构建健康心灵花园-心理健康教育

名警言句

健康并不是一个要达到的目标，而是一个要维持的过程。

——唐纳德·阿德尔

因为人的心理健康是一个相对独立又极为复杂的动态过程，所以制约心理健康、造成心理偏差的因素也是复杂多样的。我们要充分了解影响职业院校学生心理健康的因素，寻找提高心理健康水平的有效途径。

一、影响心理健康的因素

影响心理健康的因素有内在因素和外在因素两个方面。

（一）内在因素

内在因素是一个人自身所具有的一种内在的、主观的因素。主要包括一个人的生物遗传因素和心理活动因素。

1.生物遗传因素

（1）遗传因素。人的心理活动是不能遗传的。但是，一个人作为身心兼备的整体，与遗传的关系又十分密切，特别是一个人的躯体、气质、智力、神经过程的活动特点等，受遗传的影响更为明显。

（2）病菌或病毒感染。中枢神经系统的传染病，如斑疹伤寒、流行性脑炎等，由于病菌、病毒损害神经组织结构而导致器质性心理障碍或精神失常，它会阻碍或抑制心理健康的发展，甚至造成智力迟滞或痴呆。

（3）脑外伤。由于各种原因造成的脑震荡、脑挫伤等都可能导致意识障碍、遗忘症、人格改变等心理问题或心理疾病。

（4）化学中毒。由有害化学物质侵入人体，毒害中枢神经系统，如酒精中毒、食物中毒、煤气中毒、药物中毒等，也可能导致心理障碍或精神失常。

（5）严重躯体疾病或生理机能障碍。例如内分泌机能障碍中，甲状腺机能混乱或亢进时，患者往往出现敏感、暴躁、易怒、情绪激动、自制力减弱等心理异常表现；肾上腺素分泌过多会引起躁狂症，而肾上腺素分泌不足则可能导致抑郁症等。生理有残疾的人，往往更容易产生自卑、焦虑、恐惧、强迫、自闭等严重的心理问题。

2.心理活动因素

（1）认知因素。认知是指人对客观事物的认识活动。认知的过程就是对各种信息的获得、储存、转换、提取和使用的过程。每个人都有影响认知的各种因素，这些因素自身的发展和认知之间的关系可能是协调的，也可能是不协调的。一旦某一认知因素发展不正常或某几种认知因素之间关系失调，就会产生心理矛盾和冲突。如果长时间不能减轻或消除，则可能产生心理偏差或心理障碍。

（2）情绪因素。一般来讲，稳定而积极的情绪状态使人心情愉快、安定，精力充沛、适度，身体舒适、有力；相反，经常波动而消极的情绪状态则往往使人心情压抑、焦虑，精力涣散、失控，身体衰弱、无力。因此，培养良好的情绪，排除不良的情绪，有益于人们的身心健康。

（3）人格因素。人格因素是心理活动的核心，它对一个人的心理健康影响最大。例如，同样生活受挫，但对不同人格的人，其影响程度完全不同。有的人可能无法承受或消极应付，从此自暴自弃；有的人则能够接受现实，正视挫折，加倍努力，奋发图强。因此，培养健全的人格，是保持身心健康的关键因素之一。

（二）外在因素

图1-3　家庭因素对心理健康的影响

1.家庭因素

对青春期学生的身心健康来说，家庭影响很大。大量的国内外研究表明，不良家庭环境因素容易造成家庭成员的心理行为异常（图1-3）。这些因素主要有：家庭主要成员不全、家庭关系紧张、家庭教育方式不当、家庭变故等。

2.学校因素

学校是同学们学习、生活的主要场所，对同学们的身心影响极大。学习负担过重、教育方法不当、师生情感对立、同学关系不和等，都会导致同学们的心理压抑、精神紧张，如果得不到及时调整，就容易造成心理失调，导致心理障碍。

3.社会因素

社会因素主要包括政治、经济、文化教育、社会关系等。这些因素对一个人的生存和发展起着决定作用。其中社会生活中的种种不健康的思想、情感和行为严重毒害着广大学生的心灵。特别在当前，人与人之间的交往日益广泛，各种社会传媒的作用越来越大，社会不良影响公众事件增多，社会生活矛盾、冲突、竞争加剧等，都会加重同学们的心理负担和内心矛盾冲突，从而影响身心健康。

4.其他因素

（1）单调、重复的工作及学习。长期从事某项单调、重复的工作，学习某些单调乏味的课程，容易产生乏味心理，从而失去对工作、学习的兴趣，甚至还会出现厌恶感。

（2）工作、学习环境和条件的变化。人们在自己已经熟悉的环境和条件下工作、学习往往能应对自如。这种情况下，他们性情开朗，工作、学习的效率也高。但是，一旦变换工作、学习环境和条件，多数人就会出现某种不适应感。

（3）人际关系紧张。有的人缺乏很好的处理人际关系的能力，因此，人际关系显得有些紧张，于是，常常表现出愤怒、不安、忧虑、失望等不良情绪。

（4）突发生活事件。突患重病、父母离异、失去亲人或其他无法预知的突发性生活事件都会给人造成心理上的创伤。

（5）长期应激。由于工作、学习导致人的精神长期处于高度紧张的状态，得不到松弛，从而引起生理机能和心理功能平衡的失衡。

以上介绍，目的在于帮助大家了解影响人的心理健康的因素，使同学们更加清楚地意识到自己周围各种不利因素的存在，能够及时排除或减弱它们对自己的负面影响，从而更好地维护自己的心理健康。

二、学生常见心理问题

有关研究发现，近年来，有严重心理问题的高校学生的比例逐年上升，常见的表现主要有强迫症状、抑郁、人际关系敏感、敌对和焦虑等。据北京地区的调查显示，高校学生的抑郁症患病率已经达到23.66%。据此估计，北京地区患有抑郁症的高校学生不少于10万人。对于职业院校学生而言，常见心理问题如下。

1.怯懦

胆小怕事，遇事好退缩，容易屈从他人，甚至逆来顺受，无反抗精神；进取心差，意志薄弱，害怕困难；感情脆弱，经不住挫折与失败；一个学生，一旦形成怯懦性格，往往从怀疑自己的能力到不能表现自己的能力，从怯于与人交往到孤僻地自我封闭，而由此形成不良的人际关系，反过来又会加深怯懦。

2.自卑

对个人能力和品质做出偏低的评价。常伴有一些特殊的情绪体验，如害羞、不安、内疚、忧伤、失望等。自卑感强的学生，处处感到不如别人，无所作为，悲观失望，甚至对那些稍加努力就可以完成的任务，也往往因自叹无能而轻易放弃。

3.狭隘

受一点儿委屈或碰到一点儿很小的得失便斤斤计较、耿耿于怀，极易受外界暗示，特别是那些与己有关的暗示，极容易引起内心心理冲突。感情脆弱，意志薄弱，办事刻板，谨小慎微。

4.嫉妒

看见别人某些方面（才华、成就、品质、相貌等）高于自己而产生的一种羡慕，也是不甘心自己落后别人而恼怒的情感及相应的行为。

5.敌对

遇到挫折引起强烈不满时表现出来的一种反抗态度。往往把老师、同学的批评、帮助理解为与自己过不去，认为周围的人都在轻视自己、伤害自己，因此极为不满。

6.猜疑

极度的神经过敏，遇事好疑神疑鬼。例如，有些同学看到其他同学背着自己讲话，就疑心人家在说自己的坏话；看到老师有时对自己的态度冷淡一些，就会怀疑老师对自己的看法等。成天提心吊胆地生活，自己也感到痛苦万分。(www.chuimin.cn)

7.抑郁

少言寡语，孤独沉默，郁郁寡欢，闷闷不乐。对一切事物都缺乏兴趣，对未来失去信心，一点儿细小的过失或缺点也会带来无尽的懊悔，遇事总往坏处去想，自怨自艾，认为自己是不幸的人和被遗弃的人。

8.人际交往障碍

随着自我意识的增强，学生们不愿意再依赖家长、老师。希望用自己的眼光去观察社会，用自己喜欢的方式去结交朋友，但由于心理的成熟度有限，适应能力不强，因此在人际交往中出现一些异常心理，造成人际交往障碍。

（1）自我中心

人际交往是双方的，在交往过程中双方都获得一定的满足才有可能继续维持和发展交往。如果只想自己从交往中获得好处而不顾及对方的意愿和利益，这种交往必定要失败。以自我为中心的交往主要表现为强调评价标准的自我性，即我认为是什么就是什么；注重自己目的的实现，即我想获得什么利益就应获得什么利益。

（2）心理不相容

心理不相容即是在人际交往中他人不能与自己观点一致，自己不能引起他人的认同而感到苦恼焦虑。在心理上有不相容障碍的人，总是将自我束缚在一个狭小的交往范围之内，对他人的一些个性特点往往“看不惯”，因而懒得交往。

在与人交往的过程中，也常常会为一些在旁人看来微不足道的小事挑起争端，自伤和气。更严重者当意见发生冲突的时候，容易意气用事，情绪激动，甚至会导致矛盾激化，将事情引向极端，做出对人对己都十分不利的傻事。

三、心理健康保健的途径

（一）树立科学的健康观，对心理障碍做到早预防、早发现、早治疗

健康既包括身体健康，同时更关注人们的心理健康和社会适应能力。当我们的心理“感冒”的时候，就会悄悄侵蚀我们的心理，蚕食我们的健康。为了身体的健康，我们要锻炼身体，预防为主；为了心理的健康，我们也应当关心自我，锻炼自我的心理承受力，提高“心理免疫力”。

1.培养良好的人格品质

良好的人格品质首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避短，不断完善自己。其次应该提高对挫折的承受能力，对挫折有正确的认识，在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付方法，化消极因素为积极因素。

2.直面挫折，在风雨中变得坚强

挫折承受能力的高低与个人的思想境界、对挫折的主观判断、挫折体验等有关。提高挫折承受能力应努力提高自身的思想境界，树立科学的人生观，积极参加各类实践活动，丰富人生经验。

3.养成科学的生活方式

生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。职业院校学生面临着更多的社会要求，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活规律有序。

（二）自我调节秘诀

自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。让学生正视现实，学会自我调节，保持同现实的良好接触。进行自我调节，充分发挥主观能动性去改造环境，努力实现自己的理想目标。所以，同学们在学习过程中应做到以下几个方面，以及时进行自我心理调适。

（1）保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。

（2）保持乐观的情绪和良好的心境。

（3）保持和谐的人际关系。

（4）保持良好的环境适应能力。

（三）主动寻求专业心理咨询人员的帮助

心理老师具备了较雄厚的理论功底和生活实践经验，对学生所面临的心理问题具有良好的解答方式和处理技巧。学生在必要时可以求助有丰富经验的心理咨询医生或长期从事心理咨询的专业人员和心理老师。心理咨询兼有心理预防和心理治疗功能，通过心理咨询，为同学们创设一个良好的社会心理环境和条件，提高其精神生活质量和心理效能水平，以实现降低和减少心理障碍，防止精神疾病，保障心理健康的目的。

阅读材料

关于幸福的联想

假如将全世界各种族的人口以一个100人的村庄按比例来计算的话，那么，这个村庄将有52名女人和48名男人；30名白人和70名非白人；89名异性恋和11名同性恋；6人拥有占全村89%的财富，而这6人均来自美国；80人住房条件不好；70人为文盲；50人营养不良；1人正在死亡；1人正在出生；1人拥有电脑；1人拥有大学文凭。

如果我们以这种方式认识世界，那么忍耐与理解则变得再明显不过了。

也请你记住下列信息：如果今天早上你起床时身体健康，没有疾病，那么你比其他几百万人更幸运，他们甚至看不到下周的太阳了；如果你从未尝试过战争的危险、牢狱的孤独、酷刑的折磨和饥饿的滋味，那么你的处境比其他5亿人更好；如果你的冰箱里有食物，有衣可穿，有房可住及有床可睡，那么你比世界上75%的人更富有；如果你在银行里有存款，钱包里有票子，口袋里有零钱，那么你属于世界上8%的幸运之人；如果你读了封来信，那么你刚刚得到了一个双重的祝福，因为有人想到了你，而你并不属于那另外20亿文盲。

所以，去工作而不要以挣钱为目的；去爱而忘记所有别人对你的不是；去跳舞而不管是否有他人关注；去唱歌而不要想着有人在听；去生活就像这世界是天堂。

（四）积极参加业余活动，发展社会交往

丰富多彩的业余活动不仅丰富了同学们的生活，而且为大家的健康发展提供了课堂以外的活动机会。同学们应培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。通过社会交往才能实现思想交流和信息资料共享。发展社会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于心理保健。

小　结

1.所谓心理健康是指在身体、智能和情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。

2.职业院校学生心理健康的基本标准可归纳为以下9个方面：智力正常，善于学习；认识自我、悦纳自我；乐于与他人交往，有和谐的人际关系；心理与生理同步发展；社会适应良好，敢于迎接挑战；情绪积极稳定，有较强的自我调节能力；积极的意志品质；具有健全统一的人格；行为与社会角色相一致。

3.为了更好地应对心理问题与障碍，我们要树立科学的健康观，对心理障碍做到早预防、早发现、早治疗，通过积极有益的活动进行自我调节，主动寻求专业心理咨询人员的帮助，积极参加业余活动，发展社会交往。

我的生命线

目的：对过去的我、现在的我和未来的我做评估和展望，帮助成员思考过去这些重要事件对自身产生的影响，鼓励成员发现自己面对处理问题的正面力量与资源。

操作：生命线就是每个人生命走过的路线，人间有多少条生命，就有多少条生命线。请准备好一张白纸，红色、蓝色笔各一支（彩色的也行，但需一支较鲜艳，一支较黯淡，以便于用颜色区分心情）。先把白纸摆好，横放，在纸的中部从左至右画一条长长的横线，右侧画上箭头。然后在线的左侧写上0这个数字，在线的右方，箭头旁边，写上你为自己预计的寿命数，可以是68，也可以是100。（预测死亡年龄的3个依据：个人的健康状态、家族的健康状态、生活地域的平均寿命）。在线的上面写上“×××（你自己的名字）的生命线”，写上你此时的年龄和今天的日期。在你的坐标系上，把你的这一生曾经的大事和未来想干的事都标出来。如果有可能，尽量把时间注明。视它们带给你的快乐和期待的程度，标在线的上方。如果它是你的至爱，就请用鲜艳的笔墨，高高地写在你的生命线的最上方，如果是挫折和困难，比如父母的逝去、孩子的离家、各种意外的发生，不妨用黑笔将它们在生命线的下方标记出来，这样我们的生命线才称得上完整。

一张洁白的纸，写有“×××的生命线”字样，其下有一条有方向的线条，代表了你生命的长度。它有起点，也有终点，你为它标注了具体的时限。请你一点一点地感悟这条线，它就是你生命的轨迹。无论你走到哪里，都走不出它的坐标系。

思考与收获