法一次就直接达到目标，但可以将目标分解为一天之内可以达到的一个个小目标，每达到一天的目标后，就自我肯定一次。要知道，做一个高尚的人较难，但高尚的开始就是不庸俗，我们每不庸俗一次，就是向高尚前进一步。我们应相信自己的无穷潜力，人的潜力是惊人的，每一位学生都要相信自己，我们在任何时候都不要说“不会”，要永远说“OK”。

3.注重陶冶性情，保持积极的情绪

健康的情绪能使自己保持适当的紧张和敏感度，这样才能避免在挫折中卷入太深而丧失自我。每一时刻，青年学生都要提醒自己诚实而平心静气地检讨得失。在职业院校的学习生活中，应对挫折比对待成功要难得多。将持之以恒、耐心毅力的精神贯穿于学习和生活的分分秒秒，同学们会惊奇地发现“原来我也能做到！”“我是最棒的！”

小　结

1.所谓自我意识就是指一个人对自己的认识，即个体对自己的身心状况与特征，自己与他人、与周围世界的关系的意识。

从知、情、意三个层面分析，可以把自我意识分为自我认识、自我体验和自我控制3个层次，三者以自我认识为基础，产生自我体验，进而达到自我调节；同时，又在自我体验的推动下加强自我调节，加深自我认识。它们相互联系、有机组合，构成一个人个性中的核心内容——自我意识。

2.职业院校学生自我意识的特点表现为自我认知的深刻性、社会性、概括性；自我体验的丰富性、波动性、敏感性；自我控制的自觉性和独立性。

职业院校学生自我意识的误区主要分为自我否定型、自我扩张型、自我萎缩型、自我矛盾型。

职业院校学生建立正确的自我意识就要正确地认识自我、愉快地接纳自我、有效地控制自我、不断地超越自我。

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认识自己的20问法

此法共分两步：第一步，问你自己10次或20次：我是谁？请你把头脑里浮现出来的答案一一写出来。例如：我是××（姓名），我是××学校的学生等。由于这是自我分析材料，可以不给别人看，所以想到什么就回答什么，不要有什么顾虑。回答每次提问的时间为20秒，如果写不出来可以略去，接着往下写。第二步，对自己的答案进行分析。分析的内容包括以下几方面：

1.答案的数量和质量。即一共写出几个答案，哪些内容多。如果能写出10个答案，则大体上可以认为没有特别的障碍。如果只能写出7个或更少的答案，则可以认为是过分压抑自己。回答时会以感到无聊、害羞、时间不够等作为不能回答更多的问题的借口。

2.回答内容的表现方式。有三种情况：a.符合客观情况的，如“我是二女儿”“我是成人”等。b.主观解释的情况，如“我是老实人”“我胆小”等。c.中性情况，即谁都不能做出判断的情况。如果主观评价和客观评价都有，可以认为取得平衡；如果倾向于主观或客观，则不能取得平衡。在主观评价中，最好是既说到自己好的一面（令人满意的特征），也说到自己不足之处（不令人满意的特征）。如果只说到好的，会使人觉得自满；只作不好的评价，会令人感到没有自信心。

3.问答的问题是否涉及自己的未来。哪怕只有一个答案涉及未来（如“我是未来的外科医生”），也说明自己有理想和抱负，在现实生活中充满生机。如果没有一个答案涉及未来，则可能说明自己对未来考虑不多。

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思考与收获

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心理健康教育：想唱就唱，成就闪亮自我

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